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| 13 Wochen Run [Beitrag #435623] |
Sa, 03 Juli 2010 11:02  |
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Hallo zusammen,
ich brauche etwas Weisheit... 
männlich, 170ch, 72 kg, 49 Jahre jung.....
ich habe nach 35 Jahren Rauchen (durchschnittlich 30 Zigis) von heute auf morgen aufgehört damit. Das ist jetzt 13 Wochen her. Zudem hatte ich täglich ca. 15 Tassen Cafe mit Milch und 4gr Zucker getrunken, und einmal Abends gegessen (meistens 2 Teller voll was auf den Tisch kam. Die obigen Werte entsprechen den Werten vor 13 Wochen. Und jetzt: mit Tag 1 Nicht mehr Rauchen habe ich begonnen zu Joggen/ Laufen. Ab dem ersten Tag habe ich mich mindestens 1 Stunde mit Pulsometer ca. 130 HF bewegt (als Raucher NIE)Dieses laufen mache ich mindestens 4x eher 6 x die Woche, wobei 1x laufe/jogge ich solange es geht, also zwischen 2 und 3 stunden. Luftmässig geht es sehr gut, die Geschwindigkeit nimmt zu, und ich weiss ich mache zuviel und deshalb habe ich ab und an kleine Schmerzen im Wadenbereich. Seid 2 Wochen verzichte ich auf die tägliche 800 Kalorienbombe Zucker im Cafe aber, Gewichtsmässig bin ich immer noch 72 Kilo schwer wobei der Bauchumfang von 96cm auf 93cm runter ist. Ernährungsmässig habe ich eine Mahlzeit zugelegt 100gr Kellogs 373kcal mit 2.5dl Milch nicht fettarm. Die Abendliche Mahlzeit besteht immer och aber die Menge hat sich halbiert. Nach grober Rechnung habe ich gegenüber vorher als Raucher ohne Bewegung (Gewicht war damals über 3 Jahre stabil)ein Defizit von mindestens 500kcal und ein erhöhter Verbrauch dank Run und Joggin' von 600kcal oder mehr. Cafemenge pro Tag leicht reduziert auf 6 Tassen mit MJilch ohne Zucker und 2 - 3 liter Leitungswasser. Magnesium in Brauseform. Ich fühle mich gut, Energie zum Bäume ausreissen, brauche weniger Schlaf und fühle mich total relaxt. Kein Bedürfnis zum Rauchen und ausser dem Laufen/Joggen keine weiteren Kompensationsgelüste... Nur, wo liegt der Haken das sich die Waage nicht bewegt???? Ich stehe täglich vor dem Joggin' und nachher auf die Waage.Ziel ist die Kontrolle des Flüssigkeitverlustes (pro Stunde ca 1 kg aktuell)die Waage ist also nicht kaputt. H E L P....und Danke für alle Meinungen und Ratschläge die hoffentlich in grosser Zahl kommen.
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13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 11:02 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: osso am Sa, 03 Juli 2010 11:08 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 11:18 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: Krähe am Sa, 03 Juli 2010 11:29 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 11:38 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: Krähe am Sa, 03 Juli 2010 12:22 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 12:43 |
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Re: 13 Wochen Run
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Re: 13 Wochen Run
Von: Krähe am Sa, 03 Juli 2010 14:24 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 15:01 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: Krähe am Sa, 03 Juli 2010 18:41 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: osso am Sa, 03 Juli 2010 11:39 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: osso am Sa, 03 Juli 2010 11:41 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 11:47 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: osso am Sa, 03 Juli 2010 12:10 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 12:13 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: osso am Sa, 03 Juli 2010 12:27 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 12:55 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: osso am Sa, 03 Juli 2010 12:55 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: osso am Sa, 03 Juli 2010 12:59 |
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Re: 13 Wochen Run
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Re: 13 Wochen Run
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 15:32 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 15:39 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: Krähe am Sa, 03 Juli 2010 18:49 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: maese am Sa, 03 Juli 2010 18:58 |
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Re: 13 Wochen Run
Von: Krähe am Sa, 03 Juli 2010 19:06 |
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Re: 13 Wochen Run
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Re: 13 Wochen Run
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