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 Jojo-Effekt - was tun auf Dauer? [Beitrag #446087] |
Do, 09 September 2010 21:31  |
IzzieXY
Beiträge: 17
Registriert: September 2010
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Junior Member |
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Hallo allerseits,
ich habe ein Anliegen. Und zwar habe ich seit März erfolgreich abgenommen, nun hat aber leider in den letzten 2 Monaten der Jojo-Effekt eingesetzt und ich bin wieder ganz fix um 3 Kilo reicher. 
Ich beschreibe hier mal meine Geschichte und weiß, sie ist wirklich SEHR lang und förmlich nicht gerade motivierend zum Lesen - ich würde mich aber wirklich freuen, also vielen Dank schonmal!
Ich bin 1,65 cm groß (20 Jahre), wiege mittlerweile (wieder) 58 Kg. Gegen Herbst letzten Jahres wog ich teilweise 61-62kg, habe dann durch vermehrten Sport im Fitness-Center etc. schon abgenommen und auch etwas mehr auf meine Ernährung geachtet, sodass ich die 58 kg gut halten konnte. Ab März musste ich dann meine Ernährung umstellen (es ging um eine Cholesterindiät, sprich: Obst, Gemüse, fettarme Sachen, viele Vollkornprodukte, keinen Alkohol etc. - eben die perfekt gesunde Ernährung), sodass ich 6 Wochen lang meine Ernährungsweise komplett strikt ändern musste; dazu kamen die eh schon vorhandenen 4mal die Woche Fitness-Center zusätzlich zum wöchentlichen Training (davon 2mal eine Stunde laufen, 2mal Muskelaufbau, wobei ich generell jemand mit einem hohen Muskelanteil bin, v.a. an Armen und Bauch; habe vorher geturnt). Ich habe wirklich eine tolle Figur bekommen, ohne arrogant zu klingen, und war echt glücklich. Schon nach 2 Wochen lag ich bei ca. 55 kg. Kein Wunder, bei der strengen Ernährung und dem harten Sport!
Mir ging es auch echt körperlich gut zu der Zeit, muss ich sagen, obwohl es einem natürlich schwer fällt, bei einem Schokoladenkuchen nicht zuzugreifen! 
Wie es dann so kam, war ich so begeistert von meiner endlich erreichten Traumfigur, dass ich meine Kalorienzufuhr noch mehr zurückgezogen habe. Im Mai sah es dann ca. so aus (pro Tag): Morgens: Vollkornprodukte & Obst, 450-500 kcal - Sport (600 kcal verbrannt, allerdings nur jeden 2. Tag, ich habe immer einen Tag pausiert) - Mittagessen: ca. 500 kcal (morgens und mittags habe ich dann wirklich zugegriffen, bis ich pappsatt war, allerdings nur gesundes) plus Banane - Abendessen: nur noch 1 Knäckebrot und 1 Apfel, ca. 90kcal, was bei dem Sportpensum natürlich nichts ist.
=> Gesamtbilanz pro jeden 2. Tag also: Ca.650 Kcal.
Ich muss sagen, dass ich abends teilweise wirklich GEHUNGERT habe bis zum geht-nicht-mehr, aber ich habe immer an das Halten meiner Figur gedacht, mich auf's Frühstück gefreut und nicht bedacht, dass ich dadurch noch mehr abnehme. Irgendwann bestand mein Körper nur noch aus verdammt vielen Muskeln, ich hatte echt meine Traumfigur von zwischenzeitlich ca. 52-53 kg.
Im Mai war ich dann wieder auf 55 kg, aber immer noch total zufrieden.
Seit Juni allerdings war die Cholesterindiät dann zu Ende und ich habe wieder zum Teil alte Essgewohnheiten aufgenommen... Abends gab's dann auf jeden Fall mehr und es konnte dann auch sein, dass es mal was anderes zu essen gab. Es ist nämlich unheimlich schwer, immer und ewig darauf zu achten, nichts fettiges zu essen (z.B. auf Geburtstagen). Vor allem war ja nun der Cholesterinverzicht vorbei; ich hatte mir zwar geschworen, meine Ernährung dauerhaft umzustellen, aber ihr wisst ja wahrscheinlich selbst, wie das so ist
Tja, und mittlerweile greife ich dann auch wohl mal wieder zur Schokolade (und das heißt, nicht ein Riegel am Tag, sondern gerne mal eine ganze Tafel jeden 4. Tag). Mein Sportpensum ist geblieben - gut, dass ich so viele Muskeln habe, sonst wäre ich wahrscheinlich fett. ^^
Klar, dass der Jojo-Effekt eingesetzt hat: Mein Körper hat vorher sowas von zu wenig Kalorien bekommen und jetzt bekommt er viel mehr (ca. 1600 kcal am Tag, manchmal sogar 2200), sodass er jetzt nach seinem Sparflammen-Stoffwechsel alles einspeichert. Also esse ich mehr, als ich verbrauche und die Fett-Depots sind entstanden. Echt ein Teufelskreis!! Die Gewichtszunahme besteht aber erst seit ca. eineinhalb Monaten, das ging echt total schnell und dauerte wirklich lange, kam wirklich schleichend. Aber 3 Kilo in so kurzer Zeit halte ich für echt viel...
Natürlich bin ich jetzt frustriert, nachdem ich so eine tolle Figur hatte (ich weiß, dass ich nicht FETT bin, aber wohl fühle ich mich nicht mehr!! Ein Blick in den Spiegel lässt mich schon wirklich verzweifeln).
Ich würde so gerne wieder nach meiner alten Ernährung leben, mit der ich einige Zeit ja auch wirklich gut klargekommen bin, aber kann einfach nicht auf Dauer die Finger von Süßem lassen. Ich schwöre mir immer wieder, ab morgen wieder auf die gesunde, alte Ernährung zu stellen und wenn, dann nur ein bisschen Süßes zu essen; aber dann kann ich einfach nicht anders und - wer kennt es nicht - schon ist wieder eine halbe Dose Kekse auf. Vorher gab es Kekse ja gar nicht in meiner Ernährung, da gab es Zeiten, in denen ich nach einem Ferrero Küsschen schon ein verdammt schlechtes Gewissen hatte.
Zwar achte ich jeden Tag auf Vollkornprodukte, auf Obst und alles aus der "alten neuen" Ernährungsweise, schaue in den Geschäften nach Nährwerten und Kalorien, aber dann esse ich doch wieder Kekse und denke: Verdammt, jetzt ist wieder alles umsonst!
Meine Frage ist nun: Wie kann ich auf Dauer leben? Ich kann nicht ewig ohne Süßes auskommen, denn wenn ich mir alles verbiete, setzt der Heißhunger ein. Aber ich kann auch nicht anfangen und dann wieder aufhören mit einer Keksdose, bevor sie leer ist. Andererseits denke ich, damals habe ich es doch auch geschafft! Außerdem möchte ich ja auch gesund leben.
Am Sport liegt es nicht, den betreibe ich mindestens 4-5 mal die Woche und das wirklich intensiv. Habe ich auch schon immer gemacht.
Ich weiß auch, dass ich nach 2-3 Wochen mit dem Sportpensum und einer gesunden Ernährung wieder 2-3 Kilo verlieren würde. Aber es fällt mir wirklich schwer.
Wie macht ihr das? Habt ihr Tipps für mich, wie ich mich auf Dauer gesund ernähren kann und dabei wieder meine alte 55kg-Figur erreiche?
Von der Theorie her einfach - aber praktisch meinen Schweinehund zu überwinden kriege ich momentan einfach nicht gebacken...
Vielen, vielen Dank fürs Lesen - ist doch etwas lang geworden. 
Liebe Grüße
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