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 Langsames Abnehmen, falsches Abnehmen? Kaloriendefizit und mehr. [Beitrag #569827] |
So, 20 September 2015 22:50  |
dergroßedicke
Beiträge: 1
Registriert: September 2015
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Junior Member |
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Hallo Leute,
kurz zu mir, ich war schon seit meiner Kindheit immer dick, ich hab mich ehrlich gesagt auch nie daran gestört, weil ich sehr
zurückgezogen gelebt habe aber das soll sich jetzt ändern.
Erstmal zu mir:
- 201 cm
- 131 Kilo Gewicht
- 22 Jahre
- Männlich
Also vor gut etwa 3 Monaten habe ich noch 144 Kilo gewogen und mein "Traumziel" ist 100 Kilo in 9 weiteren zu erreichen.
Ganz am Anfang habe ich nur auf meine Ernährung geachtet, immer etwa 2000-2200 Kalorien (meistens 2000). In der
Zeit hab ich wirklich schnell abgenommen. Ich helfe auch ein bisschen mit Nahrungsergänzungsmittel nach (Vitamin D, C, Aminosäuren, Omega 3, Koffein).
Als ich dann etwa 133 erreichte, dachte ich mir, am besten legst du noch Sport oben drauf. Das heißt an 6/7 Tagen betreibe ich Sport.
2 Tage Muskelaufbau (auch wenn es glaube ich nicht wirklich Sinn macht im Defizit? Aber ist ja Sport) mit Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, Rücken und Brust. (Dauer etwa 40 Minuten).
An den restlichen 4 Tagen betreibe ich eine Art schnelles Walking mit 6 km/h die Stunde auf einer Strecke von 6-7 Kilometer. (Ich versuchte auch joggen, allerdings belastete das meine Gelenke sehr, weswegen ich dann doch beim Walking blieb).
Mein aktuelle Kalorien hab ich deswegen ein bisschen auf 2200 bis sogar an manchen Tagen 2400 gesteigert. Ich persönlich habe kein genaues Essverhalten, sondern zähle einfach immer nur die Kalorien, also darf ab und zu (alle 2-3 Tage) auch mal ein Stück Schokolade/Süßes rein, solange es in den Kalorien Plan passt.
Trotz all dem nehme ich seit den letzten 20-30 Tagen fast !gar nicht! ab, bin zwar jetzt bei 131 aber Mittlerweile bin ich mir nicht einmal sicher ob es nicht an der dummen ungenauen Waage liegt. Mein Vater sagt, dass das dadurch kommt das mein Körper sehr viel Wasser lagert, eben halt aufgrund der Anstrengung die durch den Sport ensteht. Ich trinke auch sehr viel Wasser, also zumindest ich sag Mal 2 Liter pro Tag.
Viele tausend Rechner im Internet haben mich Verwirrt, genau wie Apps die beim Abnehmen helfen sollen. Der eine zeigt mir 2500 Kalorien, der andere 2000 Kalorien die ich pro Tag zu mir nehmen sollte. Ich hab auch den Überblick verloren, meine Freizeit und auch Arbeit beschäftigt ich mich mit Softwareentwicklung, weswegen ich wirklich kaum zum aktiv bin außer den Sport den ich angefangen habe.
Viel Kalorienbedarf ist denn jetzt Schlussendlich von Nöten? Habt ihr noch irgendwelche Tipps für mich?
Es wäre sehr freundlich wenn mich ein Pro. aufklären könnte.
Mfg
[Aktualisiert am: So, 20 September 2015 22:55] Den Beitrag einem Moderator melden |
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