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Wie oft isst ihr am Tag und wie verteilt ? [Beitrag #596851] |
Do, 09 Januar 2020 16:00 |
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osso
Beiträge: 24319 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Was mich interessiert wie euch die Mahlzeiten über den tag verteilt ist. Hintergrund ist das es für die muskuläre Proteinsynthese optimal ist wenn man 3-4 mal am einen bestimmten Schwellenwert erreicht, der vom Gewicht und Alter abhängig ist. Und die Phasen ohne Nahrungsaufnahme sollten nicht zu lang sein, da man dann zu lange in einen katabole, heißt abbauende, Stoffwechsellage kommt.
Bei mir sind das in etwa 30g. Wenn das Thema an sich von Interesse ist, würde ich das was gesondert zu posten.
Mein Problem ist nun, das um das zu erreichen ich mein Tagesplan ziemlich umstellen musste. Bisher hab ich wenig gefrühstückt und das auch eher KH-reich. Über den Tag verteilt dann eher kleine Portionen, mit denen ich weit, weit von 30g EW entfernt war. Abends dann ein Hauptessen mit erheblich mehr EW und je nach Trainingsbelastung später nochmal was, was aber auch eher die 30g nicht oder nur sehr knapp erreichte.
Im Moment versucht ich folgendes:
Morgens "Griechischer" Joghurt/Magerquark mit Nüssen, etwas Früchtebrot oder Haferflocken.
Mittags: Kichererbsenpafannkuchen in verschiedenen Varianten, oft mit Reste vom Vortag, ergänzt mit Joghurt
Abends:normales Essen
nachts: Magerquark mit etwas Honig Nüssen und einer Orange
Am kritischen ist bei mir die Sache mit den Frühstück. Richtig satt macht mich das irgendwie nicht. Zwar geh das Gerücht das EW sehr gut sättigt, aber das kommt bei mir nicht so richtig hin.
Vielleicht fehlt mir da einfach auch das Volumen. Könnte es mal mit (TK) Früchten versuchen..
Abends versuche ich zwar weniger, vor allem weniger EW zu essen, aber z.b. mit Fisch oder Tofu wird es wesentlich zu viel. Gut Fisch "wiegt" nix, nur hab ich dann nachts auch keine Appetit.
Ist jetzt nicht so wild, auch wenn ich gerade in Krafttrainingsphasen auch nicht zu viel verschenken will. Aber mein "Problem" ist auch eher das Frühstück.
Wie sich das alles aufs Gewicht auswirkt, kann ich nciht sagen. Einfaches Rechene führt wohl in die Irre, da die muskuläre Proteinsynthese eine sehr energieaufwändiger Prozess ist, ich aber keine Ahnung von der Größe es Effekts habe und außerdem nicht weiß inwieweit es mir gelingt diesen Prozess optimal anzustoßen. Bleibt als nur die mittelfristige Beobachtung des Gewichts, bzw des Bauchumfangs.
Wie ist das bei eicht in der Paxis ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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