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Abnehmprobleme, bin echt am Ende [Beitrag #570874] So, 01 November 2015 09:32 Zum nächsten Beitrag gehen
Bodyx1 ist gerade offline  Bodyx1
Beiträge: 1
Registriert: November 2015
Junior Member
Hallo,

mein Problem ist das Abnehmen. Ich habe das Gefühl, dass ich die Willenskraft nicht habe einfach abzunehmen. Auch einfach weil ich es schon immer wieder versucht habe, aber es klappt einfach nicht. Ich fühl mich auch gar nicht mehr Wohl in meinem Körper und wünsche mir echt jeden Tag es zu schaffen, aber egal wo ich bin gibts Essen (Mensa oder auf Arbeit). Auch wenn es da Salat gibt mit Proteinquelle gibt, nehme ich doch immer wieder das ungesunde Essen. WAS ABER TOTALER SCHWACHSINN IST?! Danach denk ich es mir jedes mal; "super, das hats gebracht". Morgens bis Mittags bin ich immer gesund unterwegs, ab Mittags gehts dann bergab und Abends ist der Höhepunkt. Mein Freund und ich essen gern zusammen etwas und das ist meistens "super leckere und super ungesund". Wir gehen auch gern zusammen essen. Sobald der eine oder andere etwas anspielt, von wegen wir könnten ja essen gehen, sind alle guten Vorsätze über Board geworfen. Es nervt mich total. Es ist totale Gewohnheit mit ihm etwas ungesundes zu essen. Aber weder ich noch er schaffen es anders zu machen. (Wobei er Normalgewichtig ist und letztes Jahr 15 Kg abgenommen hat)
Und falls es doch klappen sollte, was auch schon mal vorkam. Geht das dann zwei Wochen gut. Dann gönnt man sich mal ein Abendessen oder ist irgendwo eingeladen und geht davon aus das es EIN Essen auf zwei Wochen ist und danach ist ALLES wie weggeblasen. Und das selbe Spiel geht von vorne los. Ich versteh nicht mal wie das passieren kann?

Sport mach ich 3 -4 mal in der Woche, Fußball + Fitness.
Ernährungstechnisch kenne ich mich gut aus; aber die Theorie hilft ja nix wenns in der Praxis nicht läuft.
bin 170 cm
wiege 86 Kg
Ziel wäre 60 - 63 Kg
habe ca. 39 % Fettanteil
49 Kg Muskelanteil

Also kurz gefasst besteht mein Problem darin, dass ich es nicht schaffe auf ungesunde Mahlzeiten zu verzichten und wenn ichs geschafft habe und innerhalb kurzer Zeit wieder etwas ungesunde Esse, es sofort einen großen Rückschlag gibt und alle Vorsätze über Board geworfen werden. Meiner Meinung nach hat des alles einen psychischen Hintergrund, normal is das doch nicht?
Und ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung was ich jetzt machen soll? Soll ich auf den großen Klick warten, oder bis ich platze? Ich will jetzt den Klick, noch bevor ich platze. Soll ich mir einen Plan machen und wie soll ich vorgehen, vor allem dann Abends? Kann man auch OHNE Klick abnehmen?
Wie habt ihr das gemacht/geschafft???

Danke für die Antworten.
Aw: Abnehmprobleme, bin echt am Ende [Beitrag #570900 ist eine Antwort auf Beitrag #570874] Mo, 02 November 2015 13:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Louve ist gerade offline  Louve
Beiträge: 413
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Senior Member
Hallo,

tut mir Leid, ich fürchte ich werde dir kaum weiterhelfen können. Ich kann aber so nachvollziehen wie mies es dir gehen muss, mir ging es oft ähnlich, allerdings hat es bei mir irgendwann den Klick gegeben. Ich schätze was mich "bei Laune" hält mit dem abnehmen weiterzumachen ist der Erfolg, bzw kleinere Erfolge und den Drang das "Endziel" zu erreichen.

Wenn du ohne klick abnehmen willst, wie wärs mit Kalorien zählen? Wenn du stur weniger aufnimmst als du verbrauchst dann wird es auf längere Sicht klappen. Der Knackpunkt ist "auf längere Sicht", denn wenn du dich täglich dazu zwingen musst, wirst das nicht lange durchhalten. Das Umfeld ist superwichtig, vielleicht sprichst du mal mit deinem Freund, damit diese Trigger vermieden werden können.

Vielleicht hilft es erstmal ohne Einsparung Kalorien zu zählen, damit du erstmal ein Gefühl dafür bekommst wieviel du überhaupt aufnimmst?

Wenn nichts hilft, würde ich an deiner Stelle zum Hausarzt gehen, der dich an einen Psychologen weitervermittelt. Denn wenn es ne reine Kopfsache ist, dann muss man vielleicht einfach da ansetzen.
Als Teenie war ich auf Abnehmkur, vielleicht gibts das Angebot ja auch Krankenkassen-gesponsert für Erwachsene?

Viele Grüße!
Aw: Abnehmprobleme, bin echt am Ende [Beitrag #570901 ist eine Antwort auf Beitrag #570900] Mo, 02 November 2015 13:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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ich glaube ganz generell das schwierig ist mit "Willenskraft" abzunehmen, zumdnist wenn damit in erster Linie Disziplin gemeint ist. Wichtiger ist denke ich Zähigkeit und Beharrlichkeit,. Mag sein das es Menschen gibt bei denen es "Klicke" macht und die ihr Leben umkrempeln. Bei mir was das so aber nicht der Fall, wenn es auch im Nachhinein betrachtet schon wichtige Wegmarken gegeben hat.
Aber im großen war das ein kontinuierlicher Prozess.
Was sicherlich ein Fehler ist, ist sich Ziele zu setzen die nur schwer zu erreichen sind. Mit jeden "versagen" kommt das es zu einern Spirale nach unten, Eine alternative Strategie ist, sich überschaubare Ziele zu setzen und da auch drazubeleiben auch wenn das mal nciht kappt.
Ich hab mit z.b. seinerzeit vorgenommen nur ein mal in der Woche essen zu gehen. Man könnte auch das "ungesunde Essen" (was immer das sein soll) immer durch eine gesunde Komponente ergänzen. Z.,b. das immer auch Gemüse auf dem Tisch steht. Hängt natürlich alles von deinen Vorlieben ab und was jetzt Stand ist.


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Aw: Abnehmprobleme, bin echt am Ende [Beitrag #571058 ist eine Antwort auf Beitrag #570901] So, 08 November 2015 22:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
Senior Member
Mir hat es geholfen, dass ich mir kleine machbare Ziele gesetzt habe. Und wenn es dann gut klappt, ist man besser motiviert, die Ziele höher zu hängen. Das heißt, sich nicht pauschal vorzunehmen "nicht ungesund essen". Vielleicht kannst du dir mal bewusst machen, welche Sachen dich besonders oft locken und wonach du dich eigentlich unwohl fühlst. Und wie oft das vorkommt. Und dann versuchst du, damit anzufangen. Entweder Menge oder Häufigkeit betreffend - oder beides, was du eben denkst, was der Knackpunkt ist.
Dann kleine Ziele: "nur ein Mal in der Woche x essen". Oder: nur ein Mal am Tag eine schwere Mahlzeit, mittags in der Kantine ODER abends Essen gehen.

Langsam reduzieren, die Erfolge feiern und dann Motivation sammeln, noch mehr zu verändern.
Und dein Freund müsste mitziehen und dich nicht noch zum Essen gehen überreden, wenn du eigentlich an dem Tag keine Pizza (oder was es auch ist) mehr essen willst.

Ich drücke dir die Daumen!


***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
Aw: Abnehmprobleme, bin echt am Ende [Beitrag #571166 ist eine Antwort auf Beitrag #571058] Sa, 14 November 2015 17:59 Zum vorherigen Beitrag gehen
Frozen
Beiträge: 9
Registriert: November 2015
Junior Member
Hallo Smile

Eigentlich kann ich dir nicht viel weiterhelfen, weil ich mit demselben Problem zu kämpfen habe (ich will also nur meinen Senf dazugeben).
Ich bin mir nicht ganz sicher, aber bei mir ist das Problem folgendes: Den einen Tag habe ich superviel und immer bei Lust gegessen. Und von heute auf Morgen dann habe ich mir ein viel tieferes Kalorienlimit gesetzt, mir gedanklich Druck gemacht, etc.
Was ich damit sagen will: Solche Probleme (sagen wir mal Probleme mit der Psyche) rühren normalerweise auch von der Psyche her, fangen also dort an. Der Grund, warum du immer wieder zurückfällst (so wie ich), könnte auch daran liegen, dass du dir zu viel Druck machst, keine Übergangsphasen von ungesund auf gesund hast oder was weiß ich. Deshalb stimme mirabelle zu: Kleine Ziele helfen bestimmt! Naja, ich selbst kann das nicht bezeugen, weil ich noch daran arbeite.
Aber es ist bestimmt zu schaffen. Viele haben es geschafft (das Abnehmen im Groben), also warum nicht auch du?

Was dein Freund angeht: Ich denke, da kann ich dir nicht besonders viel weiterhelfen, es ist halt hart, wenn neben einem jemand etwas isst, das man am liebsten auch essen würde. Dann müsste er das in deiner Gesellschaft auch sein lassen, Punkt. Momentan fällt mir keine andere Lösung ein. Aber wenn es ihm so schwerfällt wie dir: Man sagt ja immer, zu mehreren geht alles leichter, weil man sich gegenseitig unterstützen kann Wink
(Im Beispiel des Restaurants sich vllt mal dasselbe Gericht bestellen, die positiven Dinge daran erläutern...)

Weiß dein näheres Umfeld denn genau, wie wichtig dir das Abnehmen ist und wie schwer es durch Essenseinladungen wird? Ich meine, machen sie sich auch Gedanken darüber? Wenn ja, dann sollten sie eigentlich nicht auf so etwas anspielen ... vielleicht helfen erweiterte Erklärungen in dem Fall ja?

Und wenn es sich nicht vermeiden lässt, ohne unhöflich zu sein: Auch in Restaurants gibt es gesunde Dinge, die gleichzeitig auch lecker (für die ganze Truppe) sein können.

Ich hoffe, das war jetzt nicht zu viel. Wenn ja, dann tut es mir leid.

Viel Glück Smile

Frozen
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