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| Hometrainer, Kaloriendefizit, Fettverbrennung [Beitrag #567672] |
Do, 23 Juli 2015 18:37  |
jusku
Beiträge: 3
Registriert: Juli 2015
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
ich habe ein paar grundsätzliche Fragen zum Thema Hometrainer, Kaloriendefizit und Fettverbrennung.
Also kurz zu mir, ich bin 22 Jahre alt, 1,80m groß und wiege ca. 70kg. Ich bin soweit zufrieden, aber möchte am Bauch und an den Hüften ein wenig abbauen. Das Gewicht spielt für mich keine so große Rolle. Ich übe im Moment eine Bürotätigkeit aus, ca. 7 Stunden täglich. Nach der Arbeit sitze ich hin und wieder am PC, oder bin spazieren, Einkaufen etc. Laut diversen Berechnungen soll mein Grundumsatz ca. 1800kcal betragen.
Was ich so esse:
Frühstück:
-meistens Cini-Minis mit Milch (normale)
-am Wochenende Toast oder Brötchen mit Ei, Wurst, Käse etc. (2 Toast oder 1 Brötchen)
Mittag:
-in der Kantine (dabei achte ich darauf, dass stets Gemüse oder Salat dabei ist)
Abendbrot:
-Mehrkornbrot (1 Scheibe) dazu Wurst (Geflügel), Käse etc.
-dazu Tomaten, Gurke, Möhren, Paprika
-manchmal wird gekocht (Fisch, Gemüse, Spinat, Reis, Pasta)
Snacks:
-1 Apfel und 1 Banane
Das macht dann im Schnitt so ca. 1300-1600 kcal. Da frage ich mich, ist das zu wenig?
Jeden zweiten Tag fahre ich auf dem Heimtrainer, so zwischen 60-90 min, je nach Trainingsplan. Davon sind zwei GA1 und einmal HIT. Laut App und Hometrainer komme ich auf 800kcal bei 60 min und 30km/h. Wiederum die Frage, ist das realistisch?
Somit komme ich an Trainingstagen auf ca. 2500+ verbrannte Kalorien. Sprich an nicht Trainingstagen ist mein Kaloriendefizit ca. 200-500 kcal. An Trainingstagen sind es ca. 1100+ kcal.
Jetzt frage ich mich ist das Kaloriendefizit zu hoch? Ich habe gelesen, dass das ein zu hohes Defizit den Muskelabbau fördert und schlecht für den Stoffwechsel ist. Somit schlussendlich kontraproduktiv.
Und kann ich mit dem Heimtrainer und der jetzigen Kalorienzufuhr und Verbrennung Fett verbrennen und abnehmen?
Schonmal vielen Dank für eure Antworten.
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Hometrainer, Kaloriendefizit, Fettverbrennung
Von: jusku am Do, 23 Juli 2015 18:37 |
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Aw: Hometrainer, Kaloriendefizit, Fettverbrennung
Von: osso am Do, 23 Juli 2015 19:32 |
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Aw: Hometrainer, Kaloriendefizit, Fettverbrennung
Von: jusku am Fr, 24 Juli 2015 08:33 |
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Aw: Hometrainer, Kaloriendefizit, Fettverbrennung
Von: Louve am Fr, 24 Juli 2015 14:11 |
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