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| 12kg runter [Beitrag #408058] |
Mi, 10 Februar 2010 03:05  |
Amerikagirl
Beiträge: 5
Registriert: Februar 2010
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Junior Member |
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Hallo,
muss unbedingt um die 12kg abnehmen und dachte mir, ein Tagebuch zu schreiben, damit ich täglich berichten kann, was ich alles esse. Habe in den letzten Monaten 10 kg zugenommen und die müssen aufjedenfall wieder runter, fühle mich überhaupt nicht mehr wohl und passe fast nicht mehr in meine Hose. Ich bin 19 Jahre alt und 171cm groß und wiege momentan 75kg. Bis zum Mai möchte ich 65 erreicht haben. Möchte in nächter Zeit sehr viel Sport machen und auf gesunde Ernährung achten, außerdem verbiete ich mir Süßes und Knabberzeug. Brauche eure Unterstützung, bitte drückt mir die Daumen....
Lg
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| Re: 12kg runter [Beitrag #408410 ist eine Antwort auf Beitrag #408366] |
Do, 11 Februar 2010 08:54  |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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hallo,
viel sport klingt gut. hast du schon welchen gemacht? fehlt bei deiner aufstellung. wenn du mal nascht, kannst du es durch sport wieder ausgleichen.
viel erfolg
lg
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: 12kg runter [Beitrag #409155 ist eine Antwort auf Beitrag #408058] |
Sa, 13 Februar 2010 22:11 |
Aleunam
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2010
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Junior Member |
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Hey... ich bin auch eine kleine Naschkatze hier ein paar Tipps:
Iss morgens auf jeden Fall gut :
Knäckebrot spart viele Kalorien und ist gut. Da kannst du locker 3 Scheiben von essen. Das kannst du mit Hüttenkäse dünn bestreichen und dann ein Stück Käse etc.
Wenn du zwischendurch Hunger auf was Süßes hast, kannst du ein paar Weintrauben( nicht zu viele, haben viiiel Fruchtzucker), eine Brine, einen Apfel, Wassermelone, Mandarine etc. essen.
Verbiete dir die Süßigkeiten nicht ganz, aber immer nur in Maßen. Iss lieber nur 3 Gummibärchen und dann noch eine Mandarine oder so. (Hilft wirklich)
Beim Mittag die Kartoffeln, Nudeln oder Reis etc. Menge verringern und mehr Gemüse und Fleisch.
Abends kannst du auch wieder Knäckebrot essen oder auch mal eine Scheibe Brot. (1 Scheibe Brot = 2 Knäckebrotscheiben )
Wenn du das Knäckebrot nicht mehr sehen kannst (geht mir manchmal auch so :D:D) dann kannst du alternativ auch Reiswaffeln nehmen.  seehr lecker!
Und wenn du abends vor dem Fernseher was zum Knabbern brauchst ( so wie ich  ) kannst du dir Möhren klein schneiden und futtern)
ach ja, viel Trinken solltest du auch MINDESTENS 1.5 l am Tag. Wasser und ungesüßten Tee! Der Rest ist eine Kalorienfalle
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so mach ich das und bis jetzt muss ich sagen, fahre ich ganz gut damit. Vielleicht hab ich dir ja ein bisschen geholfen 
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