|
|
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206216 ist eine Antwort auf Beitrag #206177] |
Do, 25 Oktober 2007 14:01   |
Wiesel
Beiträge: 295
Registriert: September 2007
Ort: NRW
|
Senior Member |
|
|
wow, nicht schlecht... richtige muckiarme mag ich auch nicht haben, aber da bin ich doch neidisch...
gut trainierte arme und schultern vertuschen meiner meinung nach auch n kleinen bauch.
was machst du denn da für übungen mit dem band? da gibt es doch bestimmt zig mit hinterm rücken und überkreuz und knoten in den armen und so... oder ziehst dus einfach nur 30mal auseinander?
liebe grüße
A.
p.s.: da hab ich doch gleichmal mein uraltes theraband aus dem schrank gekramt... knallpink ists, wie schön
mein tagebuch...
[Aktualisiert am: Do, 25 Oktober 2007 14:03] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206220 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Do, 25 Oktober 2007 14:15 |
 |
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Jaa, an den Schultern hab ich auch ansatzweise nie dagewesene Muskeln gekriegt und ebenso werden diese seitlichen Bauchmuskelstränge durchgewalkt, das ist quasi der Gratis-Nebeneffekt. 
Das Thera-Band kennst du? Ich hab eins in Lila, da muss man schon relativ starke Zugkraft aufwenden.
Habe an meinen Übungen selbst herumprobiert, weil ich auf meine kaputte Schulterkapsel Rücksicht nehmen wollte.
Ich hänge das Band an einem Haken am Türstock (ist da noch von der Kinderschaukel übriggeblieben) ein, stelle mich ca 50 cm entfernt mit dem Rücken zum Türstock auf, nehme links und rechts je ein Ende des Bandes in die Hand (die Handgelenke müssen immer steif fixiert bleiben!) und ziehe vor dem Körper von oben nach vorne unten, immer abwechselnd ein Arm. Ich beschreibe quasi einen Halbkreis von oben nach unten. Wichtig ist, dass man dabei Bauch- und Rückenmuskeln gut anspannt, sonst holt man sich dabei vermutlich Kreuzschmerzen. Und man muss auch bei der Aufwärtsbewegung die Armmuskeln anspannen, damit die nicht mit dem Gummiband-Zug zurückschnalzen. Das Ganze 30 x pro Arm.
Dann ziehe ich in der gleichen Position 30 x seitlich von oben nach unten wieder einen Halbkreis durch.
Dann drehe ich mich mit dem Gesicht zum Türstock und ziehe nochmal 30 x beide Arme von oben nach unten durch.
Das war's auch schon.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206222 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Do, 25 Oktober 2007 14:23 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Zu deinem PS, Wiesel:
Mein's war auch gut abgelegen...ehe ich entdeckt habe, dass das Ding ganz schön sinnvoll verwertbar ist. 
Habe auch gekramt - mein Band heißt Physio Tape von Schmidt und da gibt's 5 Farben, die die Zugstärke kenntlich machen. Gelb ist extra leicht, grün leicht, rosa (also wahrscheinlich deines)ist mittel, lila (das habe ich)ist stark und rot extra stark.
Ich nehme mal an, dass zwischen rosa und lila nicht so viel Unterschied sein wird (bzw. gar keiner, denn es ist ja nicht gesagt, dass sich die Hersteller auf dieses Farbsystem geeinigt haben) - also einfach mal ausprobieren.
Angefangen habe ich mit je 20 Zügen und ich hatte von Anfang an nicht mal einen Muskelkater.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206292 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Do, 25 Oktober 2007 19:12 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Super, da sind auch ein paar sehr interessante Übungen dabei, wie ich beim schnellen durchflutschen gesehen habe! Habe hier auch 2 Hefte bzw.Folder, aber ich muss ehrlich sagen: das überfordert mich ein bisserl, dermaßen viele Übungen durchzusehen und auszuprobieren, um die für mein Problem maßgeschneiderten zusammenzusuchen.
Ich finde diese ganzen am-Platz-steh-und-Muskel-fummel-Sachen nach wie vor eher ziemlich öd und fad. Musste mich in den ersten Wochen sehr heftig dazu zwingen. Jetzt machen sie mir insofern Spaß als ich mich mittlerweile selbst davon überzeugen konnte, dass das keine rausgeworfene Zeit ist sondern hilft. Und vor allem: es geht ja schnell vorbei. Also eine halbe Stunde lang täglich würde ich mich nicht mit einem lila Gummiband beschäftigen wollen. 
Wäre wahrscheinlich gut, wenn man die erwähnte muskelfreudige Erkenntnis insofern mehr nutzen würde, als man einfach noch mehr bearbeitenswerte Muskelpartien in Angriff nimmt.
Ich habe mir den hiesigen thread zum Anlass genommen, eine wietere Übung (Oberschenkel innen) in mein Programm aufzunehmen, aber solang ich noch Bergsaison habe, werkle ich ehrlich gesagt lieber dort oben herum und die Muskeln müssen ansonsten zufrieden sein mit dem, was sie derzeit kriegen.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206429 ist eine Antwort auf Beitrag #206292] |
Fr, 26 Oktober 2007 07:16 |
 |
SonjaH
Beiträge: 259
Registriert: November 2006
Ort: Südhessen
|
Senior Member |
|
|
Ich bin auch lieber in der freien Natur unterwegs, aber so ein paar Muskelübungen kann man leicht zwischendurch machen. Man muss sich nicht umziehen, und in der Regel auch hinterher nicht duschen. Das kann man auch in Puschen vor dem Fernseher, oder beim Musik-Hören. Zu Hause habe ich Kurzhanteln, die finde ich "griffiger" als das doddelige Gummiband, aber im Büro kann man das Gummiband in der Schreibtischschublade für die Mittagspause verstecken. Zur Zeit komme ich zu gar nix mehr, Joggen geht nur am WE!
w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40
Lieber fett und fit als schlank und krank....
Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206493 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Fr, 26 Oktober 2007 11:24 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Mein Fehler bisher war, dass ich immer wieder einen Rappel gekriegt und einige Tage lang mordstrumm viele Muskelübungen gemacht habe. Dann dachte ich mir: Quatsch, nutzt eh nix und habe wieder aufgehört.
Diesmal habe ich mich auf diese drei Übungen konzentriert und die konsequent wochenlang durchgeführt und voila, da ist tatsächlich ein Erfolg zu sehen.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206497 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Fr, 26 Oktober 2007 11:37 |
 |
osso
Beiträge: 24374
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
|
Senior Member
Admin |
|
|
So viel müssen das auch garnicht sein. Mein Ganzköperprogramm besteht auch nur aus 3-4 Hauptünungen und noch mal 3-4 Nebenübungen. Und von allem nur einen Satz 
Ich bin in knapp einer Stunde duch
Alles jeweils 1 (im Sommer) und 2 mal (im Winter) in Woche.
Man wird davon kein Bodybuilder, aber man bekommt ganz ordentliche Kraftwerte.
Die Konsequenz beim Training ist wichtig, alles braucht halt seine Zeit.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Fr, 26 Oktober 2007 11:38] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #206733 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Sa, 27 Oktober 2007 13:07 |
|
|
Mensch Bergfex: das sieht ja klasse aus. Muss mich auch mal näher mit dem thera-Band beschäftigen.
Aber da sieht mans mal wieder: ein FiCe muss nicht sein. Zu Hause geht auch alles (bis auch den Crosstrainer, den ich nicht habe und auch nicht den Platz dafür). Wir Frauen wollen ja auch keine Muskelpakete, sondern nur keine schlaffen Dinger rumhängen haben.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #207439 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Mo, 29 Oktober 2007 20:08 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
 Oh, danke - freut mich, dass meine Arm-Muckis hier so eine gute Presse kriegen! Ich muss sagen, dass ich allerdings auch selbst beeindruckt war, als ich die plötzlich eines Tages im Spiegel entdeckte. 
Also, den Effekt von diesen 3 x 30 Zügen täglich habe ich nach ca. 6 Wochen "entdeckt".
Ich muss einschränkend dazu sagen: habe diese Übungen begonnen, weil bei mir die Haut am Unterarm schlaff und leer zu hängen begann. Weil ich beim Abnehmen grade in ein Stadium gekommen war, wo sich obenrum wirklich viel getan hat. Das waren obenrum zuvor wirklich schon recht mächtige Armkeulen geworden und dann passten sie ziemlich plötzlich in Oberteile 36 - 38.
Ich denke, oben'rum werde ich nicht mehr viel abnehmen, das zu Viele ist alles in den unteren Regionen.
Wenn also jemand noch richtig Fettdepots um die Arme hat, wird man wahrscheinlich nicht so schnell und so gleich die "wuchernden" Muskeln sehen, da muss wahrscheinlich auch noch der Speck runter.
Sag ich bloß, damit's nicht ev.Beschwerden hagelt, falls es nicht bei jedem in 6 Wochen mit dem großen Mucki-Effekt klappt. Das war bei mir eben vielleicht auch glückliches Zusammentreffen.
Fakt ist aber: zuvor waren da wirklich absolut und restlos no Muckis.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Meine bösen Arme [Beitrag #211905 ist eine Antwort auf Beitrag #205519] |
Mi, 14 November 2007 18:37 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Echt wahr? Gleich kaputtgegangen? Sauerei! Hast du es eh sofort umgetauscht bekommen?
Pro Übung 30 Züge. 3 verschiedene Übungen mache ich, macht insgesamt 90 Züge für alles zusammen.
Angefangen hab ich übrigens mit 20, wenn man's langsam macht geht es ziemlich rein!
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
|
|
|
|
]
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
.
an der Oberarmen habe..
