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Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #256604] Mo, 21 April 2008 19:35 Zum nächsten Beitrag gehen
Eselchen
Beiträge: 267
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In einem Anflug von Größenwahn habe ich mich Anfang März zu einem Halbmarathon angemeldet. 'Is ja auch noch lang hin..'
Nun rückt der nächste Samstag unerbittlich näher und ich wollte mal ein paar Tips von den Profis hier abstauben Rolling Eyes

Ich habe vor 12 Wochen mit einem Trainingsplan angefangen, bin dabei fast immer 3 mal die Woche Laufen gewesen.
Meine bisher längste Strecke waren 19km. Da das wirklich kein Kinderspiel war kann die Devise nur durchhalten lauten. Ich denke ich werde etwa 2,5 Stunden brauchen.

Nun aber zu meinen Fragen:
Wie gehts man so ein Rennen am besten an? Wollte mit Pulskopntrolliertem Tempo starten, nach 45 min bei gutem Gefühl evtl. schneller werden. Passt das?
Soll man in den Tagen vorher schon auf Kohlenhydratreiche Nahrung umstellen oder sonst Ernährungstechnisch irgendwas beachten?
Wie macht mans mit Essen/ Trinken vorher am besten, dass man nicht doch mal in die Büsche muss?
Sonst irgendwelche Erkenntnisse/ Tips/ Anregungen?

Bin für alles dankbar Smile
Viele Grüße,
Eselchen

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Re: Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #256628 ist eine Antwort auf Beitrag #256604] Mo, 21 April 2008 21:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Wie gehts man so ein Rennen am besten an?

Beim ersten HM defensiv. Laufe nicht nach Puls sondernanch Zeit, der Puls ist eventuell schon wegen der Aufregung nicht aussagekräftig. Du könnestet dir vornehmen in der Zeit deines 19km Tests zu laufen. Etwas schneller wirst du vermutlich sowieso laufen.
Wenn du kannst lass es ab km 12 krachen Laughing

Zitat:

Soll man in den Tagen vorher schon auf Kohlenhydratreiche Nahrung

unbedingt.

Zitat:

Wie macht mans mit Essen vorher am besten,

was leichtes von dem man weiss das man es verträgt (testen). Z.b. Honigbröchen. Bannanenbrot. Am besten 2-3 Sunden vor dem Start

Zitat:

Trinken

Bis 2 Sunden vor den Start gut trinken. Dann aber aufhören.
5 min vor dem Start nochmal tinken und dann wärend des Rennes.
Hier am besten ein selbstgemixtes Sportgrtränk
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

Zitat:

Sonst irgendwelche Erkenntnisse/ Tips/ Anregungen?

Nicht zu warm anziehen. Du darfst am Start leicht frieren

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Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Re: Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #256653 ist eine Antwort auf Beitrag #256604] Mo, 21 April 2008 21:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Eselchen
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Hallo Osso, danke für die Antwort,
das PDF muss ich mir morgen mal in aller Ruhe durchlesen.

Ab km12 kann ich schon aufdrehen, nur um dann bei km14 an meinen toten Punkt zu kommen.. Very Happy
Rein von der Ausdauer sehe ich nicht das Problem, viel mehr darin, dass mir eben ab 14 oft massiv die Energie ausgegangen ist.
Hab ja schon herausgefunden, dass es besser klappt, wenn ich ab km11/12 anfange immer wieder ein wenig zu Essen (viel kriegt man ja eh nicht runter). Aber Patentrezept hab ich da noch keines..


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Re: Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #256661 ist eine Antwort auf Beitrag #256604] Mo, 21 April 2008 21:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

wenn ich ab km11/12 anfange immer wieder ein wenig zu Essen

Su kannst im rennen nichts essen, die Verdaung dauert viel zu lang und kostet auch viel zuviel Energie. Trinken reicht völlig
Zitat:


dass mir eben ab 14 oft massiv die Energie ausgegangen ist.

Die fehlen etwas die langen läufe, aber das wird schon. Ansonsten:
Kohlenhydrate, Kohlenhydrate,Kohlenhydrate
aber lies erstmal die PDF, dann wird vieles klarer

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[Aktualisiert am: Mo, 21 April 2008 21:42]

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Re: Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #256775 ist eine Antwort auf Beitrag #256604] Di, 22 April 2008 08:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
koelsche74 ist gerade offline  koelsche74
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Es geht doch hier um einen HM oder?
Essen bei einem HM? Die meisten trinken nicht mal bei einem HM, ich selber trinke bei einer solchen distanz so ab 10-12km bis km 19 und auf keinen Fall mehr als einen 0,5 - 0,75 Liter (bei normalen Umgebungstemeraturen!).
Zum 1. machen ich das weil ich sonst zu viel Flüssigkeit im Magen habe und mich das beim Laufen stört und zum 2. damit ich mir nicht die mineralien aus dem Körper spüle.

Bei einem Matrathon selber würde ich auch mal eine Banane essen lieber aber das PowerBar PowerGel zu mir nehmen weil das die verdauung nicht so sehr in anspruch nimmt. Schmeckt im übrigen fürchterlich Confused



Auf jeden Fall viel Erfolg bei deinem HM
Neidvolle Grüße

Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.

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Re: Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #256963 ist eine Antwort auf Beitrag #256604] Di, 22 April 2008 19:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Eselchen
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Hmh.. dann habe ich meine Versuche mit den Essen evtl. auch falsch interpretiert. Hab dabei die Strecke so gelegt, dass ich zwischendurch zu Hause vorbei gekommen bin und habe bei der Gelegenheit gleich noch ein paar Schluck getrunken.

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Re: Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #257241 ist eine Antwort auf Beitrag #256604] Mi, 23 April 2008 19:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Eselchen
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So, jetzt hab ichs doch endlich geschafft, den Artikel mit Hirn Ruhe und Verstand durchzulesen. War sehr interessant.
Glaub jetzt versteh ich einiges Besser. Danke! Smile

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Re: Tips für meinen 1. Halbmarathon [Beitrag #257245 ist eine Antwort auf Beitrag #256604] Mi, 23 April 2008 19:57 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Admin
Ja, der Artikel geht teilweise in Detail. Ich finde aber es lohnt sich, sich da durchzuarbeiten. Trinken und Kohlenhydrataufnahme ist ab HM wirklich wichtig. Ich hab auch praktisch gute erfahrungen mit seinen Vorschlägen gemacht, obwohl ich mich nicht zu 100% dran halte.
Ich mische 10% Apfelsaft, 90% Wasser mit 70g Maltodextrin ind 1,5g Salz.

Das mit dem Apfelsaft ist nicht optimal, dafür schmeckt das dann nicht einigermaßen.

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