|
Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » Was tun bei Abnehm-Stopp? Wie muss ich meinen Sport variieren?
| Was tun bei Abnehm-Stopp? Wie muss ich meinen Sport variieren? [Beitrag #196406] |
Do, 20 September 2007 22:39  |
 |
Schwimmerin
Beiträge: 2092
Registriert: September 2007
|
Senior Member |
|
|
ok, ich steh gaaaaaanz am Anfang und habe gerade mal erst 6 kg weg, trotzdem mach ich mir so meine Gedanken, was ich tun werde..wenn die gefürchtetet Stillstand-Phase kommt.
Ich geh im Moment 3 x die Woche Schwimmen (1 Std. zügiges Brustschwimmen) und 1 x die Woche 45 Min Aquafitness.
Da ich sehr viel abnehmen will, überlege ich non schon mal vorsoglich, was ich tun kann, wenns mal mit dem Abnehmen stagniert - trotz regelmässigen Sportpensums.
Muss ich da einfach Gedukld haben, weil der Körper nun mal so eine "Ruhe-Phase" zwischendurch braucht, nachdem die ersten ca. 15kg weg sind? und wnen ja, wie lange hats bei Euch gedauert bis es wieder weiter ging?
Oder habt ihr Tipps?
Noch mehr Sport als 4 x die Woche eine Stunde werde ich nicht hinbekommen zeitlich.
Aber nutzt es was dann die Sportart zu variieren? Also daß ich statt Schwimmen dann z. B: Pilates mache oder so? Ich bin noch zu schwer für einige andere Sportarten und brauche was Gelenkschonendes. Aber ist ja egal womit man variiert. Meine Frage ist nur, nutzt das dann was, den Körper anders zu fordern? Die verbrauchte Kalorienmenge wird ja trotzdem in etwa gleich sein.
Wer hat da Erfahrungswerte oder Tipps?
Ich hab ein bißchen Angst, daß ich einknicke und aufgebe, wenn mal 2 Wochen rum sind in denen kein Gramm runter ist und möchte gewappnet sein.
Grüßchen,
Schwimmerin
mein Tagebuch - Jeden Tag 1 Kilo
Meine vierte 50er Schwimmkarte:
Zwischenziel bis September 2009:
[Aktualisiert am: Do, 20 September 2007 22:41] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: Was tun bei Abnehm-Stopp? Wie muss ich meinen Sport variieren? [Beitrag #196430 ist eine Antwort auf Beitrag #196406] |
Do, 20 September 2007 23:16  |
 |
Nanni82
Beiträge: 4637
Registriert: Januar 2006
Ort: Göttingen
|
Senior Member |
|
|
Also erstmal solltest Du einfach keine Panik machen, wenn das passiert 
Das ist, denke ich ganz normal und bei gleichbleibender Ernährung/Sport sollte sich das von selbst regulieren.
Auf der anderen Seite ändert sich natürlich mit sinkendem Gewicht auch der Kalorienbedarf, obwohl Du natürlich mit dSport muskeln aufbaust, die mehr Kalorien verbrauchen.
Bei mir dauert der Stillstand ca. 1 Jahr, aber ich bin ja nun auch bei ca. Normalgewicht, wo es eh schwieriger wird mit Abnehmen, aber ich weiß auch woran es liegt...weniger Sport, mehr Süßes  , aber im Moment läuft es wieder ganz gut.
Du solltest erstmal abwarten und wenn dann immer noch nichts passiert, wieder ganz genau aufschreiben und beobachten, was und wieviel Du isst, wieviel Sport Du machst usw.
Ich wünsch Dir aber erstmal viel Erfolg...ich denke der Stillstand wird noch auf sich warten lassen 
Start: ca 78.5kg bei 168cm Juni Juni 2011
1.Ziel: U75kg, erreicht am 24.07.2011
2.Ziel: 70.5kg, erreicht am
3.Ziel: U70, erreicht am
Meine Fotos
Nannis 1001 Köstlichkeiten
|
|
|
|
|
|
| Re: Was tun bei Abnehm-Stopp? Wie muss ich meinen Sport variieren? [Beitrag #196615 ist eine Antwort auf Beitrag #196406] |
Fr, 21 September 2007 15:43 |
 |
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Mein Beitrag dazu ist technokratischer ;)- für mich ist meine Polar wirklich sehr motivierend UND lehrreich. 
Sie führt mir zB sehr anschaulich vor Augen, dass man mit zunehmender Fitness und abnehmendem Gewicht ein immer größeres Trainingspensum absolvieren muss - wenn man das tut, gibt's auch kein Plateau oder dgl; zumindest bei mir hat es das seit Februar (also 8 Monate) nicht gegeben, weil ich eben - Polar sei dank - meine Leistung immer anpasse. Wenn ich 3 x/Woche meine 1000 Kalorien (die aber immer mühsamer zu bekommen sind) auf der Uhr sehe und auf meine Ernährung achte, geht's ständig bergab. Mal flotter (wenn ich hochpulsiger unterwegs bin), mal langsamer, wenn ich meine 1000 Kalorien mit zu niedrigem Durchschnittspuls "erwirtschaftet" habe.
Die notwendige Leistungssteigerung macht sich bei mir veritabel in Zeit und zurückgelegten Kilometern bemerkbar: Im Februar war ich für meine 1000 Kal 1 1/2 Stunden unterwegs, ca 7 km und 350 Höhenmeter ( bergauf). Mit dieser Runde würde ich jetzt nur noch ca 600 Kal machen, ich bin dzt. 2 - 2 1/2 Std. und ca. 5 km länger (bzw. 150 - 200 hm mehr) unterwegs. Angestrengt habe ich mich für die "kleine" Runde im Februar allerdings genauso wie jetzt für die ausgedehntere.
Umgelegt aufs Schwimmen bedeutet das, dass es nicht genügt, monatelang immer die gleichen Längen zu schwimmen. Man muss sich steigern (schneller, länger) und darf sich nicht darauf ausruhen, dass das Pensum schön langsam immer leichter zu bewerkstelligen ist.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
| Re: Was tun bei Abnehm-Stopp? Wie muss ich meinen Sport variieren? [Beitrag #196647 ist eine Antwort auf Beitrag #196406] |
Fr, 21 September 2007 18:09 |
|
|
Das Problem scheint mir damit: am Ende muesste man ja rund-um-die-Uhr Sport machen. Bei meiner Gewichtsabnahme vor 7 Jahren war das auch sehr viel auf Sport basiert. Als dann die Zeit knapp wurde, wars aus mit dem Abnehmen.
Sicher, mit weniger Gewicht macht man automatisch mehr, weil es einem leichter faellt. Ich denke aber dass es wichtig ist, das Essen immer wieder mal "anzupassen". Ich klinge schon ier eine Werbesprecherin von WW obwohl ich gar nicht dabei bin. Je weniger Gewicht, desto weniger Punkte. Ich bin auch noch groessere Portionen gewoehnt und denke manchmal was da auf dem teller liegt, kann ja wohl nicht reichen...aber dann ist es doch mehr als genug und ich bin sehr satt davon.
|
|
|
|
|
|
| Re: Was tun bei Abnehm-Stopp? Wie muss ich meinen Sport variieren? [Beitrag #196761 ist eine Antwort auf Beitrag #196406] |
Sa, 22 September 2007 01:21 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Wirf ganz schnell diese kontraproduktiven Gedanken in den Mülleimer, Schwimmerin! 
Ich glaube, es ist gut, wenn man nicht nur seine Ernährung umstellt, sondern auch seine Einstellung zur Bewegung.
Bewegung sollte nichts sein, wozu man sich jetzt mal ein paar Wochen und Monate quält, damit man abnimmt, sondern die gehört genauso ins Leben integriert wie das sich-nicht-mehr-mit-fetter-Wurst-&-Co-Ernähren.
Während des akuten Abnehmens muss man natürlich mehr Bewegung machen, aber man sollte damit nicht ganz aufhören, wenn man meint, jetzt ist genug abgespeckt.
Ich denke, damit kann man sich vom Kopf her helfen: du hast nicht den "Bewegungsschalter" angeknipst und wartest ungeduldig, wann du ihn wieder ausknipsen kannst, sondern du freust dich, dass der Schalter an ist und denkst gar nicht dran, dieses "Licht" (und Bewegung IST für den Körper und die Gesundheit ein Lichtblick) jemals wieder auszuschalten. Das ist etwas, das du für dich entdeckt und gewonnen hast! Für immer!
Generell wird man agiler, legt auch außerhalb der Sporteinheiten öfter und lieber Wege zu Fuß zurück, bewegt sich einfach im Alltag mehr - und DAS ist, wenn man abgenommen hat, dann wirklich VIEL erfreulicher und müheloser als zuvor.
Unschaffbar - ein pfui-Wort! Du hast dich doch schon von 6 Kilo in ziemlich kurzer Zeit freigeschwommen!!! Du weißt, wie's geht - du brauchst bloß noch Geduld und Ausdauer. Hast du doch!!!!
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
|
|
| Re: Was tun bei Abnehm-Stopp? Wie muss ich meinen Sport variieren? [Beitrag #196765 ist eine Antwort auf Beitrag #196406] |
Sa, 22 September 2007 04:38 |
|
|
Genau. Schliesse mich Osso an. ...Richtung....und wenn's dauert. Es ist schaffbar aber es wird schon einige Jahre dauern. Und zurueck zum alten Verhalten geht nicht. Sieh es als deine neue Lebensweise an.
Du bist 27? Jetzt denke mal an Deinen 30. Geburtstag. Der kommt. Und da kannst Du dein altes Gewicht haben oder du kannst schlanker sein... aber kommen tut er. Wie's Dir an dem Tag ist, liegt an Dir.(So was in der Art hat mir mal jemand gesagt, war nicht auf Gewicht bezogen))
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[  ]
aktuelle Zeit: Di Apr 16 15:08:40 CEST 2024
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00702 Sekunden
|
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
Ab- und Zunahmen spielen sich also in eher kurzen Zeiträumen bei mir ab. Das spricht aber eher für ein emotional gesteurtes Essverhalten. Ich glaube nicht, dass das bei mir körperliche Phänomene sind.
