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Muskelmasse [Beitrag #101064]

Mi, 12 Juli 2006 15:55

goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien

Senior Member

Wieviel kilo Muskelmasse sollte denn ein Mensch haben ?
Also ich zb: mit 170cm und noch 75kg:
Und wieviel sollte ich dann mit 60 haben ??

Ich weiß natürlich das es schwer zu pauschalieren ist, weil es ja muskulöse und zierliche figuren gibt, aber so ein Anhaltspunkt wäre schön hilfreich. Rolling Eyes

Verliert man nur Muskelmasse wenn man wirklich kaum Bewegung hat, oder reicht auch schon eine zu grosse negative Energiebilanz ( = durch Sport) ???
ich esse zwar immer so 1600-1800 kcal aber verbrenne auch mal um die 2500 und mehr.
Es schwankt immer ziemlich bei mir - an Tagen wo ich keinen Sport mache, habe ich dafür wieder eine leicht positive Energiebilanz.

Ich hab so eine Waage die dieses ganze zeugs auch anzeigt, darunter auch die Muskelmasse:
da steht nämlich von den 15kg die ich verloren habe sind ca.3,5 Muskeln.
Kann des überhaupt sein ??
In ca. einem halben Jahr ?
obwohl ich Krafttraining auch mache ??

Ich weiß natürlich das diese Waage auch nicht allzu genau sind usw. , aber es beunruhigt mich doch ein bisschen

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Re: Muskelmasse [Beitrag #101065 ist eine Antwort auf Beitrag #101064]

Mi, 12 Juli 2006 15:59

Martina83
Beiträge: 13766
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Ort: Augsburg

Senior Member

also wenn man so viel abnimmt ist es ganz normal, dass man auch Muskeln "abnimmt". Auch wenn man Muskeltraining macht. Der Körper muss ja schließlich nicht mehr so viel Gewicht mit sich rumtragen und braucht desswegen weniger Muskeln.
Durch Sport kann man den Muskelabbau zwar etwas verlangsamen, aber ganz kann manŽs nie verhindern...

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Re: Muskelmasse [Beitrag #101068 ist eine Antwort auf Beitrag #101064]

Mi, 12 Juli 2006 16:09

osso
Beiträge: 24387
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Ort: Hamburg

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Martina hat das wesentliche geschrieben. Zu der Muskelmenge kann ich auch nichts sagen.
Was das Krafttraining angeht, ist natülci wichtig das effizient ist. Also das wiklich ein Trainingsreiz erzeugt wird. Wenn man zu sanft trainiert ist das vieleicht nicht der Fall. Ich würde mal es so sehn, so lange du deine Kraftwerte halten kannst, solltest du kein Problem haben.

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Re: Muskelmasse [Beitrag #101069 ist eine Antwort auf Beitrag #101064]

Mi, 12 Juli 2006 16:22

goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien

Senior Member

püüüh
ich hab gehofft das das jemand sagt.
*steinvom herzen fall*

@osso:
Naja das ist ja ein Problem von mir.
Ich mache eben nur KT zuhause, und das ganz ohne Geräte !!
So effizient wie im FiCe wird es nie sein ...
Am Bauch zb. merk ich schon das ich jetzt mehr Muskeln hab, oder sie zumindest besser ausgeformt sind. Cool

So ein kleines Sixpack ist das, man sieht es allerdings nicht weil noch jede Menge Masse drüber ist Wink

Sonst merk ich generell nicht viel Unterschied (weder mehr noch weniger) außer das ich mehr Wiederholungen bei den BWEs machen kann...
Aber das ist ja auch super

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Re: Muskelmasse [Beitrag #101070 ist eine Antwort auf Beitrag #101068]

Mi, 12 Juli 2006 16:25

goggles
Beiträge: 1654
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Ort: Wien

Senior Member

osso schrieb am Wed, 12 July 2006 16:09

Also das wiklich ein Trainingsreiz erzeugt wird. Wenn man zu sanft trainiert ist das vieleicht nicht der Fall.

Woher weiß man denn ob man zu sanft trainiert ?

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Re: Muskelmasse [Beitrag #101071 ist eine Antwort auf Beitrag #101064]

Mi, 12 Juli 2006 16:31

osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

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Admin

Ein Hinweis ist die Wiederhilungszahl die du schafst. Wenn du z.b. 15 Wiederholungen schafst, dann trainierst du vor allem Kraftausdauer. Besser wäre es auch die Maximalkraft zu trainieren. Also mit einem Wiederstand der die 3-8 Wiederholugen erlaubt.

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Re: Muskelmasse [Beitrag #101082 ist eine Antwort auf Beitrag #101064]

Mi, 12 Juli 2006 17:26

goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien

Senior Member

Naja das wäre schön...
Aber das geht leider nicht.
Ich hab doch keine Gewichte !

Vielleicht sollte ich mir doch mal Gewichte zulegen ??
Reichen Kurzhanteln, oder sollte ich da eine Langhantel dazunehmen ?
Eine Bank kann ich aber unmöglich in meiner kleinen Wohnung aufstellen ! Confused

Was ich auch gerne hätte, wäre so ein Klimmzugdings, dass man zw. die Türen klemmen kann.
Geht aber leider auch nicht, weil es lauter Gipskartonwände sind. Confused

mittlerweile schaffe ich bei Dips & Crunches schon deutlich mehr als 3x15.
Mache halt stattdessen 3x25 oder so oder 4x25

Bei den Liegestütz ist es so, dass ich langsam die Schwierigkeit
erhöht habe:
Also zuerst am Fensterbrett 3x10, dann 3x15, 3x20
danach Damenliegestütze (wie oben: momentan bei 3x20 und zusätzlich 5 normale)
werde jetzt aber bald ganz auf normale umschwenken

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Re: Muskelmasse [Beitrag #101087 ist eine Antwort auf Beitrag #101064]

Mi, 12 Juli 2006 19:53

osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Das Klimmzugdings (stange) ist ne tolle Sache, hab ich leider auch nicht.
Ansonsten machst du das schon richtig wenn du die Übungen schwere machst.
Ehrlich gesagt kann ich mir garnicht vorstellen das du 3,5 kg Muskeln verloren haben sollst, dein Programm scheint mir vernüftig zu sein.
man müsste mal wissen wie genau so ein Waage in etwa ist, vieleicht ist Panik garncht begründet.

Ansonten finde ich die klassischen Langhantelübungen sehr gut, allerding auch technisch etwas komplizierter.
Als Studentin solltest du da nicht Zugang zum Uni Kraftraum haben ? Vieleicht kannst du da ja die klassischen Übungen des Kraftdreikamfs lernen (Bankdrücken, Keuzheben, Kniebeuge)

Kurzhanteln sind natürlich auch ne Alternative

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