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| Ernährung/ Abnehmen + Muskelaufbau/Defintion - Fehler vermeiden - allgemeine Verwirrung ordnen [Beitrag #566668] |
Di, 30 Juni 2015 19:19  |
Ikou
Beiträge: 3
Registriert: Juni 2015
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Junior Member |
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Liebe Mitglieder
ich habe mich die letzten Tage sehr mit den Themen Ernährung und Fitness auseinandergesetzt.
Mein BMI ist völlig okay. Ich bin weiblich, 23, 174cm und 65kg schwer.
Ich habe bisher nicht recht auf meinen Körper geachtet. Ich habe aber egal was ich gegessen habe immer +/- 1kg 65kg gewogen.
Ich möchte die Fettdepos die Frauen wohl nun mal haben etwas reduzieren. Neben den gängigen Themen hoffe ich vor allem darauf, dass sich mein Busen etwas verkleinert (Fettabbau + gezieltes Brusttraining), dazu gibt es ja auch viele Meinungen, ebenso zu dem Thema Abnehmen und Muskelaufbauen.
Ich habe versucht meinen Bedarf an Kalorien auszurechnen.
Hier das Ergebnis aus dem Internet:
Ihr Grundumsatz: 1484,10
Ihr Kalorienbedarf: 2671,38
Ich habe mittlere sportliche Aktivität angegeben. Ich gehe in kein Fitnessstudio, sondern besuche seit kurzem regelmäßig Kurse bei SportSpass in Hamburg. Heißt sogut wie mindestens jeden zweiten Tag, je nach Verfassung (Muskelkater etc.) je ca. 90 Min Einheiten Teakwondo, Capoeira, demnächst wollte ich mal Aikido ausprobieren. Schwimmen gehe ich auch, komme auf ca. 45 min bei 15-20 Bahnen. Joggen langsam: 45-60Min, Schnell: 30min.
So, ich möchte auf keinen Fall zu wenig essen, denn ich habe gelesen, dass dann eher Muskelmasse abgebaut wird.
Was ich mir wünsche ist einfach eine Definition meines Körpers und ich frage mich wie ich da genau diesen Mittelwert erreichen kann. Muskel baue ich relativ schnell auf.
Ich dachte wenn ich mich jetzt tägl. auf ca. 2000kcal einstelle, sollte mein Plan doch aufgehen, allerdings hat man ja auch mal Ruhetage und ich laufe und schwimme und trainiere ja auch nicht jeden Tag, isst man dann einfach weniger?
Habe jetzt bei einigen gelesen, dass sie pro Tag nur 1500kcal essen, das wäre ja gerade mal mein Grundumsatz.
Wieviel Kohlenhydrate kann ich essen? Denn ich will nicht, wenn ich das nächste Mal zum Teakwondo gehe, wieder Muskeltechnisch von vorne anfangen müssen, also Muskeln sollen sich gerne bilden.
Ich ernähre mich hauptsächlich vegan: In meine Ernährung miteinbegriffen:
Olivenöl
Leinöl
Hanfprotein
Amarant
Nüsse
Leinsamen
Weizenkeime
Beeren (tiefgefroren)
Äpfel, Banane, Melone, Mango, Ananas
Reismilch, Mandelmilch
Naturreis
Qinoa
Vollkornnudeln
Gemüse
Zuchini
Paprika
Tomate
Kohlrabi
Fenchel
Ingwer
Grüner Tee, Wasser
So ein kleiner Überblick
Hin und wieder nasche ich auch mal eine Dattel.
Ich bin jetzt gerade noch in den Anfängen, aber ich möchte einfach nichts falsch machen.
Meine direkten Fragen wären erstmal, welchen Kaloriensatz am Tag würdet ihr mir empfehlen? Wie viel Kohlenhydrate? Wieviel Protein?
Wie geduldig muss ich sein.
Was sind positive Anzeichen? Was negative?
Und ein paar indirekte Fragen gehen vllt. auch noch aus dem Text raus.
Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für Eure Mühe und hoffe, dass mir jemand ein bisschen Struktur in das Ganze bringen kann.
Lieben Gruß
Nancy
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