| Ich hoffe ihr akzeptiert auch mich [Beitrag #471178] |
Fr, 29 April 2011 14:17  |
Sachse
Beiträge: 4
Registriert: April 2011
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
ich habe zwar nicht das Ziel abzunehmen, aber ich habe das selbe Anliegen wie die Meisten hier. Ein Ziel zu erreichen!
Habe es schwer zu zunehmen. Mein Verbrauch muss immens sein.
Ich bin 1,79m und wiege 69 kg.
Ich möchte die Seite nutzen um mir eine Übersicht der jeweiligen Kalorien, Eiweise, KH etc. zu machen.
Mein Ziel ist, in innerhalb eines Jahres bis zu 10 kg zu zunehmen. Bzw. in den nächsten 3 Monaten bis zu 3 Kilo an Muskelmasse zu zu legen.
Habe aber einen Tip an alle, die abnehmen und Sport ( Fitness ) dabei treiben. Wichtig ist für alle zu ESSEN. Nur halt nicht zu viel von den falschen Bestandteilen. Aber das wißt ihr alle wahrscheinlich schon 
Aber nun zum Tip bzw. zu einer Faustregel.
Grundlage der Nährstoffverteilung:
Protein: ca.3g Protein je kg Körpergewicht
Kohlenhydrate: ca. 2g KH je kg Körpergewicht
Fett: ca. 0,5g je kg Körpergweicht.
liebe, sportliche und ehrgeizige Grüße
Sachse
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