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Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 10:31 Zum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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falls diese frage hier schon öfter gestellt und beantwortet wurde, tuts mir leid wenn da wieder wer mit dem thema ankommt... Very Happy !ich hab schon öfter gehört, dass zwischen krafttrainingseinheiten 48 stunden liegen sollten, aber wie ist das bei reinem ausdauertraining?ich laufe fast ausschließlich und habe öfters gelesen, dass 3-4 mal pro woche ideal sein sollen. bringt es denn dann rein gar nix jeden tag zu laufen oder sagt man das eher wegen der komponente der überforderung?muss ganz dringend meine kondition steigern und hätte es natürlich gern so schnell wie möglich, aber natürlich nicht wenn es eh nix bringt!glg beate

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[Aktualisiert am: Di, 21 April 2009 10:33]

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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346094 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 10:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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also soweit ich weiß, hat man beim ausdauertraining normalerweise keine sonderlich erwähnenswerten regenerationszeiten.

ich würd sagen, am besten du versuchst es jeden tag und wenn du steigerungen merkst und dich nicht schlecht fühlst, spricht nix dagegen.

das mit dem krafttraining kann man allerdings auch nicht so verallgemeinern.


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346096 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 10:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Man kann eigenlich erst dann täglich laufen, wenn man eine so gute Kondition hat, das man auch während des lockeren laufen regenerieren kann. Die 48 Stunden Regel gilt beim Ausdauersport nicht, aber auch hier gilt stärker wird man wärend der der Pausen
Ganz abgesehen davon, ist die orthopädische Belastung nicht zu unterschätzen.
Wenn ich viel trainieren will, mache ich immer ein Radeinheiten zwischendurch. Bringt ne tolle Grundlagenausdauer und die muskuläre Belastung ist deutlich geringer.
Aber warum muss es jetzt schnell gehen. Auf welchem Stand willst du wann sein ? und wo bist du jetzt ?





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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346100 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 10:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ich vermute, einfach weil die fortschritte am besten gestern erreicht werden wollen Wink

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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346105 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 10:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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danke euch sportexperten für die schnelle antwort Very Happy
ich hab wiedermal den fehler begangen nach einer stagnation des gewichts zu "pausieren"!4 wochen nix gemacht, nur ungesund gegessen und nun bin ich total ohne kondition. ich war so stolz, denn vor 5 wochen bin ich 90 min bei 8,2 durchgelaufen und gestern 15 min und dann musst ich runterschalten mit der geschwindigkeit um wenigstens nochmal 15 min zu schaffen Crying or Very Sad ! ich will nur rasch an meine alte leistung wieder herankommen. ich träum zwar von nem halbmarathon, aber das früheste "mal ins auge nehmen" ist nächstes jahr im frühling!
es wäre natürlich auch ganz nett wenn das gewicht sich dabei reduzieren würde, denn leichter läufts sich leichter Very Happy aber ist das mit täglich laufen überhaupt gut machbar?oder sollte ich besser 1 tag laufen, nächsten tag übungen machen...??


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346107 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 11:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ich denk ma bei (halb-)marathonvorbereitungen biste mit osso ganz gut bedient Smile

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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346116 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 11:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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4 Wochen nix machen ist schon mal kein gute Vorbereitung aufs tägliche Laufen Confused
Als Faustregel kann man sagen um auch den alten Stand zu kommen braucht man so lange wie die Pause war. Also in deinem Fall 4 Wochen

Vergiss das tägliche laufen, es wäre eine Garantie für eine Verletzung.

HM im nächsten Frühjahr ist aber gar kein Problem, wenn du halbwegs diszipliniert trainierst. Wenn du jeden Tag trainieren willst kannst du z.b. sowas machen.

1. 30 min laufen
2. 1:30 Stunde Rad
3. Ganzkörperkrafttrainig
4. 30 min laufen
5. 1:00 Rad
6. 45 min laufen
7. nix oder regenerativ schwimmen


Die Idee dahinter. Laufen ist schwerpunkt. Um die Ortopädische Beslastung gering zu kalten hohlen wir uns die konditionelle Grundlage auf dem Rad.
Ganzkörperkrafttrainig um Verletzungen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Und ein Tag um mal auszuspanne, wenn gewünscht auch aktiv. Aber klein "Training" draus machen




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[Aktualisiert am: Di, 21 April 2009 11:08]

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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346129 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 11:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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danke osso!aber gibts gute alternativen zum radeln?
ich weiß zur zeit auch nicht bei welcher geschwindigkeit nun wiedereinsteigen soll?! zum schluss vor 4 wochen war ich bei 8,4 ne stunde. gestern war ich mit 8,0 komplett überfordert!7,5 ging gut- sollte ich hier ansetzen oder ein biserl mehr?so 7,6 oder 7,7??


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346145 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Di, 21 April 2009 11:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

danke osso!aber gibts gute alternativen zum radeln?

eventuell Crosstrainer, hab ich aber keine Erfahrung mit. Aber auch hie gibt es keine Stoßbelastugnen. Ist meiner Meinung aber langweiliger, was eventuell ein Problem wegen dem Durchhalten ist.
Fang locker an. Besser bei 7,5. Wenn du merkst das es gut geht kannst du es ja schneller machen


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346370 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Mi, 22 April 2009 08:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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morgen ossolein Very Happy

nochmals danke!also von jeden tag trainieren WOLLEN kann bei mir echt nicht die rede sein Laughing , hab nur gedacht, dass ich so vielleicht schneller wieder in form komme, aber ich denke ich werds doch nicht jeden tag machen, denn ich neige eindeutig (fast) immer zu überreibungen und dann hab ich schnell wieder die schnauze voll und bin überfordert Mad diesmal mach ich nicht mehr den gleichen fehler!
im oktober gibts in wien einen coolen nachtlauf, der mich interessiert. geht nur über 5 km, das ist bis dahin hoffentlich wieder zu schaffen Razz also werd ich jetzt, wie du es mir schon einmal geraten hast, wieder schön langsam steigern- und zwischendurch mal wieder meine übungen einschieben (vor allem für den rücken)!glg beate


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346668 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Mi, 22 April 2009 16:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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also, Oktober 5 km. Kein Problem. gehe es einfach mal ganz locker an. 3 mal die Woche aber regelmässig. Wenn du das machst dann sind die 5 km in ca. 8 Wochen kein Thema. Übnertreib es nicht, aber Aussdauersport hat was mit Ausdauer zu tun Smile

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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346836 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Do, 23 April 2009 09:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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jaja schmier mir nur aufs brot wie blöd es von mir war zu "pausieren" Razz
aber ich hab mal ne frage als wettkämpfer an dich: ich hab gestern für die 5 km gigantische 40 min gebraucht, dass das jenseits von gut und böse ist, ist mir klar, aber was wäre denn eine passable, durchschnittlich gute zeit für einen hobbysportler?kannst du mir vielleicht auch sagen auf welche geschwindigkeit ich hintrainieren sollte um das zu erreichen?
23 wochen hab ich noch zeit, sind genau 70 mal trainieren Very Happy


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346840 ist eine Antwort auf Beitrag #346836] Do, 23 April 2009 09:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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Laughing Also, schneller bin ich auch nicht, Beate!

Aber vielleicht kriegen wir es ja gemeinsam hin, etwas schneller zu werden?



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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346841 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Do, 23 April 2009 09:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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hi helga!

ja, das werd ma lei müssen wenn ma uns net ganz blamieren wollen Laughing meine ma is ganz begeistert von dem nachtlauf und wird uns jetzt die tage anmelden. sie hat ma gar keine zeit zum nachdenken gelassen, aber so is sie halt, da fahrt da zug drüber Laughing Laughing


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346854 ist eine Antwort auf Beitrag #346841] Do, 23 April 2009 09:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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*hui*

Da bleibt mir ja fast nix anderes über, als mich auch anzumelden... Shocked

Findest die Zeit wirklich so unter aller Sau? Ich bin eigentlich gar nicht soooo unzufrieden... Aber ich werde wohl auch nie die Superläuferin werden.



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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346870 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Do, 23 April 2009 10:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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hey supi, noch jemand dabei Very Happy
ich weiß ja nicht ob das so genau stimmt, deswegen hab ich bei osso nachgefragt, aber meine mutter hat mir gestern gesagt, dass die spitzenleute (zu denen ich gar nicht mal gehören will-wär mir zuviel training Razz ) 5 km in 15 min schaffen Shocked Shocked
und wir so 25 min anpeilen sollten, also müsste ich ganze 15 min schneller werden um wenigstens zum durchschnitt zu gehören Shocked !naja kommt zeit, kommt rat Very Happy !hast du deine zeit schon mal genau gemessen,oder kennst du die geschwindigkeit mit der du läuftst?glg beate


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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346901 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Do, 23 April 2009 10:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Überteib nix 25 min wären eine super Zeit: Du müsstet schon sehr viel Talent habe um das zu schaffen. Viele Frauen kämpfen auch nach jahrelangem Training mit der 30 min Marke. Auch hier hängt viel von den genetischen Voraussetzungen ab.

Ich gehe die Sache übrigens ganz anders an, ich setze mir eingetlich nie ein Zeitziel (es gibt da einen Ausnahme Embarassed) sondern versuche einfach optimal zu trainieren. Und um Wettkampf versuche ich da das optimale aus meinen Möglichkeiten zu machen. Und Erflog ist dann wenn ich das schaffe. Wenn ich ein Tempo gewählt habe das ich bis zum Schluß halten konnte und cih an Anfang auch möglichst wenig verschenkt habe.
Was die Ergebnissliste angeht, guten es den schönen Spruch:
Mich interssieren nur 5 Plätze. Mein eigener, und die Zwei vor mir, und die Zwei hinter mir Smile

5 km in 15 min schaffe
Ja der Weltrekord für Frauen liegt auf der Bahn bei 14:11 Smile
Aber mit 15 min hast du auch bei Olympia immer noch einen Gute Endkampfchance. Österreichischer Rekord wäre das sowieso !! Rolling Eyes


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[Aktualisiert am: Do, 23 April 2009 10:34]

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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346922 ist eine Antwort auf Beitrag #346901] Do, 23 April 2009 10:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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Also, bei aller Liebe: 25 Minuten für 5km sind für mich absolut illusorisch, so gut kann das Training gar nicht sein!

Ich glaub, ich bleib da bei Ossos Variante. Auch, wenn mich da ein paar Nordic Walker überholen! Laughing



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[Aktualisiert am: Do, 23 April 2009 10:46]

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Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346949 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] Do, 23 April 2009 11:19 Zum vorherigen Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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ok so ambitioniert bin ich dann auch nicht, dass ich nen rekord aufstellen möchte Laughing ich will nur nicht als letzte ins ziel kommen Laughing
aber ich werd einfach das geben was ich kann und meine ma als genitisches vorbild heranziehen Laughing


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