| gesund ernähren ohne Diät [Beitrag #590518] |
Mo, 02 Juli 2018 06:37  |
Matze2403
Beiträge: 17
Registriert: Oktober 2017
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Junior Member |
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Guten morgen euch allen,
um Langfristig abzunehmen möchte ich meine Essgewohnheiten
und wahl der Esssachen etc. komplett ändern.
Meine Ausgangssituation: 37j, männlich, 141,3 Kg.
Ich möchte keine Diät machen sondern vielmehr kontrollierter
und bewusster Essen. Mein Grundumsatz mit kleinstem Faktor
multipliziert ergibt einen Gesamtumsatz von 3000Kcal, ohne Sport usw.
Jetzt würde ich mir gerne einen Essensplan erstellen mit ca. 2000/2500 Kcal
pro Tag auf vier Mahlzeiten verteilt. Zudem soll Sport einfliessen.
Erklärte Ziele:
Pro Woche ca. 1Kg zu verlieren
130Kg bis 01.10.18
120Kg bis 31.12.18
110Kg bis 01.04.19
100Kg bis 01.07.19
090Kg bis 31.12.19
Habt ihr Tipps und anregungen oder sontiges Ratschläge für mich?
Hat mein Plan große denkfehler oder ist es realisierbar?
Sind 3 Mahlzeiten ok oder eher schlecht?
arbeite im zweischichtsystem und wollte grob
10h/14h/18h essen. Wie haltet ihr das mit Snacks?
Vielen Dank fürs lesen und eventuell den ein oder anderen Tipp
Matze
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