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Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Kuzzhantel oder Langhantel [Beitrag #527934] Fr, 26 Oktober 2012 13:07 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Da die Frage immer wieder auftaucht möchte in diesem Thread Links zu Ressourcen zu dem Thema sammeln und Trainingspläne vorstellen

Damit der Thread nicht total übersichtlich bleibt, trenne ich die Diskussion darüber in einen anderen Thread ab.

Ein Basistrainigsplan der sich an den Grundübungen orientiert, könnte so aussehen:

Kniebeugen (bzw Variationen davon)
Liegestütze
Dips
Klimmzüge
Rudern mit Eigengewicht

und als Nebenübungen
Crunch (oder Variation)

Ich werde versuchen immer Übungsalternativen mit Eigengewicht, Kurzhantel oder Langhantel

Ein Problem ist natürlich das kaum jemand einen Klimmzug schaffen wird der mit dem Training anfängt.
Für einige Übungen die normalerweise mit Gewicht ausgeführt werden kenne ich keine Alternativen mit Eigengewicht.
das wären:
(Kreuz)heben und Frontdrücken. Rudern ist ohne gewichte prinzipiell möglich aber recht schwer durchzuführen.

zur Diskussion

[Aktualisiert am: Sa, 27 Oktober 2012 09:52]

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