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 Genug gegessen? [Beitrag #464791] |
Sa, 05 März 2011 19:18  |
gummigabi
Beiträge: 9
Registriert: März 2011
Ort: Deutschland
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Junior Member |
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Hallo Leute,
seit nun mehr als drei Wochen bin ich drauf und dran und treibe wie in alten Zeiten wieder gewohnt Sport. Nachdem ich nun fast zwei Jahre mehr oder weniger inaktiv war habe ich aufgrund einer unfassbar beschissenen Ernährung (Fast-Food ohne Ende) das eine oder andere Kilochen zugenommen. Insgesamt 10kg. Super, nicht wahr?!
Wenn ich gewusst hätte wie anstrengend es ist wieder in den sportlichen Alltag rein zu kommen, hätte ich mir diese Fressorgien wahrscheinlich zweimal überlegt... Lange Rede kurzer Sinn.
Wie oben beschrieben treibe ich nun fast täglich ca. eine Stunde Sport. 70% Ausdauertraining ( Biken, Crosstrainer, Laufen ) 30% Krafttraining ( Schwerpunkt: Arme, Torso). Wie es bei den meisten wahrscheinlich beim Beginn einer Diät ist, habe auch ich eher zugenommen statt abgenommen, was ich dezent auf die Wassereinlagerungen in meinen Muskeln schiebe (Schutzfunktion, etc.).
Nun. Da ich vor zwei Jahren noch ein sehr gut durchtrainierter Sportler mit 72kg bei 1,72m Menschenkonzentrat war, konnte ich auch die eine oder andere zusätzliche Mahlzeit zu mir nehmen, ohne an Fett zuzulegen.
Und genau da ist mein eigentliches Problem. Einige Freunde, mit denen ich eine Wette bzgl. der Gewichtsreduktion habe, sagen das ich übertreibe und zu wenig esse. Ich habe einen berechneten Kalorienverbrauch von ca. 2600kcal am Tag (abgerundet) inkl Sport, studieren (darf man das arbeiten nennen  )
Meine Maße sind momentan 82 kg bei 1,72m bei leichter bis mittelschwerer Arbeit plus Sport.
Am Tag führe ich ca. 1800 kcal zu mir.
Morgens: Fettreduzierten Joghurt, zwei scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse (12% Fett) und manchmal auch ein Frühstücksei (Bin auch schon am überlegen den Frischkäse durch Marmelade zu ersetzen, aus Insulintechnischen Gründen).
Mittags: Unterschiedlich. Aber grundsätzlich achte ich auf fettarme- und ballaststoffreiche Nahrung. Heute zum Bleistift gab es Minestrone.
Abends: Mal nur einen Salat mit Putenstreifen, mal 2-3 Kartoffeln mit Quark und Lachs/Forelle, mal eine Tüte Paella mit 534 kcal. Und heute einen Döner :>
Getränke sind Kaffee, viel Wasser und kalorienreduziertes BIZZL.
Insgesamt komme ich auf 2,5 - 3,5 Liter am Tag.
Ist das eurer Meinung nach zu wenig Essen, zuviel oder genau Richtig. Überall liest man was anderes. Ich wäre für Ratschläge oder Kritik sehr dankbar. Bis dahin
MfG
Edit: Ach ja, männlich bin auch noch. Sorry
Auch wenn ich nicht soviel Wert auf das Wiegen am Anfang lege...
14.02.2011 - 82,5 kg
07.03.2011 - 79,5 kg
19.03.2011 - 76.3 kg
[Aktualisiert am: Sa, 05 März 2011 19:19] Den Beitrag einem Moderator melden |
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