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Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342729] Di, 07 April 2009 14:14 Zum nächsten Beitrag gehen
Gast
Hallo alle zusammen,
ich bin Rilana,35 Jahre alt und 163 cm gross.
Zurzeit wiege ich ca.70 Kilo und damit ist auch der Punkt erreicht an dem ich mich sehr unwohl fühle.
Ich nehme langsam aber stetig zu.Vor einigen Wochen konnte ich mich auf 65 Kilo runterhungern habe dann aber sehr schnell wieder zugelegt.Wer kann mir Tips geben wie ich die überflüssigen Pfunde wieder loswerde????
Mein Idealgewicht wären ca. 63 Kilo.
Re: Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342740 ist eine Antwort auf Beitrag #342729] Di, 07 April 2009 14:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hermine1st
Beiträge: 356
Registriert: Februar 2009
Ort: Berlin
Senior Member
hey liebe rilana,


erstmal gleich zu beginn.hunger solltest du nicht haben,nie und hungern erst recht nicht.

ich war der größte sportmuffel und nach knapp 2 monaten möchte ich ihn nicht mehr missen,bin muskulöser und hab 5 kilo abgenommen und bin generell verändert.
das kannst du auch.iss mehr gemüse und obst,lern ein wenig zu kochen und stille den hunger mit möhrensticks oder was auch immer.bewege dich viel und nutze dieses forum.

mir wird hier immer gesagt wenn ich zu wenig esse oder ich werde gelobt wenn ich abgenommen hab.

du bekommst hier die nötige unterstützung und wirst dein ziel ganz locker erreichen.

herzlich willkommen,

hermine


Größe: 1,63m
Startgewicht:65Kg

63,7kg 01.10.12
60,3kg erreicht am 14.12.12
59,7kg erreicht am 22.01.12
58.3kg erreicht am 24.02.12
zusammen ist man weniger allein
Re: Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342757 ist eine Antwort auf Beitrag #342740] Di, 07 April 2009 14:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gast
Hallo Hermine,
naja das Problem ist meiner Meinung nach,dass ich nicht zuviel esse,sondern warscheinlich genau das verkehrte.
Ich esse kaum Süsses,dafür herzhaftes.
Das mit dem Sport ist auch so eine Sache.Ich möchte nicht 3 x in der Woche ins Fitnessstudio.
Aber was kann ich Zuhause tun ????
Re: Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342762 ist eine Antwort auf Beitrag #342757] Di, 07 April 2009 14:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
Beiträge: 13689
Registriert: Juli 2008
Ort: Wien
Senior Member
Hallo Emma!

Ich bin auch nicht unbedingt ein Süßigkeiten-Fan. Klar esse ich auch mal was Süßes. Aber da hab ich mich gut unter Kontrolle. Ich bin auch eher die Liebhaberin von deftigem Essen.

Mein Hauptproblem ist ZUVIEL Essen. Ich mußte mich erst an kleinere Portionen gewöhnen. UND nachtürlich zu lernen, mit dem Fett hauszuhalten. Inzwischen klappt das eigentlich ganz gut.

Vielleicht magst Du Dir ein Tagebuch anlegen, wo Du aufschreiben kannst, was Du ißt (und wieviel). Da sieht man ziemlich schnell die Fehler und wir können Dir viel besser helfen.



Das Leben ist zum Leben da!

Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch

Mich sehen kann man in meinem Bilder-Buch

Re: Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342765 ist eine Antwort auf Beitrag #342762] Di, 07 April 2009 15:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
Beiträge: 13689
Registriert: Juli 2008
Ort: Wien
Senior Member
*huch* Shocked Wie schrecklich unhöflich von mir!

Selbstverständlich herzlich Willkommen im Forum und Dir ganz viel Erfolg bei Deinem Projekt "Kampf den Kilos"!



Das Leben ist zum Leben da!

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Re: Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342775 ist eine Antwort auf Beitrag #342765] Di, 07 April 2009 15:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gast
Ja, vielleicht sollte ich das tun.
Ich mache mit Sicherheit genügend Fehler bei der Ernährung und bin mir dessen nicht bewusst !
Wenn man das so aufglistet sieht wir es einem vielleicht viel klarer !
Danke für den Tip.
Re: Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342798 ist eine Antwort auf Beitrag #342729] Di, 07 April 2009 15:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
Senior Member
von mir auch ein willkommen =)

guter tipp mit dem ernährungstagebuch.

hier haste noch ein paar von mir: iss bewusst und höre auf deinen körper.

wenn du am essen bist, mach nach möglichkeit nix anderes. also kein fernsehen, kein radio, keine zeitung oä.

von sport zuhause halte ich nich sonderlich viel... das is für mich wie sich vorzunehmen in der badewanne tauchen zu üben.

ich finde, du brauchst ne umgebung, die dir sagt: du machst jetzt sport. und das ohne wenn und aber.
mein ort ist dafür das fitnessstudio, andere bevorzugen vllt wanderwege zum joggen öä.

wichtig is, dass es spaß macht und du dabei bleibst. es gibt sicherlich ein paar übungen, die ganz gut für den einstieg sind, die man zuhause machen kann. allerdings halte ich das für keine langfristige lösung.

außerdem gibt es viel bei der übungsausführung zu beachten und jemand sollte das auch kontrollieren finde ich.

nichtsdestotrotz hier ein paar übungen:

liegestütz
beachte:
rücken gerade, kein hohlkreuz, schulterblätter hinten lassen, schnell hoch (ca 1sec) langsam runter (ca 3 sec)
hände etwa schulterbreit auf brusthöhe.

sit ups
beachte:
lendenwirbelsäule auf dem boden lassen! nur die bauchmuskeln kontrahieren und nicht irgendwie mit den händen im nacken ziehen oder so. die hände liegen entweder auf dem bauch oder leicht am kopf an. selbe kadenz wie oben

ich nenns mal: zappeln Very Happy
richtiger name: kein schimmer

aufm bauch liegen und arme, beine und kopf hochheben kurz (1 sec)halten und wieder langsam! runter
beachte: nicht komplett abheben, sondern auch beim runtergehen leicht oben halten.

kniebeuge
schwierig korrekt zu erklären. ohne gewicht aber soweit ungefährlich. wie immer schnell hoch langsam runter.
beachte: fersen aufm boden lassen, nicht mit dem oberkörper nach vorne umkippen. kannst die arme zum ausgleich nehmen, wenn du magst.


die übungen würd ich so machen: mach ne übung bis du merkst, es wird anstrengend, dann machste die nächste, und das im zirkel.

also zb so:

situp -> anstrengend -> aufhören und kniebeuge machen -> anstrengend -> aufhören und liegestütz machen -> zappeln -> sitzup ... usw

das ganze machste bis du merkst, du bist kaputt.

das kannst du jeden tag oder jeden 2ten tag machen. weniger oder mehr würd ichs nich machen.

das dürfte für deine bedürfnisse an belastung auch reichen.

denke du wirst immer ein bisschen muskelkater haben. nach so 6 wochen kannst du mal ne woche pause machen. dann hast du genug zeit dich zu dekonditionieren


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Re: Hilfe !!! Ich will die Kilos weg haben [Beitrag #342800 ist eine Antwort auf Beitrag #342729] Di, 07 April 2009 15:57 Zum vorherigen Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
Senior Member
achja und wenn du das wirklich konsequent verfolgen willst: mach am anfang und am ende jeden zyklus eine komplette messung.

heißt: wiegen, umfänge messen, körperfett analysieren...

zeigt dir deine fortschritte deutlich auf. ich würd gern hören wie gut das programm bei dir anschlägt und natürlich wies dir gefällt.


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