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Startseite » Motivationsschub! » Öffentliche Tagebücher » Anna K.s Tagebuch (Start: 135kg --- Ziel: 87kg bis Weihnachten)
 Anna K.s Tagebuch [Beitrag #274307] |
Mi, 25 Juni 2008 10:05  |
Anna K.
Beiträge: 5
Registriert: Juni 2008
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Junior Member |
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Liebe Leserinnen und Leser!
Ich möchte mit diesem Online-Tagebuch mir selber und anderen beweisen, dass man auch mit sehr viel Übergewicht einen gesunden Körper wiedererlangen kann. Seit Jahren drückte ich mich vor einem solch ernst gemeinten Schritt. Dieses Jahr habe ich mein Abitur bestanden, daher war der Gedanke ans Abnehmen das Erste, was ich nun in nächster Zeit wirklich umsetzen will. Mir war klar geworden, dass mein Körper mir wirklich wichtig ist und auch, dass ich ein gesünderes Leben verdiene.
Zu meinen Daten:
Ich starte mit einem Gewicht von 135kg bei einer Größe von ca. 168cm. Trotzdem ist meine äußere Form nicht "ausgelaufen", wie eine Kugel, sondern eigentlich ganz gerade - eben wie ein breiter Strich.
Zum Abnehmen werde ich mich essenstechnisch an die wunderbar einfachen und wirksamen goldenen Regeln von Paul McKenna halten (Buch: Ich mach dich schlank) und zusätzlich mich jeden Tag bewegen (egal, was man tut, nur das Herz muss dabei schneller schlagen und der Atem tiefer werden bzw. man kann sich auch an der Schrittzahl orientieren: Schlanke laufen ca. 5000 Schritte am Tag, Übergewichtige nur 2000 bis 3000). Und schließlich werde ich auch das Entspannen ordentlich einplanen: Jeden Tag werde ich meditieren (vielleicht soagr eine Chakra-Meditation, für die Esoteriker unter uns).
Vor einigen Jahren hatte ich noch ernsthafte Probleme, mich gesund zu ernähren. Ich war aber auch keine typische Übergewichtige mit einem Burger in der Hand, sondern Salate und Obst haben mir einfach nicht gut geschmeckt. Ich habe auch nicht wirklich zuviel gegessen, sondern einfach eher ungesündere Sachen zu Zeiten, in denen ich gar keinen Hunger gehabt habe. Und wenn ich gegessen hatte, war ich richtig unglücklich. Es gilt also, die Zeichen des Körpers zu erkennen: Wann habe ich ernsthaft Hunger (und nicht nur einfach Durst), was braucht der Körper wirklich (worauf hat er Appetit), und wann ist der Körper satt? Ach ja, ich trinke jeden Tag einfach aus einer 1,5-Liter Flasche an stillem Wasser.
Früher folgte ein Arztbesuch dem nächsten und das Einzige, was all diese "netten" Menschen bei mir bewegen konnten, war eine wachsende Abneigung gegenüber mich selbst. Alle sagten mir: "Sie sind absolut zu dick! Wenn Sie so weiter machen, werden Sie diese und jene Krankheit bekommen. Da müssen wir was tun!" Manche boten mir dann verschiedene Beratungskurse zu Ernährung und Sport für Jugendliche ab 12(!) an. Das schlechte an den Ärzten, denen ich begegnet bin, war einfach, dass sie nur kritisieren und nicht motivieren konnten.
Ich mache übrigens seit 2,5 Jahren jeder Woche mehrmals Nordic Walking. Das Problem daran ist bei mir nur: Es macht überhaupt keinen Spaß. Und wenn man keinen Spaß hat, fehlt einem die Motivation ...
Zu meinem Ziel:
In 6 Monaten, also an Weihnachten, möchte ich zwischen 111kg und 87kg wiegen. Die genaue Zahl ist mir eigentlich nicht sooo wichtig, Hauptsache, ich habe eine positive Tendenz zu verzeichnen und fühle mich in meinem eigenen Körper wieder wohl und beweglich! Wie Paul McKenna schrieb: "Ich möchte nackt gut aussehen."
Ich freue mich auf eine treue Leserschaft und ich hoffe auch, dass der ein oder andere sich durch mich auch motiviert fühlt!
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| Re: Anna K.s Tagebuch [Beitrag #274316 ist eine Antwort auf Beitrag #274307] |
Mi, 25 Juni 2008 10:22  |
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Hallo Anna!
Erstmal herzlich Willkommen in unserer netten Runde! Schön, dass du auch hierher gefunden hast  .
Ich wünsch dir ganz viel Motivation und dass du deine Ziele erreichst! Nur bitte, nimm dir nicht zu viel vor... bis Weihnachten zwischen 24 und 48 Kilo abzunehmen ist unrealistisch, und du bist dann nur frustriert, wenn du das nicht schaffst. Realistisch sind ca. 0,5 - 1 kg pro Woche (mit gesunder Ernährung und Sport bzw. Bewegung)...
Am besten, du setzt dir kleine Ziele (z.B. U130, U125, U120 usw.), diese sind nicht so weit entfernt und leichter zu erreichen  .
Also nochmal alles Gute!
lg Sabrina
Größe: 1,72 m
Start am 01.09.04 mit 103 kg
1. Ziel: U90
2. Ziel: 87 kg --> Ziel bis 19.10.2014
3. Ziel: U85
4. Ziel: U80
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"the moment i let go of it
was the moment i got more than i could handle
the moment i jumped off of it
was the moment i touched down"
Alanis Morissette - Thank You
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| Re: Anna K.s Tagebuch [Beitrag #274760 ist eine Antwort auf Beitrag #274720] |
Do, 26 Juni 2008 18:24 |
Anna K.
Beiträge: 5
Registriert: Juni 2008
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Junior Member |
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Hallo Kiara!
Paul McKenna hat in seinem Buch "Ich mach dich schlank" u.a. lediglich vier goldene Regeln aufgestellt, die man beim Essen beachten muss:
1. Iss, wenn du Hunger hast. (D.h. nicht zu festen Zeiten gezwungenermaßen essen oder lange warten etc.)
2. Iss, was du willst, und nicht, was du glaubst essen zu müssen. (D.h. wirklich auf den Körper hören, was er gerade benötigt - das kann von ganz neuen Dingen bis hin zu Schokolade reichen. Er weiß, was dich am Leben erhält und Gesundheit schenkt. Iss um zu leben!)
3. Iss bewusst, und genieße jeden Bissen. (D.h. werde dir bewusst, was du gerade im Mund hast. Frag dich auch, ob es dir denn schmeckt. Du isst dadurch automatisch fast 60% weniger und fühlst dich satter als zuvor!)
4. Höre auf zu essen, wenn du das Gefühl hast, satt zu sein. (D.h. dieses Gefühl sollte irgendwo zwischen wohltuend satt und richtig satt liegen.)
Ich würde allen Paul McKennas Buch wirklich ans Herz legen, da er einfach den ganzen Abnehm-Prozess stark vereinfacht, motiviert und mit falschen Annahmen aufräumt.
Wenn du dich nicht auf Anhieb nach allen vier Regeln richten kannst, dann halte dich lediglich an den dritten Punkt, denn dadurch hälst du die anderen nach und nach auch ein.
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