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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #390768 ist eine Antwort auf Beitrag #390750] |
Mi, 04 November 2009 22:35   |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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Hallo stilo,
Um dir das besser beantworten zu können, wäre es nicht schlecht, wenn du vorher noch ein paar Infos zu dir verraten könntest, wie zB ob du bereits richtig Erfahrung beim walken hast, oder mit anderen Sportarten abgesehen vom Radfahren. Dies wäre wichtig, um deine Ausdauer etwas besser einschätzen zu können.
Wenn du fast oder gar keine Erfahrung hast würde ich dir Folgendes raten:
Fahre weiterhin jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit und versuch dir die Zeit zu nehmen 2 oder 3x die Woche 2 Stunden in einem für dich strammen Tempo spazieren zu gehen. Aber bitte nur so schnell, dass du die 2 Stunden im gleichen Tempo auch wirklich durchhälst.
So kannst du deinen Körper auf eine schonendere Art und Weise auf die neue Belastung Laufen vorbereiten und verbesserst gleichzeitig deine Ausdauer.
Wenn du das gut schaffst und dich dabei wohl fühlst, kannst du dich ja gerne melden und dann schauen wir weiter 
Wenn du aber jetzt schon eine bessere Ausdauer hast und bereits länger sportlich etwas aktiver bist, bitte einfach bescheid geben, und dann sehen wir weiter. Ist wie gesagt schwer einschätzen wenn man nicht wirklich mehr Infos hat.
Bis dann,
lg
Christiane
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
[Aktualisiert am: Mi, 04 November 2009 22:59] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #391192 ist eine Antwort auf Beitrag #390750] |
Sa, 07 November 2009 17:24 |
coco3
Beiträge: 3
Registriert: November 2009
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Junior Member |
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hallo.
ich habe es zu beginn so gemacht: pulsuhr rauf, losgegangen (dabei soll der puls bei mir z.b. nie über 148 sein), da beginnt man schon ordentlich zu schwitzen. die erste woche habe ich nur 35 minunten bei sehr schnellem gehen durchgehalten, mit steigung natürlich.
nach 6 wochen, bin ich bei gleicher geschwindigkeit und gleicher steigung 2 stunden gegangen. 
danach habe ich mit dem laufen angefangen. 3 minuten laufen, 1 minute gehen waren mein ziel, weil ich dachte, dass ich es nicht länger durchhalte.
ich bin dann gleich mal 35 minuten durchgelaufen, langsam, wieder mit pulsuhr und nicht bergauf! aber es hat funktioniert.
wenn die beine beginnen zu schmerzen, sei es brennen oder stechen, einfach gehen und sich dehnen. das ist sehr wichtig, damit man seine gelenke nicht vollkommen kaputt macht.
viel erfolg.
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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #391584 ist eine Antwort auf Beitrag #391564] |
Di, 10 November 2009 10:29 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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Also, die Meinungen gehen da im allgemeinen leider ziemlich weit auseinander. Es gibt auch hier mehrere Beiträge zu Pulsuhren und Herzfrequenztraining, kannst ja mal da ein bisschen nachlesen.
Ich sags mal so, ich hab jetzt angefangen richtig mit Herzfrequenz zu laufen, weil ich mich auf einen Halbmarathon vorbereiten möchte. Aber sogar jetzt, verlasse ich mich dennoch hauptsächlich auf mein Gefühl und nutze die Pulsuhr nur zur Kontrolle und persönlichen Einschätzung.
Vorher, hab ich nach Gefühl und Wohlbefinden trainiert. Was bringt es dir mit Herzfrequenz zu Trainieren, wenn es dir dabei nicht gut geht? oder du dich langweilst, weil von Natur aus deine Herzfrequenz vielleicht sowieso etwas höher ist, und du dich gar nicht gefordert fühlst?
Denke, dass du gerade am Anfang dich ganz auf dein Gefühl verlassen sollst.
Auch in vielen Büchern steht, dass man mit spazieren gehen anfangen soll. Könntest ja wirklich zB 1-2 mal die Woche in einem für dich angenehmen Tempo 2 Stunden lang das machen, und dann 1x die Woche in einem für dich strammen Tempo.
Das steigert am Anfang nicht nur die Ausdauer, sondern gewöhnt auch allmählich deine Gelenke an die neue intensivere Art von Belastung, und stärkt sowohl deine Muskeln als auch Sehnen. Gerade bei etwas stärker übergewichtigen Menschen, ist es wichtig, dass der Körper die Möglichkeit bekommt sich zu stärken.
Würde dir also empfehlen die Pulsuhr höchstens zur persönlichen Einschätzung zu nutzen und grade am Anfang schauen es für dich angenehm zu machen, dass du dich wohlfühlst und es dir auch Spaß macht. Denn, wenn du gleich zu Anfang alles weh hast, verlierst du schnell die Lust.
Und bitte glaub mir, aber du wirst staunen wieviel du so, gerade zu Beginn des Abnehmens kombiniert mit gesünderem Essen an Gewicht verlieren kannst.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #391733 ist eine Antwort auf Beitrag #391732] |
Di, 10 November 2009 22:08 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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Die Schuhmarke ist egal, Hauptsache sie sind bequem und passen dir und deiner Fußform so wie sie sollen.
Es geht vielen so, dass sie nach dem Laufen gehen längere Zeit keinen Hunger verspüren. Mir geht es sogar heute noch immer so. Deshalb laufe ich so gerne abends, da ich dann nicht in Versuchung komm noch vor dem Fernseher zu nascheln  Ist nur schade, dass ich momentan wegen Arbeit gezwungen bin eher morgens zu laufen, aber egal.
Wünsch dir dann jetzt schon viel Spaß Morgen, und dass das Wetter wenigstens einiger Maßen mitspielt.
Schönen Abend noch.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #391774 ist eine Antwort auf Beitrag #391733] |
Mi, 11 November 2009 09:08 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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Hai Gerald,
ich bin anfangs auch nach Pulsuhr gewalkt, mittlerweile ist mir das aber zu lästig. Wichtig ist, dass du nur so schnell gehst/walkst/joggst, dass du dich dabei noch unterhalten kannst. WEnn das nicht mehr geht, Geschwindigkeit runterfahren.
Ziehen in den Schienbeinen ist, wenn du walken warst, völlig normal, weil du den Fuß mehr abrollst (und vor allem schneller) als sonst. Nach ner Zeit gewöhnst du dich dran und das Ziehen verschwindet.
Am wichtigsten ist: hab Spaß dabei und: jede Bewegung zählt.
Weiterhin viel Spaß und Erfolg
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #391883 ist eine Antwort auf Beitrag #390750] |
Mi, 11 November 2009 21:17 |
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Urmeli schrieb:
"Das steigert am Anfang nicht nur die Ausdauer, sondern gewöhnt auch allmählich deine Gelenke an die neue intensivere Art von Belastung, und stärkt sowohl deine Muskeln als auch Sehnen. Gerade bei etwas stärker übergewichtigen Menschen, ist es wichtig, dass der Körper die Möglichkeit bekommt sich zu stärken."
Ich denke das ist ein ganz wichtiger Faktor. Gewöhne deine Muskeln, Sehnen und Gelenke an die erhöhte Belastung die sie aushalten müssen.
Beim Abnehmen darauf achten die Intensität nicht zu hoch wählen ,damit man länger durchhält.
Denn so nach 30 min ( Durchschnittswert natürlich) sind die Kohlenhydratspeicher so gut wie leer, so dass der Fettabbau anfängt zu überwiegen.
Also lieber locker und lange als kurz ud intensiv, beim Ziel Gewicht abzunehmen.
Viele Grüße
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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #391908 ist eine Antwort auf Beitrag #390750] |
Mi, 11 November 2009 23:21 |
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Also ich denke Sportanfängern ( die für sich auch noch Übergewicht diagnostiziert haben) kann man am Anfang auf keinen Fall ein intensives Intervalltraining anbieten, aber wie ich das gelesen habe siehst du das auch so. Inwieweit diese Studien langfristig gesundheitlich für Anfänger mit Übergewicht untersucht wurden würde mich mal interessieren.
Das man bei Trainierten, bei denen sich der Körper an die jeweiligen Belastungen gewöhnt hat ,die persönliche Beanspruchung erhöhen sollte ist doch unbestrítten.
Aber für Anfänger mit Übergewicht ist locker lange ( z.B. Nordic Walking) sehr sinnvoll.
Ok da hab ich mich etwas blöd ausgedrückt. Natürlich geht es darum eine negative Energiebilanz zu erreichen. Das ist doch das A und O.
Ich meinte den effektiven Fettabbau, der natürlich nur funktioniert wenn man über einen längeren Zeitraum mehr Energie verbraucht als man dem Körper zuführt.
Ich hab nicht geschrieben das die Speicher nach 30 min leer sind.
Nur, nach 20-30min beginnt der Fettstoffwechsel der dann auch nach dem Training noch eine Weile weitergeht.
In diesem Sinne
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| Re: Laufen beginnen [Beitrag #391923 ist eine Antwort auf Beitrag #391921] |
Do, 12 November 2009 00:54 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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So ihr alle ^^ hab mit nem Schmunzeln grade eure Antworten durchgelesen. Was die negative Energiebilanz angeht möchte ich mich raushalten, denn denke dass jede Art von Bewegung, grade am Anfang zählt, ganz gleich wie lang sie andauert.
Was das Intervalltraining betrifft, dass kann man auch im GEHEN machen @celebrate. Man kann ja länger ganz locker gehen und dann mal paar Minuten in nem sehr strammen Tempo, so dass man ordentlich ausser Puste kommt, und dann wieder locker, und es ermöglicht den Gelenken trotzdem sich langsam an die neue Art von Belastung zu gewöhnen.
Jetzt schreibt mir bitte nicht, dass man mit schnellem gehen nicht so schnell ordentlich ausser Puste kommen kann. Für einen der gut trainiert ist, wie zB Osso, stimmt das sicherlich, aber für jemand der kaum bis nie Sport betrieben hat und sich nicht nur im Bereich des leichten, sondern des höheren Übergewichts befindet, ist das oft schon eine große Anstrengung.
Wünsch euch allen eine gute Nacht
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
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3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
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