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Ausdauer und Kalorienverbrauch - wie fang ich an? [Beitrag #406243]

Di, 02 Februar 2010 11:45

Muriel
Beiträge: 203
Registriert: Juli 2009
Ort: Rhein-Neckar-Raum

Senior Member

So, der Heimtrainer steht bereit und die Motivation steigt.

Bin schon einmal fünf MInuten geradelt und danach leicht erschöpft auf dem Sofa versunken - soweit die Ausgangslage. Rolling Eyes

Im täglichen Leben bin ich nicht völlig unsportlich unterwegs, Reiten, Misten, Berg rauflaufen - das geht so einigermaßen, ist natürlich steigerungsfähig.

Aber jetzt möchte ich das Abnehmprogramm gezielt unterstützen und meine Gesamtkondition steigern.
Wie also gehe ich vor, ohne mich gleich zu frustrieren oder mir zu hohe Ziele setzen?
mein Mann erzählt was von "20 MInuten mit Puls 120, sonst kannst Du es gleich vergessen". Das ist nichts, was mich motiviert, das schreckt mich eher ab.

Bin für Tips usw dankbar.

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/65107/.png

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w6vCODA/exercise.png

Startgewicht September 12: 98,7 Kilo
1. Ziel: U 95 erreicht 19.10.12
2. Ziel: U 90
3. Ziel: U 85
4. Ziel: U 80
EndZiel 75 Kilo:

Mein Tagebuch: Wer reiten will muss fliegen lernen

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Re: Ausdauer und Kalorienverbrauch - wie fang ich an? [Beitrag #406272 ist eine Antwort auf Beitrag #406243]

Di, 02 Februar 2010 12:46

gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009

Senior Member

jede Bewegung ist besser als keine Bewegung.

Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfvq8yF/weight.png

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Re: Ausdauer und Kalorienverbrauch - wie fang ich an? [Beitrag #406310 ist eine Antwort auf Beitrag #406243]

Di, 02 Februar 2010 14:44

osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

mein Mann erzählt was von "20 MInuten mit Puls 120, sonst kannst Du es gleich vergessen". Das ist nichts, was mich motiviert, das schreckt mich eher ab.

Hör nicht auf deinen Man sondern auf deinen Körper. Der Puls 120 entbehrt sowieso jeder Grundlage. Ich spare mir das jetzt mal, es auszuführen. Kannst ja mal hier gucken:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/ausdauertraining-herz frequenzmessgeraet.html

Mach einfach das wo du dich bei wohl fühlst. Als Tip würde ich sagen, es sollte dich schon anstrengen aber du solltest hinterher nicht tot umfallen. Mach das 2-3 Wochen alle 2 Tage und merkst sicher eine deutlich Verbesserung deiner Kondition

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: Ausdauer und Kalorienverbrauch - wie fang ich an? [Beitrag #406342 ist eine Antwort auf Beitrag #406243]

Di, 02 Februar 2010 16:26

Giggels_84
Beiträge: 435
Registriert: September 2009
Ort: Hildesheim

Senior Member

Wenn Du dich auf diesem Niveau bewegst, das 5min max. geht, dann fang das als Ziel zu nehmen.
Ich weiß nich ob Ergometer oder Stepper (Fahrrad oder "walken")

Bsp: 1min locker (35-40U/min)
2min Belastung (55-60U/min)
2min locker (40-45U/min)

Und dann Tag für Tag leicht varieren mal mehr Belastung, mal längere Belastung. Ziel immer 5 min. Du wirst merken das du schnell Vortschritte machen wirst.

Höchstgewicht: 108,00KG
Niedriggewicht: 86,80KG
Aktuell: 89,00

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Re: Ausdauer und Kalorienverbrauch - wie fang ich an? [Beitrag #406394 ist eine Antwort auf Beitrag #406243]

Di, 02 Februar 2010 19:43

Muriel
Beiträge: 203
Registriert: Juli 2009
Ort: Rhein-Neckar-Raum

Senior Member

Hi,
es ist ein Fahrrad.

Also schon mal danke für die Antworten, dann werde ich es ruhig angehen lassen und versuchen mich langsam zu steigern.

Startgewicht September 12: 98,7 Kilo
1. Ziel: U 95 erreicht 19.10.12
2. Ziel: U 90
3. Ziel: U 85
4. Ziel: U 80
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Re: Ausdauer und Kalorienverbrauch - wie fang ich an? [Beitrag #406420 ist eine Antwort auf Beitrag #406394]

Di, 02 Februar 2010 23:21

gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009

Senior Member

Muriel schrieb am Di, 02 Februar 2010 19:43

dann werde ich es ruhig angehen lassen und versuchen mich langsam zu steigern.

Klar. Alles andere bringt nichts, außer daß Du die Lust verlierst. Und das ist ja nun nicht im Sinne des Erfinders Wink

Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

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Re: Ausdauer und Kalorienverbrauch - wie fang ich an? [Beitrag #406592 ist eine Antwort auf Beitrag #406243]

Mi, 03 Februar 2010 14:35

Muriel
Beiträge: 203
Registriert: Juli 2009
Ort: Rhein-Neckar-Raum

Senior Member

Ich hab angefangen *Jippieh* Very Happy

Bin ca. 20 Minuten geradelt - im Durchschnitt waren es 80 U/min, die ich locker strampeln konnte. Zum Warmwerden 7 Minuten, dann 1 Minute 100 U/min, dann wieder ein paar Minuten locker und noch zweimal 1 Minute etwas mehr.

Widerstand ist relativ gering eingestellt, so dass ich gerade eben treten muss und nicht nur mitlaufe im Schwung.

Das Gerät meint dass das 140 Kalorien waren *kopfkratz*, jedenfalls waren es theoretisch knapp 8 km.

Für den Anfang bin ich damit zufrieden, und vor allem ist mir seitdem warm, endlich mal wieder. Smile

Startgewicht September 12: 98,7 Kilo
1. Ziel: U 95 erreicht 19.10.12
2. Ziel: U 90
3. Ziel: U 85
4. Ziel: U 80
EndZiel 75 Kilo:

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