Kraft oder Ausdauer ? [Beitrag #199232] |
Mo, 01 Oktober 2007 09:20 |
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BloodyAngel
Beiträge: 9791 Registriert: Dezember 2005 Ort: NRW
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Senior Member |
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Folgendes Problem habe ich im Moment:
Ich gehe in letzter Zeit sehr unregelmäßig ins Fitnessstudio, weil mir die Ausdauereinheit nach dem Krafttraining zu langweilig ist und mir ziemlich aufn Zeiger geht Hab mir daher überlegt, zwar wieder ins Fitness zu gehen, aber dann nur Aufwärmen + Kraft zu machen und mir für Ausdauer was anderes zu suchen, wie Walken zum Beispiel, etwas das ich ohne großen Aufwand betreiben kann, was ein zusätzlicher Punkt ist beim Studio, dass ich immer erst reinfahren muss um dann "Sport" betreiben zu können.
Daher: Ist zusätzlich Ausdauertraining wirklich so wichtig um langfristig Erfolg mit Abnehmen zu haben und um später das Gewicht halten zu können? Klar verbrennt Ausdauertraining mehr Kalorien wie Krafttraining und es stärkt die allgemeine Kondition, aber durch Krafttraining werden die Muskeln ja aufgebaut und erhalten, die verbrennen damit ja auch Energie.
Ich hab mir als Ziel vorgenommen, 3xmal in der Woche je eine Stunde Krafttraining im Studio zu machen und 2xmal Ausdauertraining, also Walken, Laufband etc, aber eben halt nicht im Studio. Und wenn ich sehe das Lust mal wieder nicht da ist dann drehe ich es um und mach 2xmal pro Woche Kraft und 3xmal Ausdauer.
Meint ihr das ist ein effektiver Bewegungsplan um abnehmen zu können !?
( sorry falls es das Thema schon gibt )
Größe: 1,55m
Start: -- kg
Ziel: 55kg
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Re: Kraft oder Ausdauer ? [Beitrag #199394 ist eine Antwort auf Beitrag #199232] |
Mo, 01 Oktober 2007 17:22 |
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BloodyAngel
Beiträge: 9791 Registriert: Dezember 2005 Ort: NRW
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Senior Member |
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ich hab dann wohl einen Splitplan, d.h an einem Tag Brust + Rücken, an einem anderen Tag Beine + Schultern und am letzten Bizeps + Trizeps, Bauch mach ich eigentlich immer bei jedem Training mit dazu.
Aber ich denke es wäre nicht wirklich schlimm wenn ich eine Muskelgruppe auslassen wurde in ner Woche wo ich nicht soviel Böcke hab.
Erfolgskontrolle habe ich eigentlich schon, wenn ich merke die Gewichte sind "zu leicht" dann probier ichs mit dem nächst schwereren, ich mach meine Übungen immer so das ich die Wiederholungen immer schaffe, aber einen Effekt spüre. Ich merke recht schnell wenn das Gewicht zu hoch ist, dann bleibe ich bei dem davor.
war ja ziemlich lange zeit nicht mehr im Studio, daher hab ich dann lieber mit etwas weniger Gewicht weiter trainiert. Bei Bizeps zB 5kg anstatt 6kg. Habs schon gemerkt das ich die gewichte nicht mehr schaffe mit denen ich aufgehört habe *g*
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