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Was mach ich falsch? Nehme nicht ab [Beitrag #578810] Mo, 23 Januar 2017 22:26 Zum vorherigen Beitrag gehen
Socke7 ist gerade offline  Socke7
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Hallo Smile

Kaum angemeldet und schon eine Frage... Ich habe das Problem, dass ich einfach nicht abnehme, egal was ich mache. Ich habe vor drei Jahren sehr plötzlich stark zugenommen, von 62 auf 97 Kilo, bei einer Größe von 164 cm. Seit einem halben Jahr kann ich das Gewicht zumindest halten, aber es wird nicht weniger.

Das Gewicht halte ich seitdem ich nurnoch rund 1700 Kalorien am Tag zu mir nehme. Ich kann leider wegen verschiedener Erkrankungen den meisten Sport nicht machen. Seit sechs Wochen hab ich nun das "Programm" nochmal angezogen, nehme 1200-1500 Kalorien am Tag zu mir und verbrauche mindestens 2500. Seit Samstag habe ich jetzt auch einen Fitness-Tracker und kann so noch genauer nachvollziehen wieviel ich tatsächlich exakt verbrauche. Ich schreib euch einfach mal die Daten zu den letzten drei Tagen auf, ich habe da im Vergleich zu den Wochen davor nichts verändert, esse also nicht weniger oder bewege mich mehr, das ganze dürfte also in etwa dem Pensum von den letzten Wochen entsprechen.

Samstag:
12.350 Schritte, 2.946 verbrannte Kalorien, 1.275 Kalorien zu mir genommen
Sonntag:
16.463 Schritte, 3.537 verbrannte Kalorien, 1.425 Kalorien gegessen/getrunken
heute (bis jetzt):
11.238 Schritte, 2.708 verbrannte Kalorien, 1.414 Kalorien zu mir genommen

Ich gehe jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig spazieren/walke ohne Stöcke, am Wochenende mindestens 60 Minuten. Außerdem mache ich jeden Abend "Bauch-Beine-Po"-Übungen und gehe zweimal pro Woche anderthalb Stunden ins Fitnessstudio (und trainiere da auch Razz)

Ich esse morgens Vollkornbrot, mittags meist Rohkost (Möhren, Gurke, Tomaten, etc) manchmal mit Kräuterquark (selbstangemischt und fettreduziert), und abends Salat mit Hühnchen oder Ei, Gemüsesuppe, Hühnchencurry, Blumenkohlauflauf etc. Manchmal esse ich abends auch Nudel, Reis oder Kartoffeln, versuche aber das auf 2x pro Woche zu beschränken und mache dann auch Gemüse dazu oder eine selbstgemachte Tomatensoße. Habe ich zwischendrin Hunger knabbere ich Möhren oder mache mir Gemüsebrühe mit Brokkoli oder esse ein paar Blaubeeren. Ich trinke allerdings recht viel Kaffee mit Milch (der ist schon mitberechnet bei den Angaben zu der Kalorienmenge die ich zu mir nehme). Ich verzichte auf Zucker, sehr fettige Dinge, Sachen mit Zusatzstoffen, Fertigprodukte und Weißmehl.

Mit dieser Ernährung habe ich innerhalb der letzten sechs Wochen sage und schreibe 400 Gramm abgenommen (was ich eher auf Schwankungen bei der Waage zurückführe...). Ich habe auch an den Feiertagen keine Plätzchen/Stollen/fettige Dinge/großes Weihnachtsessen gegessen, es gab nicht wie sonst Raclette zu Weihnachten sondern selbstgekochte Hühnersuppe (mit Bio-Hähnchen, Suppenhühner sind so fettig) und ich bin jeden Tag mindestens eine Stunde "walken" gegangen.

Warum ich überhaupt so zugenommen habe wird jetzt auch medizinisch untersucht, ich habe nächste Woche einen Termin bei Endokrinologen. Vielleicht hat es aber ja auch seine Ursache nicht in einer Krankheit, deshalb würde ich mich freuen wenn ihr mir, aus eurer Erfahrung heraus, sagen könnt was ich eventuell noch falsch mache. Gibt es etwas was ich anders machen kann/soll/muss? Springt euch irgendwas ins Auge? Habt ihr noch eine Idee was ich tun könnte um endlich das Gewicht wieder runter zu kriegen? Sad

Ich freue mich sehr über Antworten/Hilfe/Anregungen!
LG Socke

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