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ein paar fragen zum thema joggen/walken [Beitrag #225517]

Di, 08 Januar 2008 02:39

lynnlux
Beiträge: 6
Registriert: Dezember 2007
Ort: Luxemburg/USA

Junior Member

Hallo ihr Lieben!
Hab jetzt vor 3 (oder 4?) Wochen endlich angefangen Sport zu treiben, d.h. 4-5 Mal die Woche und nicht mehr nur 1 Mal im Jahr. Smile

Bin anfangs so um die 15 Minuten gelaufen oder 30 Minuten Rad gefahren mit einem rpm von 90-100.
Seit letzter Woche hab ich das ganze etwas umgestellt und walke 60 Minuten auf dem Laufband mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6km/Stunde und einer Steigung von 3.5 um's dann doch nicht all zu leicht zu machen.
Waehrend dieser Stunde walken verbrauche ich normalerweise 350-400 kcal und hab einen Durchschnittspuls von 140-145.
Meine Frage: ist eine Stunde zuegiges Walken sinnvoll, respektiv bringt's was wenn man abnehmen moechte? Muss hinzufuegen jede Art von Sport absolutes Neuland fuer mich ist, war jetzt naemlich 8 Jahre lang Champion im Couch-Potato'ismus. Smile

Dann lese ich auch immer wieder dass man Abwechslung ins Ausdauertraining bringen soll/muss um ein moegliches Plateau zu verhindern. Ab wann gewoehnt sich der Koerper an eine Sportart, also ab wann soll man zB vom Laufband auf den Crosstrainer wechseln? Oder ist es besser wenn man die ganze Woche ueber Wechsel ins Spiel bringt und an einem Tag laeuft, dann Rad faehrt und am 3. Tag vielleicht schwimmen geht.
Freu mich schon auf eure Antworten!
Liebe Gruesse,
Lynn

12.10.2007: 69kg
07.01.2008: 61kg
Wunsch-Gewicht: 55kg

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Re: ein paar fragen zum thema joggen/walken [Beitrag #225599 ist eine Antwort auf Beitrag #225517]

Di, 08 Januar 2008 10:31

osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Hallo Lynn
Du machst dir zuviele Gedanken. Bzw. estwas in die falsche Richtung. Auch wenn du dich auf einen Sportart konzentrierst erreichtst du so schnell kein Plateau. Weltklasseleistungen werden von Spezialisten erreicht. Die Abwechselung bezieht sich hier auch die Art des Trainings. Ruhigen lange Einheiten folgen z.b. Schnellen und Harten.
Trotzdem ist es sinnvoll die Sportarten zu wechseln. Es ist viele einfacher zu regenerieren. Die orthopädische Belastung ist insgesamt niedriger. Und, zumindest für mich, ist es auch viel interessanter.
Ich fidne das man, vor allem wenn man viel trainiert, die Belatung mir 3 Sportarten sehr schön varieren kann.
5 mal die Woche finde ich als Anfänger übrigens ziemlich viel.Da sollte dann auch schon mal schwimmen zu Entspannung bei sein.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Re: ein paar fragen zum thema joggen/walken [Beitrag #226000 ist eine Antwort auf Beitrag #225599]

Mi, 09 Januar 2008 00:57

lynnlux
Beiträge: 6
Registriert: Dezember 2007
Ort: Luxemburg/USA

Junior Member

Hallo Osso und vielen dank fuer deine Antwort!
Hast Recht, ich mach mir viel zu viel gedanken. hab letztens gegoogelt und mich in diversen foren ueber cardio und laufen informiert; man bekommt massive Info und alle Berichte behaupten was anderes und irgenwann, nach ein paar stunden, wusste ich nicht mehr wo mir der kopf steht! Smile

ich hab auch dran gedacht schwimmen zu gehen, war auch schon in verschiedenen schwimmbaedern um mich nach den tarifen zu informieren und die meisten verlangen eine extrem teure mitgliedschaft in ihrem fitness-center. werd mit dem schwimmen also noch warten bis ich wieder in europa bin und fuer 1 euro schwimmen gehen kann. Smile

Werd jetzt aber zwischen radfahren, joggen und crosstrainer wechseln.

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Re: ein paar fragen zum thema joggen/walken [Beitrag #226062 ist eine Antwort auf Beitrag #226000]

Mi, 09 Januar 2008 09:16

jcd87
Beiträge: 367
Registriert: Januar 2008

Senior Member

Also ich muss für mich sagen, dass ich auf dem Crosstrainer immer am meißten Kalorien verbraucht habe. Allerdings würde ich dir als Anfänger im abwechslung empfehlen. Kannst es ja auch mal mit 90min Badminton spielen gehen.

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