 Fragen zu Radsport und Laufen um dauerhaft abzunehmen [Beitrag #362213] |
Mo, 15 Juni 2009 23:42  |
Katzenstreu
Beiträge: 3
Registriert: Juni 2009
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Junior Member |
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Hallo,
ich bin neu hier und möchte mich bei euch über Sport, genauer gesagt Radsport und Laufen,
informieren. Ich bin männlich, 21 Jahre alt, 185,5cm groß, wiege 92,5kg und habe einen BMI von 26,9.
Nach dem BMI wäre es optimal, wenn ich zwischen 19 und 24 liegen würde, konkret zwischen 65,4kg und
82,6kg. Ich denke, dass 70kg ein gutes Ziel wäre, welches ich auch dauerhaft halten möchte. Also keine
3-Stunden-Super-Schlank-Diät  .
Ich ernähre mich vielseitig mit sehr wenig Fertigkost. Obst und Gemüse sollte ich dennoch mehr essen.
Zum Frühstück und Abendbrot gibt es meistens Sonnenblumenkernschwarzbrot. 80% Mineralwasser
mit 20% Saft. Oder nur Wasser. Dennoch habe ich in den letzten Jahren kontinuierlich zugenommen.
Vor 2 Jahren wog ich 7,5kg weniger, der Zeitpunkt als ich meinen Fahrradbotenjob kündigte.
Ich besitze ein Trekkingrad und fahre dies auch gerne, leider nur viel zu selten. Habt ihr Tipps für mich?
Eine Art Tranigsplan? Und Links zu weiteren seriösen Informationen? (Es gibt so viel: Optimalpuls, Tritt-
frequenz, wie viele Stunden am Tag u.s.w.)
Grüße
Tim 
[Aktualisiert am: Mo, 15 Juni 2009 23:43] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Fragen zu Radsport und Laufen um dauerhaft abzunehmen [Beitrag #362214 ist eine Antwort auf Beitrag #362213] |
Mo, 15 Juni 2009 23:54  |
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osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Habt ihr Tipps für mich?
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....
| Zitat: |
leider nur viel zu selten.
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ja fahre regelmässig
| Zitat: |
Es gibt so viel: Optimalpuls, Tritt-
frequenz, wie viele Stunden am Tag u.s.w.
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Machs die nicht so kompliziert. Ich weiss ja nicht was du trainierst. Das kannst du ja mal posten.
Ansonsten es gibt nicht den Optimalpuls. Besser ist es vielseitig zu trainieren. Typischerweise am Wochenende eine lange Tour, je länger desto besser. Aber natürlich deinem Leistungsstand angepasst.
Unter der Woche kürzer aber intensiver. Auch da ist vieles denkbar. Einfach schneller konstant fahren, ein strukturiertes Intervalltraing oder ein freies Fahrtspiel.
Sehr gut verträglich ist das im Wechsel mit laufen.
Optimalerweise durch Krafttraing ergänzt.
70 kg kommt mir allerdings sehr wenig vor, wenn du nicht von haus aus ein eher dünner Typ bist. Aber das lässt du ja auch offen
PS: seriöse infos findest du hier:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 15 Juni 2009 23:57] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Fragen zu Radsport und Laufen um dauerhaft abzunehmen [Beitrag #362241 ist eine Antwort auf Beitrag #362213] |
Di, 16 Juni 2009 07:13 |
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Manu
Beiträge: 135
Registriert: Dezember 2007
Ort: Moorenweis
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Senior Member |
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Wenn Du Geschmack am Radfahren gefunden hast, gibt's z.B. auf radforum.de teilweise ganz gute Tips (auch für Einsteiger). Und wenn Du mal Touren in anderen Gegenden suchst, guck doch mal bei bikemap.net, da könntest Du fündig werden.
Start 27.04.09: 72,0 kg
Stand 15.06.09: 69,6 kg
1. Etappe: U 70,0 kg erreicht am 15.06.09
2. Etappe: U 68,5 kg erreicht am
3. Etappe: U 66,0 kg erreicht am
Ziel: 65,0 kg erreicht am
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