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 Wie viel Kalorien darf ich eigentlich essen? [Beitrag #110885] |
Sa, 09 September 2006 08:06  |
postmaster
Beiträge: 593
Registriert: August 2006
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Senior Member |
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Hier eine Formel wie du dein Grundumsatz errechnen kannst:
| Zitat: |
Dein dickes Problem: Du nimmst mehr Kalorien zu dir, als dein Körper täglich verbrennt. Der Überschuss landet in den Fettspeichern. Der Kalorienverbrauch im Ruhezustand wird als »Grundumsatz« bezeichnet. Er hängt von Geschlecht und Alter ab. Frauen haben generell einen niedrigeren Grundumsatz als Männer. Denn Kalorien werden vor allem in der Muskelmasse verbrannt, von der der männliche Körper mehr aufweist. Außerdem sinkt der Grundumsatz mit zunehmendem Alter. So verbraucht ein 55-jähriger Mann etwa 1000 kcal weniger als ein 18-jähriger. Mit einer Formel knnst du deinen Grundumsatz berechnen. Frauen: 655+(9,6*Gewicht in kg)+(1,8*Größe in cm)-(4,7*Alter). Männer: 66+(13,7*Gewicht in kg)+(5*Größe in cm)-(6,8*Alter). Rechne zuerst das aus, was in den Klammern steht, dann die Werte addieren bzw. subtrahieren. Läge »Frau Mustermann« - 50 Jahre alt, 160 cm groß und 60 kg schwer - den ganzen Tag im Bett, würde sie 1 284 kcal verbrauchen. Wer einer bestimmten Tätigkeit nachgeht, darf mehr essen. Dazu wird der Grundumsatz mit dem jeweiligen Aktivitätsgrad multipliziert. Arbeitet »Frau Mustermann« im Büro, verbrennt ihr Körper am Tag 1797,6 kcal (Grundumsatz mal 1,4), als Verkäuferin wären es 2311,2 kcal. Wenig, wenn man bedenkt, dass eine Currywurst und 150 g Pommes schon mit 980 kcal zu Buche schlagen. Wer sein Gewicht reduzieren will, muss mehr Kalorien verbrauchen, als er zu sich nimmt. Also weniger essen und mehr bewegen. Leider steigt der Kalorienverbrauch durch Sport nicht so extrem an, wie viele glauben. Bei einer halben Stunde Walking werden nur 156 kcal verbrannt, beim Badminton sind es in der gleichen Zeit 190 kcal. Doch ein kleiner Trost: Wer regelmäßig Sport treibt, legt an Muskelmasse zu - und verbrennt dadurch mehr Kalorien
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