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SIT - Sprint Intervalltraining Ausdauer für Eilige [Beitrag #590886] Di, 17 Juli 2018 22:57
osso ist gerade offline  osso
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Gibt einige neue Experimente mit kurzen Sprints um die Ausdauer zu verbessern. Dabei wurden bei Untrainierten Personen erstaunlich gute Erfolge erzielt. Dies nicht nur in Bezug auf die Ausdauer, sondern auch gesundeheitrelevante Parameter wie z.b. die Insulinsensivität.
Das Trainingsprotokoll ist recht simpel, es wird 3 mal die Woche nach 10 min trainiert. 2 min Warm up folgt ein 20 Sek Allout Sprint (so schnell es eben geht), nach 2 min Erholung folgt der nächste Sprint, dies wird ein weiteres Mal wiederholt und mit 2 min Cooldown abgeschlossen.
Ursprünglich würde das Experiment auf dem Ergometer durchgeführt und die Studie ist hier veröffentlicht.
Um Training besser für alle verfügbar zu machen wurde das Experiment mit Treppensteigen wiederholt und es konnten ähnlich gute Ergebnisse erzielt werden wir dies bei den Ergometer der Fall war.
Ein englischsprachiger Vortrag dazu ist auch auf Youtube veröffentlicht.

Gerade das mit Treppensteigen find ich persönlich richtig gut, weil man das auch sehr gut mit grossen Übergewicht mache kann, weil es zu wenig Gelenkbelastung kommt. Ich selbst hab mir so ähnlich während meines Krankenhausaufenthaltes so fit gehalten. Ich bin da immer Treppenhaus nach oben gelaufen und mit den Fahrstuhl runter. Funktionierte auch um eine einmal erworbene Fitness zum großen teil zu Erhalten. Allerdings hab ich da einen viel größen Umfang trainiert (hatte ja auch lange Weile).
Aber das nur ne Anekdote am Rande.
Falls jemand das mal probieren möchte würde ich mir über ein Protokoll freuen. Das schöne ist ja das man Fortschritte sehr gut dran messen kann, wie viele Stufen man in den 20 Sek schafft. Das find ich ist auch ein motivierendes Element.
Grösstes Hindernis sehe ich in der "Allout" Anforderung. Man muss da wirklich an seine Grenzen gehen, da gehört ne gewisse mentale Breitschaft zu. Was die 10 min auch etwas relativiert, denke ein paar Minuten braucht man auch um sich geistig zu sammeln. Aber ich denke mit einer 1/4 Stunde sollte man dabei sein.

weitere Ressourcen
High-intensity physical activity for improving glucose regulation: can science justify IT?

STAIR CLIMBING AND GLYCEMIC CONTROL IN TYPE 2 DIABETICS
macht es nochmal besonders für Menschen mit Störung des Glucosestoffwechsels interessant


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Di, 17 Juli 2018 23:21]

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