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Gewichtsverlust vs Fettverlust [Beitrag #453604]

Di, 16 November 2010 15:56

Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008

Senior Member

Hallo,

ich beschäftige mich ja seit einigen Monaten mit gezieltem Fettabbau im Gegensatz zum klassischen Abnehmen, wo hauptsächlich auf das Körpergewicht geachtet wird. Viele Untersuchungen zum Thema Ernährung, Sport usw zum Abnehmen betrachten nur das Körpergewicht, kaum aber den Effekt auf die Fettverteilung und Fettreduktion bei gleichzeitiger Erhaltung oder Steigerung der Muskelmasse.

Für mich selbst habe ich schon recht interessante Entdeckungen gemacht, aber natürlich gilt das nur für mich persönlich und mich würde daher interessieren, wie andere da vorgehen.

Ich habe ca im Juli/August damit begonnen mich für diesen Weg zu interessieren, weil mein Gewicht und auch meine Figur trotz Sport und Kalorienreduktion stagnierte und ich mich sehr unwohl fühlte mit Heißhungerattacken und depressiven Verstimmungen und drauf und dran war, dem Jojo anheim zu fallen.

Das ist mir glücklicherweise nicht passiert, ich habe seitdem zwar nicht viel Gewicht verloren, aber meinen Körperfettanteil von 29-30% auf 25% gesenkt. Mein Ziel liegt irgendwo bei 15-20% Körperfettanteil, wobei 15% schon ein seeeeehr weit gestecktes Ziel ist, vermutlich bin ich lange vorher schon zufrieden.

Befasst sich jemand mit ähnlichen Überlegungen und auf welche (gesunde!) Weise gelangt ihr zu eurem Ziel?

Ich mache grob folgendes:
Ernährung mit viel Wasser, Protein und Ballaststoffen und nur so viel Kohlenhydrate und Fett wie nötig, dabei alle Quellen von Nahrung möglichst naturbelassen und hochwertig, z.B. mageres Biofleisch, frisches Obst, Beeren, Gemüse, Nüsse und Kräutertees. Dazu bestimmte Gewürze wie viel Ingwer, Knoblauch, Bärlauch, Zimt, pures Kakaopulver oder hochwertige Essigsorten (Apfelessig, Weinessig, usw).

3x die Woche hantelbasiertes Zirkeltraining, sehr intensiv, sehr kurz, sogenanntes "rest based training" (RBT)
2x die Woche Sprinttraining, ebenfalls sehr intensiv aber kurz
jeden Tag 1-2 Stunden moderate bis leichte Bewegung wie Yoga oder Spazieren

Liebe Grüße von der Krähe

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