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Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #445604]

Mo, 06 September 2010 15:18

Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg

Senior Member

Zahlen, Daten und Fakten meiner weiteren Entwicklung!

Ich erkläre meinen ultramäßig langen Durchhänger hiermit für beendet und möchte ab jetzt wieder voll durchstarten.
Anfangs gesundheitliche Probleme, dann noch jede Menge Frust, persönliche "Mißstände" und Sorgen, haben mich in den letzten Wochen/Monaten ganz schön ins Straucheln gebracht. Und dann ging auch noch der letzte Versuch, mit neuen Sport- und Trainingsarten mich aus diesem Tief zu holen, gründlich daneben.
Vielleicht hab ich ja wieder einmal einen gescheiten Dämpfer gebraucht, der mich wieder auf den Boden der Tatsachen zurückholt... Rolling Eyes

Also habe ich beschlossen, mein "Projekt 80" wieder aktiv und konsequent anzugehen!

Im Vordergrund soll wieder ein gesundes Verhältnis zwischen Ernährung und Sport stehen!

Die Kalorien werde ich wie gehabt in meinem dicken Kalenderbuch fortschreiben, damit ich auch wieder konsequenter meine Kalorien einhalte.

Auch möchte ich wieder einen angenehmen Rhythmus von regelmäßigen Sporteinheiten hinbekommen. Dabei soll neben der Erweiterung meines Trainings auf weitere Sportarten auch eine gewisse Leistungssteigerung auf dem Programm stehen. Wenn auch langsam und in kleineren Schritten aber doch kontinuierlich ansteigend.

In Sachen Ausdauer heißt das, daß ich neben dem bisherigen Walken auch langsam Schritt für Schritt mit dem Laufen beginnen möchte und werde ab jetzt auch regelmäßig auf`s Fahrrad steigen.

Beim Krafttraining werde ich vorerst "zweigleisig" fahren. Zum einen werde ich das Training mit Gewichten bzw. Widerständen an den Geräten im Studio wie bisher weiter machen, mich aber auf die Übungen beschränken/konzentrieren, die den komplexen Grundübungen von den Bewegungsabläufen her gleichgestellt sind.
Zum anderen werde ich zu Hause an den Bewegungsabläufen des freien Hanteltrainings weiter üben, bis ich mir sicher bin, dass ich die drauf hab und hier dann auch nach und nach mit Gewichten aufbauen.

Mein persönliches Ziel ist, mich bis zum Frühjahr soweit fit zu bekommen, dass ich meinen Studiovertrag nicht mehr weiter verlängern brauch und dann Kraft zu Hause und Ausdauer outdoor trainieren kann. Wie viele Kilos bis zu diesem Schritt weg sein sollen, möchte ich heute nicht an einer genauen Zahl festzementieren. Hauptsache soll sein, dass ich mich so wohlfühle in meiner Haut, dass ich mich frei und selbstbewußt draußen bewegen kann.

Und damit ich mich nicht wieder zu detailliert in irgendwelche kniefießeligen Planungen verstricke, habe ich keine konkrete Tagesplanung mehr sondern möchte es jetzt einmal mit einer Wochenplanung versuchen. Als Richtschnur hab ich mir schon einzelne Tage jeweils für Kraft und Ausdauer zurecht gelegt. Aber das Trainingsziel insgesamt erstreckt sich auf die ganze Woche. So kann ich je nach Tagesform oder Lustfaktor dann auch mal ein bisschen variieren.

Meine Sportwoche wird vorläufig erstmal so aussehen:
Monatg...........Regenerations- bzw. Ruhetag (Abendschule)
Dienstag..........Ausdauer: Walken/Laufen/Cross/Radfahren
Mittwoch.........Ausdauer: Walken/Laufen/Cross/Radfahren
Donnerstag......Kraft: Bewegungsübungen zu Hause mit Langhantelstange
Freitag............Ausdauer: Schwimmen
Samstag..........Ausdauer: Walken/Laufen/Cross/Radfahren
Sonntag..........Kraft: Krafttraining im Studio mit Gewichten an Geräten

Und damit ich den Überblick zwischen dem mittlerweile doch eher regen Erfahrungsaustausch in meinem bisherigen Tagebuch nicht verliere, möchte ich also dieses Tagebuch hier ausschließlich für Zahlen, Daten und Fakten meiner weiteren Entwicklung nutzen.

Tipps und Hilfestellungen hierzu sind mir hier natürlich wie immer gerne willkommen!!!

Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann Wink

)

* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.

*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch

[Aktualisiert am: Do, 09 September 2010 14:16]

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		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Mo, 09 Juli 2012 10:20
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		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Mi, 11 Juli 2012 08:29
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Fr, 10 August 2012 13:08
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Sa, 29 September 2012 18:24
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Sa, 16 März 2013 17:26
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Sa, 16 März 2013 17:39
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Sa, 16 März 2013 17:53
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Mi, 20 März 2013 19:52
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Mo, 25 März 2013 19:05
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Do, 23 Januar 2014 10:33
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Sa, 25 Januar 2014 18:46
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Mo, 27 Januar 2014 19:27
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: chutto am Mo, 27 Januar 2014 19:46
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: SweetyGonzales am Di, 28 Januar 2014 00:16
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Mo, 03 Februar 2014 13:31
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Do, 30 Januar 2014 21:13
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: osso am Do, 30 Januar 2014 21:32
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am So, 02 Februar 2014 12:42
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Fr, 07 Februar 2014 16:51
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: chutto am Fr, 07 Februar 2014 19:29
		Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: Skorpine am Mi, 26 Februar 2014 20:58
		Re: Skorpine`s Sportdokumentation Von: chutto am Sa, 16 März 2013 19:11

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