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Bauchfett? [Beitrag #108200] Mi, 23 August 2006 20:17 Zum nächsten Beitrag gehen
StefanF ist gerade offline  StefanF
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Hallo zusammen,

ich heiße Stefan, bin 21 Jahre und komme aus Ismaning. Seit Anfang Juni gehe ich 4mal die Woche ins Fitnesstudio. Mein Anfangsgewicht war 97,7 kg und jetzt wiege ich 84 kg und bin 180cm groß.
Mein Training sieht so aus:

Montag: Rücken, Schultern und Bauch
Mittwoch: Brust, Arme und Bauch
Freitag: Rücken, Schultern und Bauch
Sonntag: Ausdauer + Beine

Bauch sieht bei mir so aus, 4 Druchgänge mit jeweils 35 Situpps und Ausdauer am Sonntag ca. 45 Minuten laufen in flottem Tempo. Die anderen Sachen werden über Freihanteln oder Bankdrücken gemacht mit dem Maximalen Gewicht. Vor jedem Krafttraining laufe ich 10 Minuten um richtig warm zu werden.

So, mein Probelm ist einfach der Bauch. Ich will einfach das diese Haut und das restliche Fett weggeht, aber zur Zeit geht er einfach nicht weiter zurück. Mir ist klar das sowas nicht in 6 Wochen geht oder so, wollte einfach mal wissen was ich zusätzlich noch machen kann, bzw. ob ich mein Training so weiter machen soll oder beispielsweise mein Ausdauertraining erhöhen soll?

Hoffe ihr könnt mir helfen und mir evtl. ein paar Tipps geben.

Gruß
Stefan

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108208 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Mi, 23 August 2006 20:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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Hi Stefan,
Leider kannst du da garnix machen ausser abzunehmen. Wo der körper Fett abnimmst ist leider genetisch bestimmt.
Ansonsten ist Training mit freien Gewichten schon optimal. Aber was heisst bei mir maximalem Gewicht. Du arbeitest doch nicht im Ernst nur mit 1 RM ?

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108209 ist eine Antwort auf Beitrag #108208] Mi, 23 August 2006 20:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
StefanF ist gerade offline  StefanF
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Hallo,

hm, das hab ich mir schon fast gedacht.
Aber was meinst du mit RM?

Gruß
Stefan

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108213 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Mi, 23 August 2006 21:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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RM =Repetition Maximum
Anzahl der Wiederhiolungen die du mit einem bestimmten Gewicht schaffst

1RM = Gewicht mit dem du genau eine Wiederholung schaffst

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108214 ist eine Antwort auf Beitrag #108213] Mi, 23 August 2006 21:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
StefanF ist gerade offline  StefanF
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Achso, nein nein, ich fange z. B. beim Bankdrücken mit 10 kg an und gehe dann langsam bis 30kg hoch Mit den 30 kg mache ich dann 2 Durchgänge mit jeweils 5-6 mal, mehr geht leider noch nicht.
Ist das so gut?

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108215 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Mi, 23 August 2006 21:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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Ich nehme mal an die 10 kg sind nur zu warmmachen ? Sonste wäre es sehr wenig, wenn du dein 6RM 30 kg ist.
6RM ist aber schon ne gut, da du damit sowohl Intramuskuläre Koordinaion schuls, also auch Muskelaufbau betreibst.
Auch so: machst du das mit der Lang- oder der Kurzhantel ?

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108217 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Mi, 23 August 2006 21:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
StefanF ist gerade offline  StefanF
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Ja, die 10kg sind nur zum warm machen, dann lege ich mir 20kg auf und dann entweder nochmal 25kg und dann 30 oder gleich die 30kg, das ist aber schon mein Maximum und das schaffe ich nur 5-6mal.
Also ich lege mich auf die gerade Bank und drücke die 30 kg mit einer Langhantel und dann gehe ich noch auf eine Schrägbank und Hebe Hantel in der gleichen Bewegung wie mit der Langhantel, nur eben schräg und nicht gerade.

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108218 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Mi, 23 August 2006 21:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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das ist schon richtig wie du es machst. Da gibt es noch diverse Varianten. Aber wenn du bei 30 kg bist, wirst du dich so oder so steigern.
Machst du den auch noch was anderes von den Grundübungen ?
http://de.wikipedia.org/wiki/Krafttraining#Grund.C3.BCbungen

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108401 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Do, 24 August 2006 22:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
StefanF ist gerade offline  StefanF
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Hallo Osso,

was meinst du genau mit Grundübungen?

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108402 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Do, 24 August 2006 22:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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steht doch genau im link Smile
Zitat:


# nterkörper, ziehend: Kreuzheben
# Unterkörper, drückend: Kniebeugen
# Oberkörper, ziehend, vertikal: Klimmzüge
# Oberkörper, drückend, vertikal: Überkopfdrücken
# Oberkörper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
# Oberkörper, drückend, horizontal: Bankdrücken

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108419 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 00:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Collie ist gerade offline  Collie
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das hört sich alles sehr nach schweiß an, ich mach lieber das was mir spaß macht und wo ich mich nicht so quälen muss..

http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/gewicht/images/1159253606_217_88_46_47.png

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108420 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 00:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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Zitat:

ich mach lieber das was mir spaß macht und wo ich mich nicht so quälen muss..

Das macht Spass Smile und man muss ja nicht jedesmal das volle Programm machen. Ich finde anstregend darf das schon sein. Heute als ich mein Werzeug in die Regale gewuchtet hab. (bis 270 Höhe) dachte ich mir das ist exakt Oberkörper, drückend, vertikal: Überkopfdrücken
Das ist ja das schöne an den Grundügungen. Es orientiert sich an praktischen Bewegungen Smile
Mach Krafttraining, werde Lagerarbeiter !!!

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108473 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 09:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mema ist gerade offline  Mema
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ich mach eigentlich auch sehr gern krafttraining.. weil ich auch seh, dass es was bringt.. seither steh ich auch eher mit der waage auf kriegsfuß, weil meine trainerin meinte, es kann sein, dass ich angewicht sogar zu lege und an umfang abnehm... sie hat mir auch regelmäßig meinen körperfettanteil per faltenmessung gemessen und ich lieg da absolut im rahmen... mädels in meinem alter sollten so zwischen 20-25 % haben und ich hab 23% von einstmals 29%

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108474 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 09:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Martina83
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also bis man wirklich so viel an Muskelmasse zugenommen hat, dass sich das wirklich auf der Waage bemerkbar macht, muss man schon lange und hart trainieren.
Meines Wissen sind 2 kg/Jahr nur bei wirklich hartem Training möglich. Und 2 kg über ein Jahr verteilt merkt man ja doch nicht so wirklich....

Genieße das Leben - Wenn Gott den Wert eines Menschen misst, misst er nicht die Tailie, sondern das Herz.

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108482 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 10:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mema ist gerade offline  Mema
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wenns net von den muskeln kommt, dann erklär mir aber mal, warum ich an umfang abnehm aber an kilos net? fett kanns ja net sein, da mein fettanteil ja auch immer mehr abgenommen hat

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108498 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 11:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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Zitat:

Meines Wissen sind 2 kg/Jahr nur bei wirklich hartem Training möglich

Bei Männern sollten es im ersten Jahr bis zu 4 kg sein. Aber auch nur bei hartem Training.
Clean natürlich, sonst geht natürlich mehr Shocked

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108500 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 11:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Martina83
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Ok, dann ist das, was man mir erzählt hat warscheinlich für Frauen, weil die ja doch langsamer Muskeln aufbauen...
Aber auch 4 kg aufŽs Jahr verteilt fällt nicht soooo auf der Waage auf...

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108503 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 12:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mema ist gerade offline  Mema
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Bei mir im Studio kursieren auch Gerüchte, dass einige sich aufpumpen.

Und bei manchen sieht man das sogar. Vom Hämfling in null komma nix zum Muckimann Rolling Eyes

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108504 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 12:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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Glaub ich auch. Z.b. so wie ich es mache. Einmal in der Woche im Sommer und zwei mal im Winter, reicht es um die Kraft zu steigern aber großartig dicke Muskeln sieht man nicht. Vieleicht seh ich einfach nur ein bischen stabiler aus, aber 4 Kg sind da sicher nicht zusammengekommen. Aber meine Kraftwerte konnte ich schon ganz schön steigern und darauf kommst es ja letztlich an Smile

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Re: Bauchfett? [Beitrag #108507 ist eine Antwort auf Beitrag #108200] Fr, 25 August 2006 12:12 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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Zitat:

Bei mir im Studio kursieren auch Gerüchte, dass einige sich aufpumpen.

Ich würde soweit gehen das es normal ist. Wenn man man sich mal in Kraftsportforen rumtreibt geht einem der Hut hoch

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