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| Kalorienmenge bestimmen [Beitrag #158241] |
Do, 05 April 2007 20:06  |
royalgrey
Beiträge: 6
Registriert: April 2007
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
ich möchte abnehmen, wie wahrscheinlich viele hier *g*
Im Internet gibt's zahlreiche Grundumsatzberechner,
die leider unterschiedliche Ergebnisse zum
Grundumsatz ausgeben.
Aus einem Buch habe ich aber herausgelesen,
dass ich einen Grundumsatz von 1740kcal/Tag habe,
plus Leistungsumsatz ergibt sich eine Summe von
ca. 2610kcal/Tag.(Multiplikator von 1,5)
Sicher sind das alles nur Ungefähr-Werte,
aber sie sollen für die meisten Menschen
zutreffen.
Der Leistungsumsatz-Multiplikator entspricht
einer sehr geringen Tätigkeit, noch weniger
wäre einer von 1,2 - für kranke, bettlegrige
Menschen.
Wenn ich 1/2 kg pro Woche abnehmen will, dann
muss ich laut einigen Internetseiten ca.
3500kcal einsparen, da Nahrungsfette anders
zu berechnen seien als Körperfett. Normalerweise
hätte ich jetzt flux 9kcal * 500g gerechnet
und wäre auf 4500kcal gekommen, die einzusparen sind.
Also habe ich mich an die 3500kcal gehalten.
Pro Tag sind das ca.500kcal, die ich einsparen
muss. Also dürfte ich 2100kcal/Tag zu mir nehmen.
Das mache ich nun schon seit 5 Wochen und habe
NICHTS abgenommen. Ich hätte aber wenigstens
2,5kg abnehmen müssen. Und gesund ernähre ich
mich zu dem auch noch.Viel Obst & Gemüse,
komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot), viel
selbstgemachten Fruchtjoghurt aus Magerquark/Joghurt.
Ich trinke pro Tag 2,5-3 Liter ungezuckerten
Grün oder Schwarztee (mit Süßstoff).
Wo ist der Haken? ich habe diese Informationen
aus mehreren Quellen und am Grundumsatz/Leistungsumsatz
kann definitiv nichts falsch sein. Ich habe meistens
sogar 2000kcal zu mir genommen, manchmal auch unter
1800kcal.
Irgendwie fühle ich mich von den Quellen verschaukelt
und Kalorien ausrechnen, das kann ich noch,
ich wiege grundsätzlich alles ab, habe ein dickes
Kalorienbuch und weiß auch, dass alles in 100g
Einheiten berechnet wird, wenn nichts anderes
dabei steht.
Ich will auf keinen Fall nur 1000kcal zu mir nehmen,
weil ich das für schwachsinnig halte, der
Jo-Jo-Effekt ist einem dadurch sicher, das Spielchen
hatte ich leider schon einmal, als ich auf Teufel
komm raus schnell abnehmen wollte.
Wenn ich nur z.B. nur 1500kcal zu mir nehmen dürfte,
dann möchte ich gerne wissen, wie man das berechnet.
So, ich hoffe, hier hat jemand Ahnung von euch.
Liebe Grüße,
RoyalGrey
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