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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #277269 ist eine Antwort auf Beitrag #276834] |
Mo, 07 Juli 2008 13:54   |
adinetanull
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Ich kann osso nur voll und ganz zustimmen.
Als ich früher versucht hatte abzunehmen, wollte ich die "ideale Zeit für Sport", das "ideale essen", den "idealen puls" beim sporteln haben, die "idealen Laufschuhe" haben etc.
Tatsaechlich war das alles nur schrott und hat teilweise auch immer eine hervorragende entschuldigung geliefert, keinen Sport zu machen (pulsuhr kaputt, nicht ideal gefederte schuhe, hatte gerade zuviel gegessen (oder nichts gegessen  ), es war die falsche tageszeit etc.)
Da habe ich mir dermassen viele gedanken um absolut unwichtiges zeugs gemacht, dass es schlicht und ergreifend keinen Spass mehr gemacht hat.
Das wichtigste ist meiner meinung nach, sich zu bewegen. Egal wie, wo und bei welcher Gelegenheit. Und wenn es mal die falschen schuhe sind, ist es auch nicht schlimm.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 07 Juli 2008 13:55] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #277289 ist eine Antwort auf Beitrag #276834] |
Mo, 07 Juli 2008 15:49 |
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Krähe
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Ja nee, so war's dann auch nicht gemeint!
Ich hab z.B. mit dem Workout schon angefangen bevor ich das ganze Zeugs hatte wie Gymnastikball, Hanteln, etc. Es geht statt Hanteln auch mit Wasserflaschen und statt Gymnastikball kann man sich auch auf einen Stuhl stuetzen oder draussen auf einen Baumstamm.
Eine Freundin von mir verschiebt das Sporteln z.B. regelmässig, wenn sie keinen Babysitter bekommt oder ihr Mann die Kinder nicht nehmen kann.
Wenn ich darauf warten wuerde, dass mir jemand Kind und Hunde abnimmt, hätte ich noch keinen Finger krumm gemacht...
Neinein, sooo einfach leg ich mich heutzutage nicht mehr rein. Ich kenn mich ja schon länger.
Und eigentlich bin ich ja sogar ganz froh, dass es letztlich gar nicht so viele Regeln beim Sport gibt wie man meinen mag.
Ich mach den Workout uebrigens barfuss, weil ich auch keine richtigen Sportschuhe habe. 
Liebe Gruesse von der Krähe
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #277970 ist eine Antwort auf Beitrag #277269] |
Mi, 09 Juli 2008 16:28 |
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| adinetanull schrieb am Mo, 07 Juli 2008 13:54 |
Als ich früher versucht hatte abzunehmen, wollte ich die "ideale Zeit für Sport", das "ideale essen", den "idealen puls" beim sporteln haben, die "idealen Laufschuhe" haben etc.
Tatsaechlich war das alles nur schrott und hat teilweise auch immer eine hervorragende entschuldigung geliefert, keinen Sport zu machen (pulsuhr kaputt, nicht ideal gefederte schuhe, hatte gerade zuviel gegessen (oder nichts gegessen ), es war die falsche tageszeit etc.)
Da habe ich mir dermassen viele gedanken um absolut unwichtiges zeugs gemacht, dass es schlicht und ergreifend keinen Spass mehr gemacht hat.
Das wichtigste ist meiner meinung nach, sich zu bewegen. Egal wie, wo und bei welcher Gelegenheit. Und wenn es mal die falschen schuhe sind, ist es auch nicht schlimm.
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Danke für diesen Beitrag, der hat mir echt geholfen! Ich ahbe ein paar Laufbücher zu Hause, und wenn ich gerade eins gelesen oder nur durchgeblätttert habe, dann habe ich schon keine Lust mehr. Wie gesagt, laufen KANN so kompliziert sein!
Ihr habt mich eines besseren belehrt!
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #277973 ist eine Antwort auf Beitrag #277970] |
Mi, 09 Juli 2008 16:49 |
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Bergfex
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Hihi, adinetanull hat die Liste der möglichen Schweinehund-Ausreden mit seiner Aufzählung ja um einige tollkühne Möglichkeiten ergänzt!  Mir waren bisher nur bekannt:
- zu heiß
- zu kalt
- zu nass
- zu eisig
- zu stürmisch
- zu viel Verkehr dorthin
- zu müde
An "zu kaputte Polar" "zu ungedämpfte Schuhe" oder "zu ungünstiger Verdauungszustand" hatte ich echt noch nicht gedacht, das ist wirklich kreativ! Na sowas, und so viel Kretaives hast du gleich wieder über Bord geworfen! *schluchz" - der aaarme Schweinehund!
Annie, es hat sich bei meinem Berggehen sehr bewährt (als ich sowas noch gebraucht habe - jetzt können mich eher nur 10 Rösser vom Berg fernhalten, noch dazu bei dem Wetter um die Jahreszeit!) und ich kann's auch dir nur raten:
Lege dir die Sachen zurecht, die du zum Sporteln brauchst und mach dir mit dir einen Termin aus, zu dem du laufen gehen willst. Wenn der Termin da ist, denk nicht lang über Argumente nach,warum du jetzt doch nicht kannst, sondern pack diene Sachen, zieh dich an und lauf los! Das ist der Tod jedes Schweinehundes - und wenn man erst mal auf der Piste ist, macht's eh Spaß; es gilt ja nur, ein gewisses Anfangs-Trägheitsmoment zu überwinden. 
Allein schon, dass man die nötigen Siebensachen, die man unterwegs braucht, wirklich im Griff hat, macht einem das Losgehen schon viel leichter. Wenn man erst noch überlegend herumrennt und lange nachdenkt, was man wohl alles brauchen könnte unterwegs, hat der Schweinehund reichlich Gelegenheit, einem einzuflüstern, dass es jetzt doch wirklich zu .... ist.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278086 ist eine Antwort auf Beitrag #277973] |
Do, 10 Juli 2008 04:48 |
adinetanull
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| Bergfex schrieb am Mi, 09 Juli 2008 16:49 |
An "zu kaputte Polar" "zu ungedämpfte Schuhe" oder "zu ungünstiger Verdauungszustand" hatte ich echt noch nicht gedacht, das ist wirklich kreativ! Na sowas, und so viel Kretaives hast du gleich wieder über Bord geworfen! *schluchz" - der aaarme Schweinehund!
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Du wirst nicht glauben, was für interessante Ausreden einem einfallen können...  das was du aufgelistet hast, sind ja nur die "großen" Ausreden. Aber das blöde an so einem Schweinehund ist: Das Vieh ist verdammt kreativ... Wenn er mal merkt, dass eine Ausrede nicht so wirklich zieht, lässt er sich irgendwas anderes einfallen. Manchmal wird er da wirklich zum Künstler... Er macht eine echte Kunst daraus, aus den absurdesten Dingen eine Ausrede zu machen.
Für mich waren "zu heiss, zu kalt, zu nass etc." nie echte Ausreden. Die sind ja wirklich einfach zu widerlegen... die Kunst ist es, die kleinen, unerwarteten zu widerlegen. Heute war der Grund, warum ich nicht Gewichteheben gegangen bin, das eine internetübertragung der Boston Red Sox gegen die Minesota Twins zu einer menschlichen Zeit lief und ich das nicht verpassen wollte. Das kam dann in Verbindung mit einer ultimativen Schweinehund Ausrede "und ausserdem warst du ja heute morgen schon eine halbe Stunde joggen" und einer weiteren: "und immerhin hatte dir ja gestern dein Rücken noch ein bisschen wehgetan. Da ist es besser, nichts zu riskieren."
Für sich gesehen ist jede dieser Ausreden ziemlich absurd... Boston spielt mindestens 162 Spiele im Jahr. Wenn man da mal eins verpasst, ist das nicht ganz sooooooo schlimm . Ich war heute morgen zwar joggen, hatte mir allerdings schon vorgestern vorgenommen, morgens zu joggen und abends noch mal nach 2 wochen wieder gewichte zu heben. Und die dritte Ausrede, fuer sich gesehen, ist natuerlich auch quatsch: Meine Rückenschmerzen waren gestern... und man kann ja eine ganze Menge anderer Dinge trainieren ausser seinem Rücken... und man kann seinen Rücken auch schonen während man gezielt andere Muskeln trainiert.
Also für sich gesehen sind all diese Ausreden (kaputte Pulsuhr) selbstverständlich totaler Quatsch... sobald dem Schweinevieh allerdings noch andere, weitere winzige, Ausreden einfallen, die er mit anderen kombinieren kann, dann wird er mächtig...
@ Dingeli... ich weiss wirklich überhaupt garnicht so recht wieso ich das denke, aber deine posts fühlen sich ein winziges klitzekleinwenig so an, als hättest du vor, das Katerchen auflaufen zu lassen.
@ katerchen
Ich glaube nicht, dass das stimmt was du schreibst bezueglich fettverbrennung und dass der Sport dann "für die Katz" war. Das hört sich nach halbwissen an. Solche Aussagen solltest Du belegen oder sagen, dass es Deine Meinung oder die der "Brigitte" oder den Trainern des Fitnessstudios oder von wem auch immer sei. So wie es jetzt steht, ist es (für mich) nur weiteres Futter, dass man dem inneren Schweinehund liefern kann, um bloß keinen Sport zu machen (ich habe hunger, ich muss heute noch was essen, wenn ich jetzt etwas esse, muss ich mindestens eine Stunde warten, bis ich wieder effizient trainieren kann, wenn ich noch ganze 2 Stunden warten muss, bis ich essen kann, wird es zu spät sein, um einzuschlafen, und überhaupt etc.).
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 10 Juli 2008 11:11] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278158 ist eine Antwort auf Beitrag #278086] |
Do, 10 Juli 2008 10:16 |
Dingeli
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| adinetanull schrieb am Do, 10 Juli 2008 04:48 |
@ Dingeli... ich weiss wirklich überhaupt garnicht so recht wieso ich das denke, aber deine posts fühlen sich ein winziges klitzekleinwenig so an, als hättest du vor, das Katerchen auflaufen zu lassen.
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Nö, wieso sollte ich irgendjmden auflaufen lassen?
Allerdings interessiert mich, wieso das Katerchen denkt, man dürfe unter keinen Umständen 2h nach dem Sport was essen.
Ein einzelnes, eingeworfenes Wort reicht zur Erklärung nicht, mich interessiert tatsächlich, welchen Hintergrund sie dafür als Erklärung heranzieht und woher sie diese Erkenntnis hat.
Alles weitere kann man dann ggf. weiterdiskutieren.
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278167 ist eine Antwort auf Beitrag #278086] |
Do, 10 Juli 2008 10:26 |
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Bergfex
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@adinetanull
In dir steckt wirklich ein Kreativer. Doch,irgendwelche seltsameren Dinge sind mir früher schon auch mal eingefallen - bis ich draufgekommen bin, dass die einem nur einfallen,wenn man sich Gelegenheit zum Nachdenken gibt, während man mehr oder weniger unwillig seine Vorbereitungen zum Abmarsch trifft. Tja, und da habe ich begonnen, den Schweinehund zu übertölpeln, indem ich eine gewisse Automatisation bei meinen Vorbereitungen einkehren ließ (wenn man mit Hund unterwegs ist, darf man ein paar Sachen wie Futter, Wasser, Leine nicht vergessen ) und meinem Hirn einfach keinen Raum gab, Ausreden zu erfinden. Das Losgehen ist ein Termin und wird eingehalten, basta.
Das klingt jetzt wirklich simpel und unspektakulär, aber man glaubt nicht, wie wichtig das "Nicht nachdenken sondern LOSGEHEN, auch wenn man keine Lust hat" ist, wenn man sich überwinden muss, um sein Trainingspensum zu erfüllen. Das ganze Vorhaben, der ganze Abspeckerfolg scheitert ja nur zu oft an der Lustlosigkeit. Und die ist durch diesen simplen Trick dann ziemlich leicht zu überwinden. In der Phase des nicht so wirklich gewollten Abmarsches einfach mal zwei Minuten zum gehorsamen Befehlsempfänger für (bei besserem Wind ) selbsterteilte Befehle werden, basta.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278207 ist eine Antwort auf Beitrag #276834] |
Do, 10 Juli 2008 11:44 |
adinetanull
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Ja, so mache ich es dann auch, wenn ich mich überwinde. Ich tue es (nicht "einfach" oder "just", wie Nike es suggeriert, aber ich tue es)
Im Grunde genommen wissen wir alle, dass es nichts anderes ist, als es zu tun. Die Suggestion, dass es einfach ist ("Just" do it) ist allerdings meiner meinung nach allerdings falsch und genau da liegt meiner Meinung nach der Schlüssel zum Erfolg.
Das absolut schwierigste ist immer, anzufangen. Sobald ich mal angefangen habe, scheint es mir leicht zu fallen und retrospekt wundere ich mich dann immer über mich selber, wenn ich mal wieder den sport um stunden herausgezögert habe. Dann gaukelt mir mein hirn durchaus auch vor, dass dieses "just" tatsächlich gerechtfertigt sei. Tatsächlich ist es aber immer wieder wichtig, sich klar zu machen, dass es niemals "just" war und dass alleine das Anfangenschon ein riesenerfolg war. Jedes mal aufs neue. So belohnt man sich dann auch jedes mal aufs neue.
Leider klappt das nicht immer, da die Ansprüche, die ich an mich stelle immer wieder weiter wachsen. Tatsächlich ist die halbe Stunde joggen ein Riesenerfolg für sich gesehen. Da ich aber nicht Gewichtheben war, gaukle ich mir vor, ein kleinwenig versagt zu haben. Statt mich darueber zu freuen, was ich da denn erreicht habe (es vergingen früher manchmal viele Monate bis ich wieder mal eine halbe stunde gejoggt bin...!!!), habe ich ein schlechtes gewissen. Total absurd...
Ein Riesenschlüssel zum erfolg ist wirklich meiner Meinung nach, bescheiden zu bleiben und sich jeden noch so winzigen Erfolg zu bewußt zu machen. Das ist natürlich einfacher gesagt als getan...
Aber das war jetzt wirklich ab vom eigentlichen Thema dieses Threads und gehört eigentlich in die Rubrik "wie besiege ich meinen inneren Schweinehund?"
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278280 ist eine Antwort auf Beitrag #278216] |
Do, 10 Juli 2008 14:46 |
adinetanull
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| micha_muc schrieb am Do, 10 Juli 2008 11:59 |
Hi,
viel hilft auch immer feste Tagesabläufe zu haben. So ist mein gesamtes Sportprogramm aufgebaut. Montags um ... dieses, Dienstags um ... jenes. Da klappt es auch viel einfacher mit der Terminplanung, weil ich schon weiß, da und dann kann ich nicht.
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Hui das würde mir sehr schwerfallen. Ich habe einen sehr unregelmäßigen Beruf. Ich muss es irgendwo reinpassen wo es nur geht. Für mich ist genau das Gegenteil das beste: Ich bin jederzeit offen für egal welchen Sport. So mache ich dann das wonach mir gerade der Sinn steht. Das klappt für mich ganz gut.
@Bergfex: Diese Kritik an dem Nike slogan habe ich "nur" übernommen. 
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278325 ist eine Antwort auf Beitrag #278158] |
Do, 10 Juli 2008 17:16 |
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nicky-70
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| Dingeli schrieb am Do, 10 Juli 2008 10:16 |
man dürfe unter keinen Umständen 2h nach dem Sport was essen.
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Sorry, dass ich mich einmisch , aber so ähnlich hab ichŽs auch schon mal gehört. Allerdings gingŽs nur um eine Stunde. Ich hab mal an diesem Programm der Apotheken teilgenommen: Gesünder essen und leben oder so ähnlich. Die sagten auch, dass die Fettverbrennung ca. ne halbe Stunde bis Stunde nach dem Sport am effektivsten sei (fragt mich jetzt aber nicht, auf was die ihre Behauptungen stützten, müsste ich ganz tief in meinen Unterlagen wühlen) und wenn man z.B. statt normalem Mineralwasser ne Schorle trinken würde, würde sich die Fettverbrennung drastisch reduzieren. Von völlig für die Katz haben die allerdings nicht gesprochen.
Und ich ess ne Stunde vorm Sport auch nix, weil ich mich sonst kaum bewegen kann. Wenn dann z.B. Bauch- und Rückenübungen dran sind und ich auf dem Bauch liegen muss und hab den Magen noch voll....Prost Mahlzeit
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278333 ist eine Antwort auf Beitrag #276834] |
Do, 10 Juli 2008 17:57 |
adinetanull
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Die klassische Antwort auf deine Frage osso ist, glaube ich, dass direkt nach dem sport der körper stärker auf fettdepots zugreift. Wenn man nun isst, werden die gerade geleerten kohlehydratdepots und fettdepots wieder aufgefüllt und der fettverbrennungseffekt aus den existierenden fettpolstern wird so verringert.
Kann sein, klingt ein bisschen plausibel. Aber belege oder studien kenne ich nicht. Auf garkeinen Fall würde ich aber sagen, dass es für die katz sei.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 10 Juli 2008 17:57] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278387 ist eine Antwort auf Beitrag #278370] |
Do, 10 Juli 2008 22:07 |
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Bergfex
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In manchen Foren, auch Diätforen, wird durchaus nicht nur die Wahrheit, die reine Wahrheit, sondern auch mal Blödsinn verzapft.
Und so nebenbei behaupte ich hier mal (und andere scheinen die Erfahrung auch gemacht zu haben): Wer gleich nach einer Sporteinheit schon wieder Hunger hat, hat sich einfach nicht gründlich genug angestrengt. Obwohl ich meine Bergtouren morgens mit einem späten Abendessen und ansonsten meist nur einem Morgenkaffee im Talon antrete, stellt sich bei mir erst frühestens 2 Stunden nach der Tour, eher noch einiges später, das erste Hungergefühl ein. Je mehr ich mich angestrengt habe, desto geringer das Hungergefühl danach.
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278390 ist eine Antwort auf Beitrag #278388] |
Do, 10 Juli 2008 22:44 |
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Jupp, bin heute zwei Stunden Kajak gefahren, am meisten Sprints. 20 Uhr war um. Jetzt ists 23 Uhr und ich bin noch mit dem Fahrrad nach Hause gefahren und werde aber heute nichts mehr essen.
Wie praktisch!
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278400 ist eine Antwort auf Beitrag #276834] |
Fr, 11 Juli 2008 00:09 |
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HibbelMine
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Ort: Berlin
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Hä, das versteh ich jetzt überhaupt nicht.
Warum hat man, wenn man sich mehr anstrengt, danach weniger hunger?? Und wieso hat man sich nicht genug angestrengt, wenn man nach der Sporteinheit gleich wieder hunger hat?
Finde ich sehr interessant. Denn ich hab manchmal echt Probleme, weil ich einfach nicht weiß, wie und was ich vor dem Sport essen soll, damit ich während dessen keinen Hunger krieg. Aber nicht genug anstrengen kann ich mir gar nicht vorstellen, denn beim Hockeytraining verausgabe ich mich echt total.
Vor allem ist das echt nervig, denn wenn ich wirklich Hunger krieg (mit Magenknurren) kann ich manchmal gar nicht weitermachen, weil mir schon ganz flau wird und meine Knie werden weich. Aber wenn ich falsch oder zu viel oder zu knapp davor esse, kann ich irgendwie gar keine Leistung bringen. Manchmal nehm ich mir ne Banane oder so mit, aber zwischendurch essen geht einfach mal gar nicht, ich kann nicht einen Bissen schlucken, es kommt nicht mal Speichel. Echt merkwürdig...
Also wie hängt das denn nun alles zusammen? Ich hoffe jemand kann da ein wenig Licht ins Dunkel der geheimnisvollen Vorgänge meines Körpers bringen
Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278453 ist eine Antwort auf Beitrag #278441] |
Fr, 11 Juli 2008 08:41 |
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Bergfex
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OK, da ist mein Sprachgebrauch wohl verwirrend...
Da ist mal a) eine richtige lange Bergtour im Hochgebirge. Klar, da macht man Pause und hat Hunger und stopft alle die Kalorien auf der Hütte wieder per Schweinsbraten rein, die man eben ausgegeben hat . Meist zischt man bei so einer langen Tour ja nicht ab wie eine Rakete, teilt sich seine Kräfte ein, bleibt immer hübsch im aeroben Bereich...
Und dann ist da b) das, was ich halt MEINE Bergtour nenne, mein regelmäßiges training, was eigentlich eine schnelle und lange Ausdauersporteinheit in tw steilem Gelände ist. . Anders als bei einer normalen Bergtour bin ich da phasenweise ziemlich hart an der Leistungsgrenze unterwegs, auf den Bergstücken überschreite ich fast immer meine anaerobe Schwelle bzw komme nah heran. Das ganze mit niedrigpulsigeren Unterbrechungen auf den flachen bzw bergab-Strecken und 2 Stunden lang - da ist man dann schon gut durchgearbeitet, und das hat nix mit einer beschaulichen Bergwanderung zu tun, von der man mit einem Mordshunger zurückkommt.
@Hibbelmine - Osso hatte dafür mal irgendwo eine sinnvolle Erklärung, wenn ich mich recht erinnere; ich weiß es halt nur aus praktischer Erfahrung. Keine Ahnung, wie Hockeytraining abläuft, ich nehme an, dass dabei der Puls eine ziemliche Berg- und Talfahrt macht, mit Spitzen in den anaeroben Bereich?
Kann dazu nur noch beitragen: als ich's mal sehr streng mit dem Wenigessen genommen habe (und dadurch auch vom Vorabend wenig im System herumschwirrte) und ich die ersten Steilstücke am Berg aus dem Ruhezustand allzu rasant anging (3 Stufen auf einmal) bekam ich da auch Schwäche-Zustände und hatet momentan das Gefühl, plötzlich sei aller Saft weg. Damals hat mir ein halber Powerriegel geholfen, den ich am Weg hinaus gefuttert habe.
Mit normalem Abendessen und normalen Rationen gibt's aber solche Schwächeleien nicht mehr.
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278512 ist eine Antwort auf Beitrag #276834] |
Fr, 11 Juli 2008 10:18 |
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osso
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Warum hat man, wenn man sich mehr anstrengt, danach weniger hunger??
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Ich weiss es auch nicht genau. Wichtig ist wohl das während großer Anstrengung keine Sauerstoff für die Verdauerung zur Verfügung seht. Deshalb wird einem schnell schlecht wenn man kurz vor den Sport zuviel gegessen hat. Deshalb ist während des Sports das Hungergefühl geblockt. Warum der Hunger nach dem Sport immer noch nicht kommt weiß ich allerdings nicht
| Zitat: |
Jupp, bin heute zwei Stunden Kajak gefahren, am meisten Sprints. 20 Uhr war um. Jetzt ists 23 Uhr und ich bin noch mit dem Fahrrad nach Hause gefahren und werde aber heute nichts mehr essen.
Wie praktisch!
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Eben nicht, es dreht sich ja nicht immer alles nur ums abnehmen. Zum biologischen Hintergrund, Dingeli wird mich korrigieren, falls ich zuviel Unsinn schreibe
Wärend des Sports kommt der Körper in eine katabole (abbauende) Stoffwechsellage. Fett und Kohlenhydrathe werden versoffwechselt. Und der Muskelaufbau bzw, die Reperatur wird unterbrochen. Zum Teil werden Proteine verbraucht und Muskeln beschädigt (-> Muskelkater).
Diese katabole Stoffwechsellage hält nach dem Training bis zu 2 Stunden an. (Vermutlich daher die Empfehlung in dieser zeit nichs zu essen  )
Je intensiver das Training desto stärker dieser Effekt.
In der ersten Stunde nach dem Training kann man diese katabole Stoffwechsellage durch Zufuhr von Kohlenhydraten (und zusätlich etwas Eiweiss) schnell in eine anabole (aufbauende) Stoffwechsellage umwandeln. Die Energiespeicher werden wieder aufgefüllt. Die Muskel aufgebaut, bzw repariert. Je früher das passiert desto effektiver funktioniert das.
Ich hab hier schon mal was dazu gepostet. Dort finden sich auch Quellen
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/m/265654/4/#msg_2656 54
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278687 ist eine Antwort auf Beitrag #278539] |
Fr, 11 Juli 2008 17:21 |
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Bergfex
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Ja, wer weiß - vielleicht macht's ja nicht nur allein die Chemie, sondern auch ein bißchen die Psyche...
Wenn ich mich schön ausgepowert habe, bin ich eben innerlich völlig entstresst, entspannt, rundum zufrieden mit mir und der Welt. Wenn ich nur am Schreibtisch hocke, bin ich wahrscheinlich schon von daher innerlich unzufrieden mit mir, mir geht die Bewegung ab, der Blick auf die Tastatur stresst einfach und der in den Wald rein ENTstresst --- und schon scannt das innere Auge den Inhalt des Kühlschranks, der Magen reibt sich schon mal die Hände, erste Hungergefühle keimen auf.....  
Höchststand 2001: 97 kg
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| Re: Sport vor dem Essen? [Beitrag #278843 ist eine Antwort auf Beitrag #276834] |
Sa, 12 Juli 2008 11:41 |
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Krähe
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Hmmmm...
Ich glaube ich funktioniere nicht richtig.
MEIN Hungergefuehl ist irgendwie nie geblockt.
Also nach dem 45min-Workout von Kirsch bin ich durchaus angestrengt. Um nicht zu sagen, ich kann meist nichtmal mehr die Wasserflasche halten und musste 10 Minuten nach dem Training schonmal mein Kind mit voller Windel dastehen lassen, weil ich sie nicht mehr sicher hochgehoben gekriegt habe. Ich wage zu behaupten: ich hab mich angestrengt.
Ich mach das ja meistens, wie auch heute, VOR dem Fruehstueck, also auf komplett nuechternen Magen, ich trinke lediglich vor und während des Sports etwa 0,5-1l Wasser.
Wenn ich mich nach dem Sport dann hinsetze, dauert das keine halbe Stunde und mich ueberfällt ein mördermässiger Hunger auf Kohlenhydrate, dem ich dann in Form von Muesli, Vollkornflocken o.ä. auch nachkomme.
Und damit blockier ich jetzt den katabolen Stoffwechsel? Wie deprimierend!
Direkt vollgefressen kann ich nicht sporteln. Also äh... KH-Fruehstueck, 2 Stunden warten und dann Sport? Oder wie macht der informierte Spezialist das, wenn er Fettreserven abbauen will?
Liebe Gruesse von der Krähe
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