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 himbeer's tagebuch.. : ) [Beitrag #380930] |
Do, 03 September 2009 21:12  |
_himbeer_
Beiträge: 8
Registriert: September 2009
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Junior Member |
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Haii...
Bei meiner Körpergröße von ca 175 cm, wiege ich 107 Kg. Das ist eindeutig zu viel. Viel zu viel für mein Alter. Bin erst 17.. Wie es zu einem so hohen Gewicht kommt, brauche ich denke ich nicht groß zu erklären, ich hab einfach zu viele ungesunde Sachen in mich reingestopft. Wegen der üblichen Mädchenprobleme (Liebeskummer usw.. ) Nunja damit soll nun Schluss sein. Da mir seit kurzer Zeit immer mehr auffällt das immer weniger meiner Sachen passen, habe ich nun den endgültigen Schluss gefasst mein Gewicht im ca 56 Kg zu reduzieren. Mein 1. Ziel soll erst mal sein, das ich unter die 100 Kg komme, denn ich denke, dass das am schwersten sein wird. Aber mit viel Sport (hab ein altes Hometrainer Rad von meiner Mum, da ich kein Geld fürs Fitnessstudio habe) und einer Nahrungsumstellung werde ich das schaffen !!
Vor einer Sache habe ich allerdings angst, und zwar, ist es ja so, dass man bei einer so großen Gewichtsabnahme bestimmt so hängende Haut an den Armen und am Bauch zurückhält oder ?
Gibt es irgendwelche Möglichkeiten, Arme & Bauch so zu trainieren, dass man diese Hautlappen vermeiden kann?? Hat da jemand erfahrung??
Ich bin echt dankbar für jeden Tipp. 
Liebe Grüße
_himbeer_
[Aktualisiert am: Do, 03 September 2009 21:34] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: himbeer's tagebuch.. : ) [Beitrag #380932 ist eine Antwort auf Beitrag #380930] |
Do, 03 September 2009 21:40  |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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| _himbeer_ schrieb am Do, 03 September 2009 21:12 |
Vor einer Sache habe ich allerdings angst, und zwar, ist es ja so, dass man bei einer so großen Gewichtsabnahme bestimmt so hängende Haut an den Armen und am Bauch zurückhält oder ?
Gibt es irgendwelche Möglichkeiten, Arme & Bauch so zu trainieren, dass man diese Hautlappen vermeiden kann?? Hat da jemand erfahrung??
Ich bin echt dankbar für jeden Tipp.
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Hallo und herzlich willkommen,
prima, daß Du etwas gegen Dein Gewicht tun willst, mit gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport kannst Du das auch schaffen.
Wichtig ist, daß Du langsam abnimmst - nicht mehr als 500 g pro Woche, damit die Haut Zeit hat, sich zurückzubilden. Und dann wäre es gut, wenn Du von Anfang an Krafttraining machst, dabei auch nach und nach Muskeln aufbaust.
Ich mache das jetzt seit einem Jahr, und zwar laufen, radfahren und viel Krafttraining, es ist erstaunlich, daß ich z.B. keine Schwabbelarme habe, sondern richtig feste Oberarme, die langsam dünner werden.
Du kannst Dir ein paar Hanteln besorgen, die sind nicht teuer, und damit Übungen für Arme machen, für den Bauch gibt es Crunches (mache ich auch regelmäßig).
Du kannst auch Walken, dafür brauchst Du nicht unbedingt Stöcke. Vielleicht gibt es in Deiner Nähe einen Lauftreff und Du kannst Dich einer Walker-Gruppe anschließen, kosten normalerweise auch nichts.
Wichtig ist aber, daß Du Dich gesund und ausreichend ernährst. Du kannst hier ein Ernährungstagebuch schreiben, dann bekommst Du von uns immer wieder Tipps und Infos, wie Du am besten essen und Dich bewegen kannst. Frag einfach, wenn Du Hilfe brauchst.
Viel Erfolg und einen guten Start.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: Do, 03 September 2009 21:40] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: himbeer's tagebuch.. : ) [Beitrag #380942 ist eine Antwort auf Beitrag #380930] |
Do, 03 September 2009 22:17 |
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Hallo himbeer,
Ich schließ mich ganz Anitas Meinung an, gut, dass Du von selbst was tun möchtest!
Ich drück Dir sämtliche Patschehändchen.
Crunches sind gut für sämtliche Bauchmuskeln, aber es ist dabei wichtig, dass Du sie gerade ausführst, also nicht zum Beispiel mit dem Kopf ruckartig nach vorn gehst beim Hochkommen und Dich quasi selbst beschummelst. Immer schön langsam und gleichmäßig. Dass mans richtig macht, merkt man, wenns höllisch anstrengend ist (zumindest am Anfang) 
Freu mich schon, von Deinen Erfolgen zu lesen!
Lieber Gruß - Nebu
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
Mein Sport- und Futtertagebuch
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| Re: himbeer's tagebuch.. : ) [Beitrag #380945 ist eine Antwort auf Beitrag #380930] |
Do, 03 September 2009 22:39 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Hallo
hier sind die Crunches ganz gut erklärt, denke ich.
http://www.eigenerweg.com/bauch.htm
Schau Dir mal die Grundübungen an, die sind für den Anfang gut.
Mit diesen Übungen habe ich auch angefangen.
Wichtig ist: langsame Bewegungen, den Kopf gerade halten, am besten schaust Du während der ganzen Übung auf einen festen Punkt schräg vor Dir an der Decke.
Fange mit der allerersten Übung an und mache sie so oft Du es schaffst (bei mir waren es 12 ), dann entspann Dich, Beine ausstrecken, 30 Sekunden warten. Dann versuch einen 2. Satz wieder mit 12 (oder so viel wie Du schaffst) wieder kurze Pause und dann noch einen 3. Satz mit derselben Anzahl an Übungen.
Das reicht dann erst einmal.
Am nächsten Tag machst Du weiter. Jetzt versuchst Du immer 1 Übungen mehr zu machen. Wenn Du am Tag vorher 12 geschafft hast, machst Du heute 13 Wiederholungen, dann Pause, dann den 2. Satz, wieder Pause und den 3. Satz.
Du steigerst die Anzahl jeden Tag um eine Übung. Bis Du die Übungen 30 hintereinander machen kannst, also 3 Sätze mit 30 Wiederholungen.
Dann nimmst Du Dir die nächste Übung vor, am Anfang wieder so viele wie Du schaffst, davon 3 Sätze und jeden Tag wieder 1 Wiederhlung mehr.
Verstehst Du, was ich meine?
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
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100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
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Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
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| Re: himbeer's tagebuch.. : ) [Beitrag #380949 ist eine Antwort auf Beitrag #380930] |
Do, 03 September 2009 23:20 |
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*grinst* So viel Überschwang ist ja umwerfend!
Also, himbeer, hau rein, und danke Anita, die Seite ist echt gut, also, ich hau auch rein.
Vor allem hau ich mich erst mal ins Bett - dieses Forum macht süchtig!
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| Re: himbeer's tagebuch.. : ) [Beitrag #381146 ist eine Antwort auf Beitrag #380930] |
Fr, 04 September 2009 20:09 |
_himbeer_
Beiträge: 8
Registriert: September 2009
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Junior Member |
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Haii xantipe.
Öhm ja habe ich. Und auch wenn der zu niedrig ist, ich denke ich kann besser damit leben, als mit meiner jetzigen Situation. 
Und das mit dem Gewicht is ja so. Ich will ja nicht von jetzt auf gleich 57 Kg abnehmen. Sondern setze mir immer wieder ein Ziel, das erste soll ja sein unter die 100. zu kommen, das nächste dann vielleicht erstmal 95 Kg, dann 90, 85 und immer so weiter.
Wenn ich dann, sag ich mal, 75 Kg erreicht habe und so mit mir zufrieden sein sollte mach ich auch nicht weiter und versuche das Gewicht dann auch so zu halten, doch wenn ich nicht zufrieden sein sollte, mit diesen 75 Kg, werde ich weitermachen. Also is jetzt nur ein Beispiel, aber ich denke du verstehst was ich meine.
Liebste Grüße
_himbeer_
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