Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Startseite » Neue Benutzer » Neue Mitglieder » Und noch ein neuer ;-)
Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314019] Di, 16 Dezember 2008 16:59 Zum nächsten Beitrag gehen
jeppemaster ist gerade offline  jeppemaster
Beiträge: 12
Registriert: Dezember 2008
Ort: Berlin
Junior Member
Hallöchen,

ich heisse Hendrik, bin 27 Jahre alt und komme aus Berlin.

Ich bin 1.84 m groß und wiege so ca. zwischen 100-105 kg (keine Waage zuhause^^)

Bin jetzt seit 8 Jahren im Verkauf tätig. Seit dem wurde ich immer dicker, dicker und dicker Embarassed

Früher habe ich viel Sport betrieben was jetzt zeitlich einfach nicht mehr drin ist. Mein Arbeitsaltag sieht so aus:

07:45 Uhr aufstehen und mich fertig machen.
08:15 Uhr Mein Sohn wecken und ihn fertig machen
08:45 Uhr losgehen zur Kita
09:30 Uhr Arbeit bis 19:00 Uhr
20:00 Uhr Endlich zuhause

Wir haben aber eine Wii und ich bin beim überlegen mit die Wii Fit zuzulegen. 1. habe ich dann endlich ne Waage^^ und 2. soll die Motivation dort doch sehr hoch sein.

So das war es erstmal zu mir.

gruss

Hendrik
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314059 ist eine Antwort auf Beitrag #314019] Di, 16 Dezember 2008 23:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
HibbelMine ist gerade offline  HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
Senior Member
Huhu Hendrik,

Herzlich Willkommen hier! Noch ein Berliner, wie schön Smile

Hast Du schon überlegt, was Du an der Ernährung ändern willst? Oder anders gesagt, weißt Du woran es hapert? Oder meinst Du es liegt viel mehr am fehlenden Sport?

Ich denke die Wii Fit ist ganz zum Einstieg, aber auf Dauer braucht's wohl was Effektiveres. Vielleicht ein Sportverein? In Berlin gibt's total viel, aber ist zeitlich wahrscheinlich schwierig bei den Arbeitszeiten und Familie Confused

Was hast Du denn früher so für Sport getrieben?

Grüßli erstmal... Mine Smile Smile



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wOUjya0/weight.png


Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg

Mein Tagebuch

Mein Fotoalbum
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314103 ist eine Antwort auf Beitrag #314059] Mi, 17 Dezember 2008 10:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
jeppemaster ist gerade offline  jeppemaster
Beiträge: 12
Registriert: Dezember 2008
Ort: Berlin
Junior Member
Hi Mine,

war früher jahrelang im Fussballverein.

Wenn ich so zurück denke bei meiner Musterung meinte der Arzt noch zu mir ich habe Untergewicht ich müsste mehr zulegen.

Jetzt habe ich zuviel^^

Mein größtest Problem ist das ungregelmäßige essen. Das habe ich heute vor zu essen:

2 Mehrkornbrötchen mit Philadelphia Steinpilzen Brotaufstrich.
Nachmittags eine Tiefkühllasagne.
Zu trinken habe ich 1,5 l Volvic Wasser mit roten Früchten.


Das Problem ist, dass ich regelmäßig 2x warm esse. 1x auf Arbeit und einmal zuhause nach 20:00 Uhr

Wieviel kcal darf ich am Tag zu mir nehmen?
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314114 ist eine Antwort auf Beitrag #314019] Mi, 17 Dezember 2008 11:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
HibbelMine ist gerade offline  HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
Senior Member
Hi Hendrik,

mein Mitbewohner spielt auch Fußball im Verein, gerade gestern Abend hatten wir das Thema im Bezug auf Kalorienverbrauch und so. Ich kann es nämlich immer gar nicht fassen, was für Berge er ißt (1/2 Päckchen Haferflocken + 1 L Milch und so) und er ist dabei so schlank und würde gerne ein bißchen was zulegen. Also jedenfalls kann ich mir sehr gut vorstellen, dass jemand, der Fußball gespielt hat und aufhört, aber weiterhin genauso ißt, auf die Dauer zunimmt. Ist wahrscheinlich unausweichlich.

Zitat:

Das habe ich heute vor zu essen:

2 Mehrkornbrötchen mit Philadelphia Steinpilzen Brotaufstrich.
Nachmittags eine Tiefkühllasagne.
Zu trinken habe ich 1,5 l Volvic Wasser mit roten Früchten.


Ist das alles?? Also für einen 1.86m großen Mann mit gut 100kg zu wenig, selbst wenn es ne 1kg-Lasagne wär (was es wahrscheinlich nicht ist). Damit kommst Du großzügig bemessen vielleicht auf 1600 kcal, ich schätz mal, Du brauchst mindestens 2000 (Grundumsatz, also allein das Minimum zum Atmen ect.). Und da ist jetzt noch kein bißchen Gemüse oder Obst dabei. 1,5 L trinken ist auch zu wenig.

Am Besten wär, Du liest Dich erstmal ein bißchen in die Materie ein. Du findest hier oben im Forum ein Infoportal, wo Du Dich etwas schlau machen kannst und z.B. auch Deinen Kalorienverbrauch ausrechnen kannst.

Dass Du zweimal täglich warm ißt, dürfte kein Problem sein und auch nicht das Essen nach 20.00 Uhr. Es kommt letztlich auf die Kalorienmenge an und dass Du ein Defizit erziehlst (also weniger futtern als verbrauchen), aber bitte nicht größer als 500 Kalorien am Tag. Das reicht und Du wirst so auf etwa 0,5 kg Abnahme pro Woche kommen Smile

Wär es denn theoretisch möglich auch wieder etwas Sport in Deinen Wochenplan einzubauen?

Du kannst ja erstmal ein bißchen nachlesen und wenn noch Fragen sind, dann immer her damit Smile

Grüßli, Mine



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wOUjya0/weight.png


Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg

Mein Tagebuch

Mein Fotoalbum
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314115 ist eine Antwort auf Beitrag #314114] Mi, 17 Dezember 2008 11:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
jeppemaster ist gerade offline  jeppemaster
Beiträge: 12
Registriert: Dezember 2008
Ort: Berlin
Junior Member
Hi,

hier mal das Essen & trinken, was ich heute auf Arbeit verdrücken werde:

17.12.2008

kcal Anzahl kcal fett in gramm

Volvic Tee Pfirsich 0,75 l 128,4 1 128,4 < 0,01
Mehrkornbrötchen 100g geschätzt 231 2 462 2
Lätta 10g geschätzt 37,6 4 150,4 15,6
Philadelphia Steinpilz Balance 30g geschätzt 44 4 176 12,8
Tiefkühl-Lasagne (Gut & Günstig) 400g 476 1 476 20
Volvic Wasser Rote Früchte 1,5 l 154 1 154 0


1546,8 kcal 50,4 fett

Keine Angst Mine zuhause esse ich ja auch noch was. MAl gucken was ich heute leckeres bekomme^^
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314116 ist eine Antwort auf Beitrag #314019] Mi, 17 Dezember 2008 12:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
HibbelMine ist gerade offline  HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
Senior Member
Huhu Hendrik,

vielleicht ist es sinnvoll, wenn Du Dir hier im Forum auch ein Tagebuch anlegst, wo Du täglich oder so oft Du eben magst, Deine Ernährung protokollieren kannst Smile

Grüßle...



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wOUjya0/weight.png


Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg

Mein Tagebuch

Mein Fotoalbum
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314120 ist eine Antwort auf Beitrag #314115] Mi, 17 Dezember 2008 12:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
jeppemaster ist gerade offline  jeppemaster
Beiträge: 12
Registriert: Dezember 2008
Ort: Berlin
Junior Member
Hi,

das sagt der Kalorienverbrauch:

Dein Grundumsatz beträgt 2.273,1 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.955,1 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.185,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.841,7 kcal.

Habe mich als Verkäufer mit leichter körperlichen Arbeit eingestuft.
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314191 ist eine Antwort auf Beitrag #314120] Mi, 17 Dezember 2008 20:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
jeppemaster ist gerade offline  jeppemaster
Beiträge: 12
Registriert: Dezember 2008
Ort: Berlin
Junior Member
Hi,

nochmal ne Frage.

Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.841,7 kcal.

Davon muss ich jetzt 500 kcal abziehen zu abnehmen? Sollte man sich genau an den 500 kcal halten oder besser sogar noch ein bischen mehr nehmen?

gruss

Hendrik
Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314262 ist eine Antwort auf Beitrag #314019] Do, 18 Dezember 2008 10:37 Zum vorherigen Beitrag gehen
HibbelMine ist gerade offline  HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
Senior Member
Hi...

Ja genau, vom Gesamtumsatz 500 Kalorien abziehen. Meinst Du mit "noch ein bißchen mehr nehmen" mehr Kalorien essen oder abziehen?

Also viel mehr abziehen würde ich nicht. Du solltest auf jeden Fall Deinen Grundumsatz zu Dir nehmen, damit Du alle Nährstoffe bekommst, die Dein Körper für die wichtigsten Funktionen braucht. Dazu gehört dann aber eben auch auf abwechslungsreiche gesunde Kost zu achten, denn Du nimmst ja schon weniger an Nahrung zu Dir als Dein Körper braucht, da sollte dann aber auch alles benötigte drinstecken.

Iss nicht zu wenig, es bringt Dir langfristig nichts außer vielleicht den Jojo. Es wäre auch gut, wenn Du vielleicht noch irgendwas sportliches findest, was Dir Spaß machen könnte. Es macht das Abnehmen meistens sehr viel leichter Smile

Grüßle, Mine



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wOUjya0/weight.png


Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg

Mein Tagebuch

Mein Fotoalbum
Vorheriges Thema: Hallöchen
Nächstes Thema: Es ist... ein Neuling!
Gehe zum Forum:
  


aktuelle Zeit: Mo Sep 16 03:59:21 CEST 2019

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.02640 Sekunden