| Gewichtsschwankungen nach dem Training [Beitrag #36728] |
Mo, 11 April 2005 22:28  |
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osso
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interessanter Artikel den ich in Zwinkis FAQs für ambitionierte Hobby-Rennradfahrer gefunden habe.
Nach einem richtig durchgeführten Training sollte man maximal 1-2 kg abgenommen haben. Im wesentlichen handelt es sich dabei um Flüssigkeitsverlust.
Mancher wird in den nächsten Tagen nach großen Anstrengungen erschrocken feststellen, daß er zugenommen hat (in der Größenordung von 1 kg). Das hängt mit dem Flüssigkeitshaushalt zusammen und ist völlig normal. Ebenso (aber leider seltener) "nimmt man ab" danach (hat nichts mit wirklichem Abnehmen zu tun). Ein realer Gewichtsverlust ist u.U. erst nach 3-4 Tagen zu messen.
Eine mögliche Ursache für die Gewichtszunahme kann die Einlagerung von Glykogen im Muskel sein, wobei (wenigstens anfangs) auch viel Wasser gespeichert wird. Diese Gewichtszunahme ist also keine Verfettung, sondern eine Formsteigerung!
Ganz besonders stark sind Gewichtsschwankungen im Winter. Ich hatte nach einer unerwartet schwerer Tour sogar einmal 2kg zugenommen (am nächsten Tag natürlich). Das hat m.E. mehrere Ursache:
Der Trainingszustand im Winter ist deutlich schlechter, und Gewichtsschwankungen sollen bei Untrainierten generell größer sein.
Man schwitzt weniger und kann leider auch nicht so viel trinken. Das bringt den Flüssigkeitshaushalt besonders durcheinander.
Durch die Kälte verliert man sehr viel mehr Energie. Der Effekt ist also bei gleicher Strecke viel stärker als im Sommer.
Ich glaube zu beobachten, daß man sich durch reichliches Trinken in den Folgetagen einer großen Wintertour schneller regeniert.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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