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Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568064] |
Fr, 31 Juli 2015 23:24 |
Thorgir
Beiträge: 9 Registriert: Juli 2015 Ort: Kastelruth
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Seid gegrüßt liebe abnehmfreudige Community! Mein Name ist Lukas (22) und ich studiere im Moment Geologie.
Vor zwei Monaten gab es eine Exkursion meiner Uni auf einen Berg hoch, während der mir die Wahrheit über mein Übergewicht und meiner mangelnden Fitness wie an Hammer ins Gesicht schlug. Während die Gruppe ohne Probleme den Berg hoch marschierte, bildete ich schnell das Schlusslicht, wodurch alle gute 20 min auf mich warten mussten. Bei jeder kleinen Steigung röchelte ich und war total erschöpft. Mann, das war vielleicht peinlich.
Aber jetzt ist Schluss damit! Ich hasse es, bei allen sportlichen Aktivitäten absagen zu müssen, weil ich Angst habe, dass ich mich wieder so ausgrenze. Ich hasse es, jedes Monat eine neue Hose kaufen zu müssen, nur weil mir alle im Schritt auseinander fallen. Ich hasse es, selbst im Sommer Pullover zu tragen, weil ich mich schäme ein normales T-Shirt zu tragen.
Ich drehe den Spieß nun um. Ich will, dass die Leute mich angucken und sagen: "Boa, war der letztes Jahr nicht noch voll fett?", ich will endlich dazugehören und mich nicht länger verstecken, ich will ein gesundes Selbstvertrauen.
1) Welches Gewicht möchtest du gerne erreichen?
Ich wog vor kurzem 103kg, bei einer Körpergröße von 1,73m. Vom BMI halte ich persönölich wenig, da er meiner Meinung nach eher dazu dient einen Schnitt durch eine Bevölkerungsgruppe zu erstellen, als ein persönlich bezogenes Profil wiederzuspiegeln. Das Gewicht dass ich gerne anstreben würde, wären 80kg, bzw 75kg. Bei den letzten 5 bin ich mir ziemlich sicher, dass ich sie nicht erreiche, da ich einfach eine - sagen wir - relativ gut ausgebaute Muskulatur habe, die ich doch gerne behalten würde. Vor allem deshalb, weil ich privat in einem kleinen Reenactment Verein bin. D.h. wir werfen uns regelmäßig in autentische Kleidungen und Rüstungen der Wikinger, und hauen und mit stumpfen Stahlwaffen die Rübe ein. Und da sähe es ziemlich dämlich aus als Spargeltarzen mit der Zweihand-Dänenaxt rumzulaufen
2) Bis wann möchtest du dein Ziel erreichen?
Ich setzte mir keinen Zeitlichen Rahmen, da ich das erstens gar nicht abschätzen kann, und zweitens sowieso nicht einhalte...
3) Wie wirst du deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest du anwenden?
Ich richte mich nach der Dukan - Diät. Der ein oder andere von euch kennt sie wahrscheinlich. Es handelt sich um einen "Diätplan" der von einem französischen Arzt entwickelt wurde, und dessen Bücher recht erfolgreich sind. Zudem hat meine Cousine letztes Jahr dadurch 10kg abgenommen (sie hatte nur ein paar Röllchen die sie weg haben wollte), und hat mich da ein wenig beraten. Da ich das Konzept stimmig und relativ einfach einzuhalten finde, entschloss ich mich dazu damit zu beginnen.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Meine Mami Sie ist nun 50 geworden und leidet an starkem Übergewicht. Da sie sich auch fitter fühlen wollte und die Organe nicht länger verfetten will, fragte sie mich, ob wir das nicht zusammen versuchen wollen. Die Idee der Dukan - Diät stammte von ihr.
5) Wie realistisch sind deine Ziele?
Ich bin da ziemlich realistisch. Im Sommer wird es wohl noch gut klappen. Denn wenn ich mal nen Durchhänger habe, bringt mich Mami wieder auf den Weg und umgekehrt. Schlimmer wird es dann wieder unter dem Schuljahr. Da bin ich dann wieder in Graz in meiner WG, und muss nunmal manchmal einfach das Essen, was der Geldbeutel her giebt Zudem bin ich hier inmitten von einem der schönsten Wandergebiete weltweit (Seiser Alm) und habe so viele Möglichkeiten mich sportlich zu betätigen - sofern ich mal den Arsch hoch kriege. In der Stadt wird das dann etwas schwieriger. Vlt kaufe ich mir auch einen kleinen Hometrainer, den ich wärend des Filmschauens verwende - mal sehen.
6) Wann wirst du damit beginnen?
Ich habe am Sonntag (26.07.15) damit begonnen. Die erste Phase der Diät, die sog. "Angriffsphase", während der ausschließlich Proteine erlaubt sind, kann zwischen einem Tag und 10 dauern, je nach dem wie viel man abnehmen will. Ich bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich am Montag, oder Mittwoch mit der nächsten Phase beginne...
Man hätte ich jetzt Bock auf ne Pizza
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Aw: Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568066 ist eine Antwort auf Beitrag #568064] |
Fr, 31 Juli 2015 23:37 |
Thorgir
Beiträge: 9 Registriert: Juli 2015 Ort: Kastelruth
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Bis jetzt - 5 Tage nach dem Beginn der Diät, sind bereits 3,7 Kg verschunden. Ich fühle mich allgemein viel fitter, habe einen sehr erholsamen Schlaf und bin stellenweise richtig energiegeladen - geradezu euphorisch! Nur Nachmittags während der Arbeit habe ich manchmal einen kleinen Durchhänger. Aber nichts was ein Espresso nicht wieder hinbiegt.
Die ersten Kilos fallen am schnellsten, ich weiß. Nächste Woche kommt dann eine größere Auswahl an Gemüse mit in meinen Speißeplan, da freue ich mich schon verdammt drauf. Die reine Protein-Ernährung wird dann stellenweise doch etwas monoton. Überhaupt beim schnellen Hunger zwischendurch. Deshalb koche ich mir da immer ein paar Eier im voraus, die ich dann schnell mit etwas Essig essen kann, wenn mich der Heißhunger mal wieder packt.
Zudem absolviere ich einen wichtigen Teil meines Arbeitsweges nun zu Fuß. Ich arbeite auf einer Almhütte auf 2110m üNN. Da ich zur Hütte zwei Seilbahnen benützen muss, lasse ich nun die zweite aus, und verrichte die letzten 350 Höhenmeter zu Fuß. Dafür benötige ich zwischen 30 und 40 Minuten. Morgen werde ich mal stoppen
Zur Zeit läuft also eigendlich noch alles recht gut, ich bin motiviert, mir fehlen die Kohlenhydrate immer weniger (Ihr wisst ja gar nicht wie sehr ich Kartoffeln und Pizza liebe!). Ich hoffe das geht noch eine Zeit lang so weiter!
Fröhliches Schwitzen, Lukas
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Aw: Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568089 ist eine Antwort auf Beitrag #568066] |
Sa, 01 August 2015 19:50 |
Thorgir
Beiträge: 9 Registriert: Juli 2015 Ort: Kastelruth
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Junior Member |
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Juhu, und wieder ein Kilo weniger auf der Waage. Habe nun (01.08.15) ganze 4,7 kg abgenommen! Bin nach wie vor total motiviert
Der Hüttenaufstieg ging heute etwas schwerer als sonst, da ich nicht frühstücken konnte und mitten aus dem Schlaf gerissen wurde, weil ich meine kleine Schwester schnell irgendwo hin fahren musste - aber dennoch, 0:38:12 ist keine so schlechte Zeit dafür.
Beim Mittagessen auf der Arbeit wurden für die Belegschaft Hirtenmaccheroni gekocht, und die rochen so verdammt gut! Aber ich blieb stark und aß gemütlich meine Hühnerbrust vom Grill. Dazu machte ich mir zwei Spiegeleier, weil mir Fleisch alleine etwas fad vor kam.
Während des Betriebes nütze ich die Gelegenheit und naschte ein paar Haselnüsse, aber Pssst! Auch wenn die in meinem Diätplan eigentlich verboten sind.
Der echte Härtetest kam dann gegen Ende hin, als ich den Tiramisú machen musste. Man wie gerne hätte ich das frischen Biscuit in die Mascarpone Schüssel getaucht, aber ich blieb stark!
Essensübersicht:
Mittag: Hühnerbrust vom Grill mit Spiegelei
Abend: Hartgekochte Eier (ohne Dotter wegen Cholesterin) gepüllt mit Topfen und Gamberetti (die kleinen Garnelen oder wie man die auf deutsch nennt)
Zwischendurch noch 4 Haselnüsse, wegen denen ich mich immer noch schuldig fühle
Morgen Mittags werde ich wahrscheinlich eine Saure Suppe probieren, habe die noch nie gegessen. (Kuttelsuppe)
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Aw: Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568090 ist eine Antwort auf Beitrag #568089] |
Sa, 01 August 2015 21:28 |
Maya
Beiträge: 2069 Registriert: Januar 2013 Ort: Mainz
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Senior Member |
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[quote title=Thorgir schrieb am Sa, 01 August 2015 19:50
Morgen Mittags werde ich wahrscheinlich eine Saure Suppe probieren, habe die noch nie gegessen. (Kuttelsuppe)[/quote]
Na dann mal guten Appetit!! Das ist der Magen der Kuh in Streifen geschnitten. Also ich würde es nicht essen können. Innereien sind ohnehin nicht mein Fall. Könnte aber auch keine Schweinsfüßchen und ähnliches runterbringen.
Für Deine Standhaftigkeit beim Tiramisu hast Du meine volle Anerkennung. Da wäre ich schwach geworden.
Ich schlage Dir mal vor, dass Du alles isst, wonach Dir der Sinn steht. Aber nur: wenn Du auch tatsächlich ein Hungergefühl hast. Nicht wenn Du einfach nur Lust oder ein bisschen Appetit drauf hast. Du musst schon ein richtiges Hungergefühl haben und dann essen. Aber dann bitte nicht gedankenlos reinfuttern, sondern mit Bedacht essen. Und wenn Du das Gefühl der Sättigung hast (das spürst Du dann schon, wenn Du achtsam isst), dann solltest Du auch konsequent sein und aufhören zu essen.
Das praktiziere ich gerade und es klappt super (an dieser Stelle: vielen Dank an die gute Empfehlung des Community-Mitglieds Kudu ) Außerdem solltest Du ausreichend trinken (Bierchen, Weinchen, Schnapserl oder Softdrink meine ich damit natürlich nicht). Besser Wasser und Tee. 1,5-2 ltr. solltest Du schaffen.
Und ja: je öfter Du auf die Hütte läufst, desto besser. 400 Höhenmeter in der Stunde darfst Du schaffen, das habe ich mir mal sagen lassen.
Daneben: Du bist wirklich zu beneiden - Du wohnst in einer sehr sehr schönen Umgebung (gut, von der Arbeitsmarktlage rede ich jetzt mal nicht). Ich erinnere mich noch gerne an die schönen Klettersteige, die ich dort gegangen bin. Sandro Pertini, Piscadu, Pößnecker u.a.
Oh mio dio, das war so schön.
Ciao - MAYA
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Aw: Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568120 ist eine Antwort auf Beitrag #568066] |
So, 02 August 2015 09:26 |
Maya
Beiträge: 2069 Registriert: Januar 2013 Ort: Mainz
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Senior Member |
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Thorgir schrieb am Fr, 31 Juli 2015 23:37Ich fühle mich allgemein viel fitter, habe einen sehr erholsamen Schlaf und bin stellenweise richtig energiegeladen - geradezu euphorisch!
Es ist schön, dass dieser "Flow" so spürbar für Dich ist. Und das ist auch der Motor, der Deiner Unternehmung Fortgang gibt.
Wenn Du ohnehin Gemüse magst, wird es Dir auch leichter fallen, dies in großen Teilen in Deine Nahrungsmittelauswahl einzubauen.
Gemüse gibt es tiefgefroren im Supermarkt und es ist "1,2,3" schnell zubereitet. Deine geliebte Kartoffel dazu und Du hast eine leckere, gesunde Mahlzeit.
Die echte Herausforderung wird wohl tatsächlich wieder im WG-Leben kommen, wenn Du aus Zeitmangel oder Bequemlichkeit oder weil es Dir die anderen WGler vorleben, am liebsten wieder auf die schnelle Pizza, Burger oder ähnliches zugreifen möchtest.
Vielleicht hilft Dir/Euch das ein bisschen, guck mal hier: http://www.studifutt.de/studenten-rezepte
Na ja, bis zum Semesterbeginn sollten "die neuen Wege" schon gut gespurt sein.
Und wenn Du lernmäßig im Stress bist, dann ist "Brainfood" erlaubt:
http://www.welt.de/gesundheit/article119081110/Welche-Nahrun g-das-Gehirn-auf-Touren-bringt.html
Salü, MAYA
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Aw: Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568156 ist eine Antwort auf Beitrag #568120] |
Mo, 03 August 2015 07:45 |
Thorgir
Beiträge: 9 Registriert: Juli 2015 Ort: Kastelruth
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Junior Member |
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Hallü! Heute giebt es leider einen etwas nüchternen Erfolg zu vermerken, im Gegensatz zu den großen, teilweise "1 Kilo pro Tag", Erfahrungen. Die kleine Gewichtszunahme heute verschulde ich mir aber selber - böses Lukas!
Angefangen hat alles damit, dass ich gestern nicht zu Fuß auf die Alm ging. Aber nicht aus Faulheit, sondern weil ich 2 Stunden früher anfangen musste, da oben ein Fest war. Da mit sehr sehr viel Betrieb zu rechnen war, wollte ich nicht schon halb K.O. oben ankommen. Bin dann am Abend noch eine halbe Stunde im Wald spazieren gegangen.
Wie angekündigt kam die Kuttelsuppe zu Mittag auf den Speiseplan. Ich fragte zwar den Koch, ob ich das so essen kann und er meinte ja - schließlich weiß er von meiner Proteinernährung bescheid. Nach dem Essen bemerkte ich schnell, dass da doch verdammt viel Mehl drinnen war, was mit laut Diätplan eigentlich nicht erlaubt war. "Na gut, wird schon nicht so viel ausmachen", dachte ich. Doch ich war den ganzen Tag das Gefühl aufgeblasen zu sein, und merkte die ungewohnt Kohlenhydrat reiche Mahlzeit sofort. Das passte mir eigentlich überhaupt nicht. Aber ansonsten war die Suppe gar nicht schlecht - entweder man liebt sie, oder man hasst sie laut Koch. Zum Glück gehöre ich zur ersten Gruppe.
Nach dem Betrieb waren wir alle ziemlich kaputt und freuten uns den riesen Andrang so gut unter Kontrolle gehalten zu haben. Deshalb ging die gesamte Belegschaft danach noch auf einer anderen Hütte was trinken. Während alle ihr Weißbier tranken, bestellte ich, brav wie ich bin, einen Kaffe und 1/2l Mineral. Doch dann wurde und ein Selbstgebrannter auf den Tisch gestellt, vor dem ich mich nicht drücken konnte. Ich will auch nicht jedem breit erklären warum ich keinen Alkohol trinke. Also runter mit dem Zeug - puuuh, hat der reingepfiffen.
Am Abend gab es dann noch zwei Truhthanschnitzel, wobei ich eines mit einem etwas zu fettigen Käse bedeckte. Also dachte ich schon sofort: "oh Gott, das wird am Morgen eine Schlacht auf der Waage", aber ich hatte dann doch bloß 100g zugelegt. Enttäuscht von mir selbst bin ich aber trotzdem, vor allem was den Schnaps betrifft.
Also bin ich wieder auf 97,8kg, heute bin ich aber motiviert, die Angriffsphase bis Mittwoch durchzuziehen. Am Donnerstag wird dann erstmals Gemüse mit in den Plan genommen. Bis dahin, machts gut Leute!
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Aw: Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568282 ist eine Antwort auf Beitrag #568064] |
Do, 06 August 2015 08:20 |
Thorgir
Beiträge: 9 Registriert: Juli 2015 Ort: Kastelruth
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Junior Member |
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So, nun melde ich mich auch mal wieder. Ich hatte nach der kleinen Gewichtszuhname am nächsten Tag eine noch großere, und kam sogar auf 98,5kg! Aber ich ließ mich nicht entmutigen und machte genau so weiter. Und siehe da, ich bin auf 97,6. Obwohl ich von den kleinen Gewichtsschwankungen im Bereich von 100 - 400g nicht viel Wert lege, ist es doch eine persönliche Bestätigung das richtige zu tun, wenn die Zahl sinkt anstatt nach oben zu wandern.
Also bin ich heute Morgen schon mal gut gelaunt. Was mich auch besonders freut, ist dass ich heute leichtes Gemüse einbauen darf. Alles wie Spinat, Blattsalat, Tomaten, Zucchini, usw. ist erlaubt. Bloß auf Kartoffeln, Mais und teils Rote Bete muss ich noch warten. Aber ich bin echt froh, endlich Phase 2 meiner Diät einleiten zu können.
Ab jetzt gibt es einen Tag Proteine + Gemüse, und einen Tag wieder nur Proteine, so lange bis man sein Gewicht erreicht hat, bzw bis man mit seinem Ergebnis zu frieden ist.
Ich mach mich dann mal auf den Weg und wünsche euch allen einen schönen Tag!
Lg Lukas
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Aw: Schwitzen statt Sitzen! [Beitrag #568612 ist eine Antwort auf Beitrag #568064] |
Fr, 14 August 2015 19:46 |
Thorgir
Beiträge: 9 Registriert: Juli 2015 Ort: Kastelruth
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Junior Member |
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Sooo, es ist inzwischen wieder etwas Zeit vergangen, und ich bin voll zufrieden mit meinen (wenn auch kleinen) Erfolgen! Mein Gewicht betrug heute erstmals unter 97 kg - genauer gesagt 96,8. Das gab mit einen echten Motivationsschub. Mit den abwechselnden Mahlzeiten aus Proteinen und Proteinen + leichtem Gemüse kommt neuer Schwung in den Speißeplan, was mich sehr erfreut, auch wenn die Erfolge dadurch etwas geschmälert werden.
Zur Zeit ist echt viel los im Betrieb, weshalb ich zwei Stunden früher anfange zu arbeiten. Dadurch fällt im Moment leider der alltägliche Aufstieg etwas flach. Ich bemühe mich zur Zeit echt laufen zu gehen, doch leider bin ich absolut erschöpft wenn ich nach Hause komme. Man muss zudem bedenken, dass ich seit nun fast 7 Wochen keinen einzigen freien Tag hatte, wo ich mich mal etwas erholen könnte, oder auch ein paar Runden drehen könnte. Morgen ist allerdings Schlechtwetter vorrausgesagt, weshalb ich vlt frei habe, mal gucken. Dann ist die Waldrunde fällig!
Bis zum Nächsten Mal! Machts gut und bleibt motiviert!
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