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Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #411549] Mi, 24 Februar 2010 11:17 Zum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
Beiträge: 120
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Grüß Euch,

Ich bin quasi seit der ersten Sekunde meines Lebens übergewichtig. In manchen Jahren war es wirklich schlimm.
Schon in meiner frühen Teenie Zeit fand ich aber den Geschmack am Sport und dann ging's 10 Jahre lang bergauf. Nicht weit und nicht atemberaubend, aber durchaus akzeptabel.
Nach dem Militärdienst (Ö. Bundesheer) und dem Start meiner EDV-ler "Karriere" fehlte mir am Abend die Power mich irgendwie zu bewegen. Nach dem Ende des Wehrdienstes waren es etwa 85kg und ich fühlte mich schon dick. Schließlich landete ich dann mit 29 Jahren auf 103kg bei einer Größe von 182cm.
Problem: sobald ich ein paar Kilos loswurde, hatte ich solange Heißhunger, bis ich wieder auf meinem Gewicht war. Die Präzision, mit der sich mein Gewicht stabil hielt bzw. hält ist irgendwie phänomenal.
Schon vor einigen Jahren las ich einen Artikel über ein "genetisch festgeschriebenes Sollgewicht". Das hatte ich als interessante Info in meinem Hirn abelegt und vergessen.
Vor 1,5 Jahren zündete eine Idee: Wenn ich von meinem Gewicht nicht wegkomme, könnte ich doch statt meiner üppigen Fettreserven Muskelmasse aufbauen.
Gesagt, getan. am 01/12/2008 begann ich mit leichtem Hanteltraining zuhause. Nach einigen Wochen und Trainingstipps und Infos aus dem WWW ging's dann zur Sache. High Intensity Training, Slow Reps, Periodisierung, Laktatpegel bis mir leicht übel wurde.
Meine Muskelmasse legte merkbar zu, nur mein Gewicht blieb gleich. Und das ist bis heute (24/02/2010) so. Mittlerweile fühle ich mich (fast)schlank. Flacherer Bauch, schlanke und muskulöse Arme und Beine und ein ganz anderes Selbstwertgefühl.
Das wichtigste war vermutlich, dass ich in meiner Jugend schon Sport ausübte. Das brennt sich irgendwie im Gehirn ein, sodass Sport ein Leben lang als positiv empfunden wird.

Ich hoffe, der/dem einen oder anderen mit dieser kleinen Geschichte geholfen, oder Sie/Ihn inspiriert zu haben.

lg E.B.78
Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #412672 ist eine Antwort auf Beitrag #411549] Mo, 01 März 2010 11:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
Beiträge: 120
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Senior Member
Schon alleine die Tatsache, dass sich keiner für den Thread interessiert ist für mich Beweis genug, dass ich am richtigen Weg bin.
Mein Spiegelchen im Badezimmer und meine Jeans behaupten außerdem das selbe. Freibad, ich komme!!! Cool


Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #412682 ist eine Antwort auf Beitrag #411549] Mo, 01 März 2010 12:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anita ist gerade offline  Anita
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Nein, es ist keineswegs so, daß sich niemand für Deinen Bericht interessiert, manchmal fehlt nur die Zeit, darauf zu antworten.

Mir ging es jedenfalls so.
Zuerst mal Herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg, Du hast vollkommen Recht, beim Abnehmen ist Krafttraining sehr wichtig und es ist dann auch völlig o.k., wenn sich der Körper durch das Training verändert, Muskeln aufbaut, wo früher die Fettpolster waren.
Ich hatte beim Abnehmen immer wieder Stillstand auf der Waage, und das Maßband hat aber gezeigt, daß ich auch in dieser Zeit dünner geworden bin. Jetzt zeigt die Waage schon 2 Monate lang 83 kg, aber ich werde täglich darauf angesprochen, daß ich seit Weihnachten wieder super abgenommen habe.
Inzwischen macht mir Krafttraining auch richtig Spaß - im Sportstudio habe ich eine gute Betreuung und zusätzlich trainiere ich outdoor mit einem PT. Aber für mich war es ein sehr schwerer Weg, den ich ohne die Hilfe meines Trainers nicht gehscafft hätte. Ich habe NIE Sport gemachzt und erst mit 57 Jahren angefangen.
Prima, daß Du auf Deine früheren Erfahrungen aufbauen kannst. Das hilft Dir, auf Deinem Weg zu bleiben.


Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch

http://www.jogmap.net/laufstrecken/170383.jpg seit 14. März 2010
http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/gewicht/images/1259235678_89_13_226_0.png

Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010

Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!

Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #412703 ist eine Antwort auf Beitrag #412682] Mo, 01 März 2010 14:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Hallo Anita!
Ich freue mich für Dich, dass Du Dein Übergewicht besiegt hast. Alle Achtung!!!
Wegen meinem Fall möchte ich noch bemerken, dass ich schon ein paar Kilos loswerden möchte, dass ist aber nicht mein primäres Ziel. 90kg wären mein Traum. Weniger interessiert mich nicht, da dann sowieso kaum mehr Fett übrig sein sollte. Nur ist das halt nicht so einfach. Mein innerer Schweinehund ist anscheinend etwas zu stark.
In den letzten Wochen hatte ich mit ein paar einfachen Punkten aber Erfolg, was primär meinen Bauch abflachte und sogar meinen Muskeln einen Schub verpasste:
*) Nach dem Abendessen nichts mehr essen, außer nach dem Training. Beim Abendessen selbst auch nicht übertreiben. 2 bis 3 Scheiben Brot, Belag nach der u.g. Regel.
*) keine Margarine oder Butter auf das Brot.
*) Nach dem Sättigungsgefühl Brot/Gebäck fertig essen und dann stoppen.
*) keine Proteinquellen essen, die mehr Fett als Eiweiß enthalten. Hört sich dämlich an, schließt aber ein paar Lebensmittel von bekannterweise übler Qualität aus. Bei Extrawurst ist das Verhältnis z.Bsp. 9% Eiweiß und 27% Fett => wird nicht mehr gegessen. Putenextra hat aber etwa 15% zu 15% => ok. Käse mit 28% EW zu 25% Fett ist somit auch ok.
*) Nach dem Training 2 Scheiben Brot und eine ordentliche Portion Tofu (etwa halbes Volumen vom Brot, gewürzt mit salz und Pfeffer).
*) ausreichend Trinken. Damit's leichter fällt kommt etwas Sirup dazu.

lg EB78.
Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #439067 ist eine Antwort auf Beitrag #412703] Do, 22 Juli 2010 11:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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ein Quartal später...
Die Waage ist nicht gnädig mit mir. 104kg => +2k seit ich mit dem Training begonnen habe, aber etliche cm weniger an der Taille.
Ich muss am WE neue Gürtel kaufen, ich bin überall am letzten Loch und die Hosen rutschen trotzdem. Appropos Hosen. Da gibt's einige Jeans in meinen Kasten, die ich schon herschenken oder wegwerfen wollte und juhuu, ich passe wieder rein!!!!
Mein Ziel bleibt trotzdem unter 100kg zu kommen. auch wenn ich mich dann komplett neu einkleiden muss Very Happy
Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #439089 ist eine Antwort auf Beitrag #411549] Do, 22 Juli 2010 12:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Krähe ist gerade offline  Krähe
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Hallo,

ist das im Avatar ein Bild von dir? Wenn ja, vergiss doch das Fett, das sieht super aus! Aber ist natürlich Geschmackssache, ich mag Männer "zum Anlehnen" einfach persönlich lieber leiden als schlaksige Typen. Besonders wenn man so deutlich wie auf dem Bild sieht, dass der Muskelanteil überwiegt.

Das Krafttraining ist für mich eine völlig neue Entdeckung, ich denke es liegt daran, dass man sich als Frau gar nicht erst an das Thema herantraut. Bei vielen herrscht das Vorurteil im Kopf, dass Krafttraining etwas für große Bärenmänner ist, die brüllend und schwitzend ihre riesigen Hanteln mit ihren oberschenkeldicken Armen stemmen. Da fühlt man sich nicht unbedingt angesprochen als Frau.

Inzwischen sehe ich aber auch, dass sich gerade ein Frauenkörper mit Muskeltraining sehr interessant formt und es einem auch viel leichter fällt im Alltag Dinge zu bewegen. Es kräftigt die Beine, was dann wiederum auch dem Laufen/Reiten etc zugute kommt.

Gestern haben wir das Muminsland besucht und dort konnte ich klettern wie die Kinder, ohne am Ende röchelnd den Berg runterzukullern. Das ist schon ein tolles Gefühl, wenn man bedenkt, dass Muminslandfotos von mir (von hinten in engen Klamotten) vor zwei Jahren den Ausschlag für mich gaben zu sagen: "Bis dahin und nicht weiter!"

Nächstes Jahr will ich mal mit den gleichen Klamotten dorthin und Vergleichsfotos machen vor der gleichen Kulisse.

Ich finde es ist ein weit unterschätzter Punkt fürs Abnehmen, dass man Muskeln aufbaut - auch und gerade für Frauen. Das kann man gar nicht oft genug betonen. Für Männer natürlich sowieso, aber für die ist auch meist die Hemmschwelle nicht so hoch sich damit zu befassen.

Ein toller Weg, den du da hinter dir hast!


Liebe Grüße von der Krähe
Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #439115 ist eine Antwort auf Beitrag #439089] Do, 22 Juli 2010 14:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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ja, der Avatar bin ich. Was für ein Widerspruch in sich Smile
Das (Handy)Foto ist jetzt 2 Monate alt.
Ich finde Krafttraining toll, vor allem hat man was davon, obwohl sich der Aufwand wirklich in Grenzen hält - 3 bis 4 mal mal 1 Stunde Training pro Woche inkl. aufwärmen und cool-down. Mit Umziehen und der Fahrerei gehen dann aber trotzdem jeweils 2 Stunden drauf Confused
Meine Frau mach auch seit etwa einem halben Jahr Widerstandstraining (also quasi Bodybuilding), meistens 2 bis 3 mal pro Woche und etwa derselbe Zeitrahmen wie bei mir. Sie hat ziemlich bald Gefallen daran gefunden und sie ist, etwas übertrieben ausgedrückt, nicht mehr widerzuerkennen. Es sind zwar keine Muskeln sichtbar, aber sie wirkt irgendwie so "sportlich" und ihre Körperhaltung hat sich, im positiven Sinne, komplett geändert. So wie ich hat sie leicht zugenommen (156cm, aktuell 56kg), sieht aber viel schlanker aus als vorher.

und nebenbei bemerkt trainiere ich auch, da ich irgendwie die 8-9 Stunden Büroarbeit kompensieren muss Smile

lg EB78
Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #441148 ist eine Antwort auf Beitrag #439115] Mo, 02 August 2010 09:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Ich nähere mich langsam aber sicher dem 2Jahre-Trainings Punkt und mein Resümee ist... naja Confused
aktuelles Gewicht: 104kg, also 1kg zugenommen. Ich gehe von max. 4kg zusätzlicher Muskelmasse aus => nicht mal 3kg Fett abgebaut. umpffff
hätte durchaus besser funktionieren können, aber auch wesentlich schlechter Cool
Re: Mein Speck-Weg Programm [Beitrag #441154 ist eine Antwort auf Beitrag #411549] Mo, 02 August 2010 10:03 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Admin
aber du bist jetzt auch viel fitter als vorher, das ist viel wichtiger als eine große Abnahme.
Aber nur mit Krafttraining abzunehmen scheint auch nicht so einfach zu sein. Wenn ich immer Winter weniger Ausdauer und mehr Kraft mache, dann hab ich Schwierigkeiten mein Gewicht zu halten. Wobei bei mir im Winter zugegebenermaßen noch dazu kommt, das ich auch etwas anders Esse und auch das eine oder andere Glas Rotwein trinke.


Zitat:

aber auch wesentlich schlechter

eben es heißt vor allem auch das schon relativ langfristig eine Verbesserung erzielt hast. Das es langfristig überhaupt funktioniert, ist schon mal der wichtigste Punkt


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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