Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen
Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Abnehm Talk » Wer hilft mir bei meinem "Schlachtplan"?
Wer hilft mir bei meinem "Schlachtplan"? [Beitrag #276814] Sa, 05 Juli 2008 13:42 Zum vorherigen Beitrag gehen
Krähe ist gerade offline  Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
Senior Member
Hallo,

ich hab ja schon einiges gefragt und geschrieben, so z.B. dass mir eine klare Linie und auch das Know-How fehlt um selbständig einen sinnvollen abgerundeten und realistischen Plan zu entwerfen.

Ich fahre derzeit halbherzig eingleisig mit Workouts nach David Kirsch, lasse aber die Diät weg und schwenke immer wieder meinen Kurs um, wenn ich irgendwo was lese, was dem bisher gelernten widerspricht.

Infolge dessen formen sich zwar meine sichtbaren Muskeln (und meine unsichtbaren auch, nehm ich an - nur hab ich nix davon), aber von abnehmen kann keine Rede sein.

Von nun an möchte ich auf sinnvolle Weise zweigleisig fahren, sprich Ernährung UND Sport sinnvoll und dauerhaft einsetzen, um etwa 10kg abzunehmen und den Körper dabei gesund und fit zu halten, auch möglichst noch nach dem Abnehmen.

A) MEINE GRUNDDATEN

Ich bin weiblich,
168cm gross,
33 Jahre alt,
habe eine 3jährige Tochter (also eine Schwangerschaft hinter mir),
meine Problemzonen sind vor allem Hueften, Po und Bauch, aber auch mangelnde Schulter- und Rueckenmuskulatur.

Zu meinem Entsetzen wiege ich nicht 72kg, wie ich dachte, sondern inzwischen wieder ganze 76kg! Shocked
Damit habe ich einen BMI von 26,6
Meine Waist-Hip-Ratio beträgt derzeit 0,85 (90/108)

B) MEINE ZIELE

65kg Gewicht oder weniger
Fettpolster reduzieren
Muskeln aufbauen
Das Gewicht und die Fitness dauerhaft erhalten
und vor allem - dabei fröhlich bleiben und mich nicht foltern.

C) ERNÄHRUNG

Ich trinke zuwenig!
Wieviel Wasser/ungesuesste Getränke sollte ich am Tag schaffen?

Gemuese/Obst esse ich recht viel, das kann ich so lassen.
Suessigkeiten sind kaum ein Problem, das esse ich eher weniger.
Kalorienfallen: Kohlenhydrate und Fette

Ich habe einfach zuwenig Uebersicht ueber meinen Bedarf und meinen Verbrauch. Der Grundumsatz-Rechner sagt mir ich verbrauche 1550kcal.
Ich bin online in einer Community registriert, die mir eine Kalorienzufuhr von höchstens 1200kcal empfiehlt täglich bei einem Fettanteil von 40g. Es fällt mir schwer dies einzuhalten. Ist das eine sinnvolle Zahl fuer meine Voraussetzungen? Ich möchte weder hungern noch dem Jojo-Effekt erliegen.

D) SPORT

Ich war eine pummelige Jugendliche, eine normalgewichtige Erwachsene und habe hin und wiederfuer je ein paar Jahre Sport betrieben wie Leistungstanzsport, Kung Fu und "walking" bzw strammem Marschieren 2-3 Stunden mit dem Hund.
Mit dem Tod meines Hundes und dem Umzug fiel dies weg, ich ass aber nicht weniger, worauf ich meine Gewichtszunahme zurueckfuehre.

Seit Anfang Mai habe ich die DVD von David Kirsch. Der Originalplan ist mir zu streng, deshalb habe ich zwei Wochen lang das Vorprogramm gemacht, dann eine Woche Pause und dann mit dem Hauptprogramm 2-3x die Woche eingestiegen.
Das Vorprogramm umfasst 15 Minuten, das Hauptprogramm 45 Minuten recht intensiven Cardio- und Krafttrainings, wobei ich mich mit den Definitionen nicht sehr gut auskenne.

Ich habe den Eindruck, da es mit dem Abnehmen fast gar nicht vorangeht und ich sogar wieder zugenommen habe (!), dass ich zuwenig mache.

Wieviel wäre denn sinnvoll, noch schaffbar und noch gesund?

Auf der DVD sind auch noch kleinere Programme jeweils 15 Minuten fuer den Ober- und Unterkörper. Ich hatte mir vorgenommen, jeden Tag eines der 15min-Programme zu machen und mindestens 2x die Woche das 45min-Programm. Das halte ich aber kaum durch, wichtig ist mir ein Tag Pause, an dem ich gar nichts machen muss.

Hilft mir jemand, meinen Plan zusammenzustellen, der mich fordert, aber nicht killt? Der mich abnehmen lässt ohne Jojo-Effekt und Hungerattacken?

Der Wille ist da!
ich will aber auch nicht zwei Wochen lang ranrauschen und dann durchhängen, wozu ich leider neige...


Liebe Gruesse von der Krähe

Den Beitrag einem Moderator melden

[Beitragsindex]
 
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Vorheriges Thema: Inneren Schweinehund überwinden
Nächstes Thema: Ist Zucker schon in kcal berücksichtigt?
Gehe zum Forum:
  

[ PDF ]

aktuelle Zeit: Do Apr 25 02:49:15 CEST 2024

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00678 Sekunden

Nährwerte

Körper Kennzahlen

Kalorienverbauch

Abnehmrechner

Sport Rechner

.:: Kontakt :: Abnehmforum Startseite :: Gesünder Abnehmen Startseite ::.