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zu viel sport??? [Beitrag #99316] Mo, 03 Juli 2006 22:56 Zum nächsten Beitrag gehen
SüßeMama22 ist gerade offline  SüßeMama22
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Hallo wollte mal fragen ob man auch zu viel sport machen kann und ob es stimmt das man mindestens 1 tag komplett pause machen sollte wenn man abnehmen möchte oder allgemein....???Stimmt das?? Also ich treibe an sport

Mo: 1 std. Radfahren draußen mit sohni und ca 30-45min walken/joggen
Di: radfahren 45min bauch-beine-po,30min arobic 45 min wassergymnastik
Mi:1 std. radfahren und 30-45min joggen/walken
Do:1 std. radfahren und joggen/alken
Fr. 1 std.Radfahren 30-45 joggen/walken und 45 min ruhiges brustschwimmen
Sa: 1std. radfahren 30-45min walken/joggen
So: 1 std. ruhiges brustschwimmen und 30-45min joggen walken

das radfahren ist eher so ein spazierfahren mit sohn hintendrauf

Habe erst am 1.7. abgefangen und möchte das halt so machen bzw habe es mir so vorgestellt!!Habe es momentan auch diszipliniert und mit viel freunde gemacht... mache halt den sport uberm ganzen tag verteilt... morgens z.b walken und spät am nachmittag dann radfahren oder andersrum ist nicht alles hintereinander... ist das zuviel oder ist es ok?? möchte damit ca 5kg loswerden...natürlich habe ich meiner ernährung umgestellt usw. wieviel muss ich am tag eigentlich essen bei dem, sport usw. ??? habe echt keine ahnung und möchte nichts falsch machen... bitte um hilfe und aufklärung!!

Danke


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Re: zu viel sport??? [Beitrag #99319 ist eine Antwort auf Beitrag #99316] Mo, 03 Juli 2006 23:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Hi SüßeMama22,
ein herzliches willkommen auch von mir.
Mal ganz unabhänig vom abnehmen. Gundsätlich kann man zuviel Sport machen. Es ist nähmlich so das die Kondtion in den Ruhepausen aufgebaut wird. Gönnt man dem Körper diese Ruhepause nicht, entwickelt sich der Körper nicht weiter sonderman baut ab. Das ist dann das sogenannte Übertrainingssysndrom.
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/uebertraining .html

Ich weiss natürlich nicht wie gut du schon in Form bist, aber spontan sehe ich da bei dir keine Probleme, solange du an zwei Tagen das training nicht so anstrengend gestaltest. Die Trainingsdauer sollte so kurz sein das du innerhalb von 24 Stunden vollständig regenerierst. Solltest du dich schlapp fühlen wäre das allerdings ein Warnsignal und su solltest mal ein Tag Pause machen.

Bei deinem Programm ist die Intensität natürlich von entscheidender Bedeutung. 45 min Rad kann sehr anstrengend oder Erholung sein.
"1 std.Radfahren 30-45 joggen/walken und 45 min ruhiges brustschwimmen" wäre ansonsten schon ein sehr hartes Programm, grade wenn du erst angefangen hast.

Aber wie fühlst du dich den dabei ? bist du nächsten Tag ausgeruht ?

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Re: zu viel sport??? [Beitrag #99321 ist eine Antwort auf Beitrag #99319] Mo, 03 Juli 2006 23:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
SüßeMama22 ist gerade offline  SüßeMama22
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Hi danke für die schnelle antwort... also ich fühle mich ganz gut am nächtsten tag...klar merke ich z.b in den beinen das ich was getan habe aber es ist ok kein richtiger muskelkater oder so... fühle mich nie richtig schlapp momenta sondern bin so motiviert das ich an den nächsten tag denke und an den sport... vielleicht sollte ich einfach mal 1 tag ruhe einbauen...schaden kann es ja nicht oder?? Aber ich kann mit dem sportprogram was ich mir zusammengestellt habe abnhemen oder?? Ich mein hauptsache bewegung oder?? Mir geht es total ums abnehmenund straffen die kondition ist nur nebensachen ggg*** Very Happy wie ist das eigentlich wenn ich mein ziel in 2 monaten erreicht habe von 5kg abnahme muß ich dann das program beiberhalten??


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[Aktualisiert am: Mo, 03 Juli 2006 23:15]

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Re: zu viel sport??? [Beitrag #99324 ist eine Antwort auf Beitrag #99316] Mo, 03 Juli 2006 23:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Man sollte Sport nicht machen nur um abzunehmen. Su musst ja auch langfristig dein gewicht halten, das ist es besser weniger, das aber dauerhaft zu machen.

Vom Training her gesehn kann man das sinnvoller stukturieren. Ich mach mal einen Vorschlag der auch Rücksicht auf die Regnertion nimmt. Schwere Beine sollten eigentlcih nicht sein

Mo: nix
Di:radfahren 45min bauch-beine-po,30min arobic 45 min wassergymnastik
Mi:30-45min joggen/walken ( mit dem Ziel wirklich zu laufen !!)
Do: Rad ausbauen auf 1 1/2 Stunden (Am Anfang weniger)
Fr: 45 min ruhiges brustschwimme ( das ist der zweite Regnerationstag)
Sa: 30-45min joggen/walken ( mit dem Ziel 1 Stunde druchlaufen)
So: Lange Raddtour ( solamge du kannst und Lust hast), wenn du willst kannst du danach auch schwimmen. Nächsten tag hast du ja frei Smile

Dieser Plan verbrauch sicher genauso viel Kalorien, hat aber den Vorteil das er dich wirklich trainiert. Auch wenn das im Moment nicht dein Ziel ist, bekommst du durch die Fortschritte die du machst, vieleicht auf Dauer Lsut am Sport Very Happy

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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icon14.gif  Re: zu viel sport??? [Beitrag #99328 ist eine Antwort auf Beitrag #99316] Di, 04 Juli 2006 00:07 Zum vorherigen Beitrag gehen
SüßeMama22 ist gerade offline  SüßeMama22
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Junior Member
Ja danke das klingt gut!! werd es mal so probieren also sport mach ich super gerne und werd es auch regelmäßig machen mindestens 3 mal die woche wenn ich mein wunschgewicht habe!!GGG*** will es ja dann auch behalten!!! Very Happy


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