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| Finetuning [Beitrag #213217] |
Mo, 19 November 2007 22:06  |
erwinelch
Beiträge: 18
Registriert: November 2007
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Junior Member |
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Liebe Alle,
ich bin der Neue. Ganz kurz érstmal einige Daten von mir:
Ich bin jugendliche 36 Lenze jung, von oben bis unten 1,85 m groß. Angefangen abzunhemen habe ich am 1.8.2006. Damals mit einem Kampfgewicht von 141 Kilos, heute morgen warenŽs immer noch großzügig bemessenen 93. Wie und warum konnte das geschehen? Ich habe beschlossen ein besserer Mensch zu werden, meine Freizeit künftig lieber mit Sport als mim Saufen zu verbringen. Kein Bier mehr.  Naja, großartig viel mußte ich an meiner Ernährung garnicht ändern, außer halt kein Bier mehr.
Zum Glück war weder sonderlich fettes noch süßes Essen wirklich das, was mir große Freude gemacht hätte. Ich glaube aber, die Mengen waren vllt. etwas übertrieben. Wie sieht meine Ernährung heute aus?
Obst, Obst und nochmals Obst. Frühstück Obst +/- 300 cal., alternativ Müsli. Mittags meist Gemüse-Hühner-Suppe, dazu Vollkorn-Brot + Obst +/- 450 cal. Zwischenmahlzeit nachmittags Obst 2-300 cal. , abends mageres Fleisch oder Fisch, ca. 300 Gramm, dazu Salat/Obst. ca. 500 cal. Dazu kommt Sport, genauer gesagt Laufen. Inzwischen 5 Trainingseinheiten mit etwa 60-65 Kilometer in der Woche.
An Trainingstagen komme ich auf eine Bilanz von etwa 500 cal. (Nahrungszufuhr -Sport - Grundumsatz), an trainingsfreien Tagen sindŽs etwa 1500. Meinen Grundumsatz habe ich dabei bei etwa 2000 cal. angesetzt. Axo, Bier gibtŽs trotzdm noch. Immer am Wochenende, nach dem "langen" Lauf (18-25 KM).
Mein Ziel (marathon-taugliches) Gewicht sehe ich irgendwo bei 85 Kilo. Zunächst. Das vorab. Eines habe ich mir am Anfang geschworen: Niemals hungern. Niemals. Habe ich auch nicht und insbesondere Esse ich eigentlich alles, worauf ich Lust habe. DI Dosis macht halt das Gift, und im Zweifelsfalle halt lieber 5 Kilometer weiter rennen, dann istŽs sowieso egal.
Aaaaber...., was mache ich denn, wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe? Ich bin doch jetzt schon den ganzen Tag am Essen. Mehr Carbs? Mehr Fett? Was und wie? Und überhaupt.
Mir ist schon klar, daß ich ein gewisses Luxus-Problem beschreibe, aber langsam fang ich schon an mich mit dem Thema zu beschäftigen.
Danke für eure Zeit und die guten Tips!!!!!
LG
Erwinelch
[Aktualisiert am: Mo, 19 November 2007 22:07] Den Beitrag einem Moderator melden |
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