| Rückenübungen [Beitrag #383154] |
Fr, 18 September 2009 20:57  |
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Ich habe mal eine Frage an die Muskelexperten des Forums. 
(Ich habe jetzt auf die Schnelle nicht gucken können ob es schon einen "Artikel" dazu gibt).
Also, ich mache momentan jeden Abend 5-10min. Muskelübungen für Bauch (Crunches) und Arme (mit Hanteln).
Ich habe aber mal gehört, dass man den Rücken mit trainieren sollte, wenn man seine Bauchmuskeln bestärkt.
Habt ihr vielleicht 1-2 Rückenübungen im Depot, die ihr mir beschreiben könntet?
Da wäre ich sehr dankbar für, ich will mir meinen Rücken schließlich nicht kaputt machen.
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| Re: Rückenübungen [Beitrag #385415 ist eine Antwort auf Beitrag #383339] |
Fr, 02 Oktober 2009 17:28  |
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Te Puke
Beiträge: 1553
Registriert: April 2009
Ort: NRW
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Senior Member |
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| extrafruity schrieb am Mo, 21 September 2009 10:26 |
| Daniel0815 schrieb am Sa, 19 September 2009 09:11 |
guckt hier eigentlich keiner in meine signatur? 
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Vermutlich haben die Leute, die hier einen Beitrag eröffnen, besseres zu tun, als vorher die Signaturen sämtlicher Forumsmitglieder zu durchstöbern, ob dort eventuell außer lustigen Sprüchen und Gewichtstickern noch ein nützlicher Link stehen könnte.
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Ja, aber Daniel hat schon so viel Werbung für seine Signatur gemacht (immer wenn es um Kraft-Fragen geht ), da wir müssten eigentlich schon darauf konditioniert sein 
Fang jetzt zu leben an und zähle jeden Tag als ein Leben für sich.
(chinesische Weisheit)
[Aktualisiert am: Fr, 02 Oktober 2009 17:28] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Rückenübungen [Beitrag #385723 ist eine Antwort auf Beitrag #385415] |
Mo, 05 Oktober 2009 17:35 |
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Ich habe mir jetzt ein Buch mit Muskelübungen gekauft, das gefällt mir richtig gut!
Es ist einfach praktischer abends in ein Buch zu gucken als sich Übungen aus dem Internet zu holen...
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| Re: Rückenübungen [Beitrag #387498 ist eine Antwort auf Beitrag #387006] |
Do, 15 Oktober 2009 18:58 |
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Mein Buch ist super!
Da sind viele Fotos drin und es ist sehr einfach erklärt wie man die Übungen machen soll.
(Bauch, Beine, Po intensiv, vom GU Ratgeber Gesundheit).
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| Re: Rückenübungen [Beitrag #388019 ist eine Antwort auf Beitrag #383154] |
Mo, 19 Oktober 2009 10:31 |
Süsse
Beiträge: 259
Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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Hallo Kolibri90,
eine klassische Übung für die Kräftigung der Rückenmuskulatur ist z.B.: Die Schulterbrücke.
Du legst dich auf den Rücken (auf eine Gymnastikmatte), winkelst die Beine (etwa 90 Grad) an.
Die Füsse stehen in etwa hüftbreit auseinander.
Zieh den Bauchnabel nach innen. Drücke ihn fest gegen die Lendenwibelsäule. Spanne die Oberschenkelmuskulatur und die Gesässmuskulatur fest! an und dann hebe die Hüfte/Gesäss nach oben. Von den Knien bis zu den Schultern sollte dein Körper eine gerade Linie bilden. Versuche einige Sekunden zu halten und dann leg von den Schultern Richtung Gesäss deine Schulterbrücke wieder ab.
Wiederhole einige Male.
Wenn die Übung verstanden ist und "gut" gelingt, dann verfeinere sie.
Achte auf die Fussstellung. Die Füsse stehen auf einer (gefühlten) Höhe/Linie.
Beide Füsse tragen gleich viel Gewicht.
Beide Schultern tragen gleich viel Gewicht.
Die Hüfte befindet sich auf einer Höhe.
Der Bauchnabel ist innen! Die Bein- und Gesäßmuskulatur fest!
Wenn die Übung gut gelingt, dann verlängere den Zeitraum.
Und ganz wichtig. Nach jeder! Übung, nimm deine Knie über den Bauch und kreise (Hände auf die Knie und im Uhrzeigersinn drehen und natürlich auch gegen diesen.).
Entspannung und trinken sind auch wichtig.
Viel Erfolg.
LG. Süsse
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