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| Datli's Tagebuch [Beitrag #44926] |
Di, 21 Juni 2005 08:49  |
datli
Beiträge: 19
Registriert: Juni 2005
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Junior Member |
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Hallo zusammen!
Nun werde ich auch ein Tagebuch führen... oder vielleicht ein Wochenbuch. Das kommt meiner Ernährungsweise näher..
Noch ein paar Infos zu meiner Person: mein Grundumsatz ist 1850Kcal pro Tag bei leichter Tätigkeit. Also rechne ich mit ca. 1300-1400 pro Tag damit ich abnehme. Ist ja eigentlich recht viel zum Glück. Manchmal mehr, manchmal ist es weniger, daher die Wochenplanung 
Ich mag eigentlich alles, was gesund ist. Auf was ich nicht verzichten will sind ab und zu Süssigkeiten (natürlich nicht Kiloweise). Aber so, dass es halt in meinen Kalorienbedarf passt.
- Frühstück krieg ich nicht runter: daher 1 Shake (ca. 200Kcal)
- Mittagessen: was kleines oder 1 Shake
- Abendessen: Hauptmahlzeit ausgewogen
- Sport: Aqua-Fit 1x die Woche, Kinderwagen-Schieben 3-4x pro Woche, Kind (10kg) rumtragen phu..
Auf die Waage gehe ich nur ab und zu, da ich ja auch noch Muskeln aufbaue. Alle 2 Monate mache ich eine Fettmessung (mit Strom) zum sehen, wieviel Fett ich abgebaut und wieviel Muskelmasse aufgebaut habe.
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Tagebuch-Start: 20.6.05
Morgen: 1 Shake
Zwischendurch: 1 Vollkornbrötchen mit Trockenfrüchte
Mittag: Brötchen mit gekochtem Schinken und Gurke
Zwischendurch: 1 Stück Kuchen
Abend: Pellkartoffeln mit 0.2% Fett Quark-Dip, Tomatensalat und etwas Käse.
Sport: 3 Std. Rasenmähen bei 30 Grad!!  
Wasserverbrauch: ca. 3 Liter... während dem Mähen!
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So, dann wünsche ich allen einen schönen Tag!
LG,
Datli
Startgewicht 2005: 107.4kg
am 16.6.05: 101.0kg
am 17.8.05: 99.8kg
1. Ziel: 85kg
2. Ziel: 80kg
ohne Zeitdruck 
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #44929 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Di, 21 Juni 2005 09:01  |
Anna
Beiträge: 9027
Registriert: Januar 2005
Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Schön, dass du jetzt auch ein TB hast. Darf ich mal fragen, was das für Shakes sind? Grundsätzlich finde ich deine Kcal-Planung sehr gut. Wobei ich finde, dass man insbesondere mittags den Shake sehr gut durch Salat oder Obst ersetzen kann. Da ich selbst kein Frühstück esse, kann ich sehr gut verstehen, dass du morgens nichts runter bekommst. Aber man rechnet ja mit 3 Hauptmahlzeiten (also Frühstück, Mittag, Abendessen) und dann gleich 2 Hauptmahlzeiten durch einen Shake zu ersetzen finde ich etwas zu viel. Ist aber nur meine persönliche Meinung, vielleicht sehen andere das ja anders.
Alles Liebe
Anna
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45087 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Mi, 22 Juni 2005 08:11 |
datli
Beiträge: 19
Registriert: Juni 2005
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Junior Member |
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Guten Tag liebes Tagebuch 
Zum Sommeranfang habe ich folgendes gegessen:
Frühstück: 1 Shake mit Sojaprotein
Mittag: Kartoffelsalat mit Frikadelle (von Mutter, Low-Fat)
Zwischendurch: Aprikosen- und Vanilletasche
Abend: Tomaten-Mozarella-Cervelat-Salat mit Brot
ca. 1500 Kcal total
Sport: 2 Std. Kirschen pflücken und entsteinen bei 32 Grad..
Also habe ich heute ein wenig gesündigt.... Morgen gibts eh ein 2-Shake-Tag aus Zeitgründen.
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Ich habe festgestellt, dass ich eine fiese Waage habe. Diese zeigt doch heute morgen 3 Kilo mehr an als die meiner Mutter!! Bei Mama bin ich "nur" 98 Kilo, zu Hause 101... Was solls, beim nächsten Arzttermin im Herbst werde ich mal auf eine geeichte steigen..
Datli
Startgewicht 2005: 107.4kg
am 16.6.05: 101.0kg
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[Aktualisiert am: Mi, 22 Juni 2005 08:12] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45116 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Mi, 22 Juni 2005 10:06 |
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toby1978
Beiträge: 1752
Registriert: September 2004
Ort: tiefer bayrischer Wald :-...
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Senior Member |
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hallo erstmal in unserem forum,
wünsche dir alles gute auf dem weg nach unten ! finde es sehr gut, das du dir keinen zeitdruck zum abnehmen auferlegst ! lieber langsam und vernünftig.
die eiweissdrinks sind ja wegen dem muskelaufbau absolut ok, aber etwas geschickter wäre es am abend nach dem sport einen eiweissdrink anstelle vom essen zu sich zu nehmen ...
aber das nur mal so am rande ...
lg toby
Größe 1,83 m - Alter 29
Gewicht am 01.07.2000 = 170,0 kg
Tiefststand im Juli 2004 = 111,9 kg
Gewicht am 24.07.2007 = 168,0 kg - Abnehmbeginn 21.11.2007
Gewicht am 15.12.2007 = 158,0 kg (incl. Kleidung u Schuhe)
Ziele:
1. Ziel: Hosen, Hemden und Lederhose sollen wieder passen
2. Ziel: Wagge zeigt ne Zahl unter 150 kg ( bis 2/2008)
3. Ziel: (evtl ab 2008) Gewicht weiter reduzieren auf 120 kg
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45120 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Mi, 22 Juni 2005 10:23 |
Anna
Beiträge: 9027
Registriert: Januar 2005
Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Also ich möchte mich auch mal etwas kritisch äußern. Bitte nicht übel nehmen.
Ich habe auch die Erfahrungen mit dem Shakes gemacht. Jeden Morgen anstatt Frühstück einen Vanille-Shake von Slimfast. 250Kcal pro Shake. Und was hat es gebracht? Nichts, außer dass ich zugenommen habe. Denn diese Shakes machen ja nicht langfristig satt. Klar füllen sie erst mal den Magen (was auch 1l Wasser macht, wenn man es auf einmal trinkt). Aber das ist ja kein echtes Sättigungsgefühl und schon gar kein anhaltendes. Für 200Kcal, die dein Shake hat, kannst du dir einen schönen Obstsalat machen, der mit absoluter Sicherheit besser schmeckt, gesünder ist und auch sättigt. Also diese Kcal sind sinnlos in den Sand gesetzt, könnte man sagen. Wenn du morgens nichts runter bekommst, ok so gehts mir ja auch. Aber du könntest statt des Shakes am späteren Vormittag eine Banane essen (durchschnittlich 100 Kcal) und hast mit Sicherheit mehr davon. Eine zweite Hauptmahlzeit durch einen Shake zu ersetzen finde ich ziemlich fatal. Wenn du unterwegs bist, kannst du dir auch eine Dose mit Gemüse (Paprika, Gurke, Möhre, Tomate z.B.) fertig machen und das ist genauso praktisch wie so ein Shake. Und auch da hast du die (durchaus weniger) Kcal in jedem Fall sinnvoller eingesetzt.
Hinzu kommt, dass diese Shakes eine ganze Menge chemischer Zusätze haben, denn rein natürliche Shakes von den "Diätmittel-Herstellern" gibt es einfach nicht.
Ein nächster Aspekt ist der, dass du so ja kein gesundes Essverhalten lernen kannst. Du führst dir zwar Kcal zu, die du brauchst, aber mehr ist das nicht.
Wenn du den Geschmack magst, kannst du dir ein Getränk selbst machen, was durchaus gesünder ist. Zum Beispiel Vanillemilch, Milch mit etwas Kakao, Milch mit pürierten Früchten (je nach dem welche Geschmacksrichtung du bevorzugst). Und wenn du dir einen Becher von diesem Getränk am Tag gönnst, ist das allemal sinnvoller als Hauptmahlzeiten durch Shakes zu ersetzen.
Mal ganz abgesehen davon, was Hardy gesagt hat: Ob Herbalife oder Slimfast oder wie sie nicht alle heißen - du bezahlst den Namen, in dem Glaube, du würdest deinem Körper damit etwas gutes tun. Darauf sind diese Hersteller aus. Aber wirklich funktionieren tut es auf Dauer ganz sicher nicht und schon gar nicht bei dem Ersatz von 2 Hauptmahlzeiten, selbst wenn das eher selten ist.
Sorry für die Kritik, aber ich mein es sicherlich nicht böse.
Alles Liebe
Anna
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45124 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Mi, 22 Juni 2005 10:30 |
datli
Beiträge: 19
Registriert: Juni 2005
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Junior Member |
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Hallo!
@hardy
Ich kaufe die Produkte selber ein, es kommt mich nicht teurer als andere Shakes (bin sozusagen ein inaktiver Berater)... Mir schmecken sie aber und sind praktisch für unterwegs oder im Büro. Da ich zum Frühstück nichts runter kriege, ist so ein Shake für mich ideal. Und ich werde die ja nicht ewig nehmen, im Moment passt es für mich!
Ich habe schon mal (mit anderen Shakes) abgenommen und wog 80 Kilo. 2 Shakes pro Tag und eine ausgewogene Mahlzeit. Allerdings habe ich da zuwenig Kalorien zu mir genommen (nur 1000). Natürlich der Grund für den Jo-Jo-Effekt!
Meine Tageskalorien varieren auch immer. Manchmal mehr, manchmal weniger, darum schaue ich Ende Woche, ob ich noch was übrig habe für Schokolade . Mit Deiner Berechnung käme ich auf etwa 1700 pro Tag und ich sollte noch abnehmen. Das könnte hinkommen.
@toby1978
Da hast Du sicher Recht. Meine Hauptmahlzeit ist aber meistens abends. Ich arbeite 50% morgens und über Mittag fahre ich dann zu meinen Eltern und hole den Kleinen ab um 13.00 Uhr. 2x die Woche esse ich dort. Mein Mann arbeitet körperlich schwer und braucht dann sein Menue Er ist übrigens schlank, muskulös und isst das dreifache von mir..
Sport mache ich ja meistens nachmittags. Aqua-Fit ist dann immer um 18.30 Uhr und um halb 8 esse ich noch was. Ich bewege mich ja dann auch noch (habe einen kleinen Sohn, 10 Monate) und gehe nicht vor 23.00 Uhr ins Bett. Grundsätzlich ist nicht jeder Tag gleich, wir sind ja schliesslich flexibel.
Aber mir geht es so gut und ich fühle mich mit meinem Plan wohl. Schliesslich habe ich ja gaaaaanz langsam seit Januar 6.4 Kilos abgenommen. Da ich bis vor einem Monat noch gestillt habe, muss ich mich "normal" ernähren. Daher bin ich wohl schon auf dem richtigen Weg, da ich ja abgenommen habe. 
Ich werde bei Gelegenheit mal ein Bild von mir hier reinhängen 
LG,
Datli
Startgewicht 2005: 107.4kg
am 16.6.05: 101.0kg
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45153 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Mi, 22 Juni 2005 11:31 |
datli
Beiträge: 19
Registriert: Juni 2005
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Junior Member |
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Hallo Anna!
Ich bin für Kritik gerne zu haben! Sonst würde ich hier ja nicht mitmachen. Schliesslich bin ich ja hier bei gesünder-abnehmen
Natürlich weiss ich, dass es auf die Dauer nicht gesund ist.. deshalb werde ich es ja nicht ewig machen..
Es gibt Tage, da nehme ich gar keinen Shake. Ich werde nun noch meine Vorräte aufbrauchen und dann ist Schluss damit. Ich könnte auch nicht ewig davon leben. Es ist wirklich nur die Bequemlichkeit, die mich shaken lässt. Ich habe auch ein Soja-Pulver ohne Zusätze, da mixe ich Früchte rein und schmeckt auch toll. Mir reicht übrigens ein Frühstück mit 200 Kcal aus und ich fall nicht gleich um vor Hunger.. Wenn ich 2 Shakes nehme, was ja nicht oft vorkommt, dann trinke ich den im Auto um Zeit zu sparen. Ich esse dann am Nachmittag noch was, sonst habe ich schon zu wenig Energie...
Schliesslich kommt jetzt ja die Obst-Zeit wieder. Ich mag nicht alles Obst, aber im Sommer schon (Erdbeeren, Aprikosen, Melonen, Nektarinen.. Apfel kann ich fast nicht mehr sehen!)
Jetzt wird sich sowieso dann wieder was ändern. Am 1. Juli fange ich einen neuen Job an und bin dann etwas früher zu Hause. Da kann ich mir dann einen Salat machen oder ein Brot mit irgendwas drauf. Bei uns im Kühlschrank hat es eh nur Sachen, die ich essen darf und schmecken... Die "schlechten" Sachen sind zwar auch im Haus, kann mich aber beherrschen. Naschen ist aber erlaubt in kleinem Mass.
Wieso habe ich so zugenommen? Süssigkeiten, Frust und Bewegungsmangel. An meinen Kochkünsten liegt es nicht. Ich koche sehr gerne, gesund und ausgewogen. Gemüse direkt vom Bauer, Vollkornprodukte, mageres Fleisch (meistens Geflügel), Sossen mit wenig oder ohne Fett, keine Fertigprodukte etc. etc.
Die Schwangerschaftskilos habe ich jetzt weg zum Glück und da bin ich schon stolz.
So, war nun ein ganzer Roman... aber schliesslich muss ich ja meine Geschichte mal niederschreiben
Sonnige Grüsse allen,
Datli
Startgewicht 2005: 107.4kg
am 16.6.05: 101.0kg
am 17.8.05: 99.8kg
1. Ziel: 85kg
2. Ziel: 80kg
ohne Zeitdruck
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45188 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Mi, 22 Juni 2005 17:23 |
Anna
Beiträge: 9027
Registriert: Januar 2005
Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Dank dir auch für die Erklärung. Ich finde es gut, dass du die Shakes dann bald absetzen willst. Bei mir war es so, dass ich noch als Altenpflegerin gearbeitet habe, während ich Slimfast genommen hab. Und ich habe mir dann morgens vor der Frühschicht um 6 Uhr schnell einen Shake gemacht, weil ich dem naiven Glauben gefolgt bin, dass man danach genauso gesättigt ist wie nach einer nahrhaften Mahlzeit. Und irgendwas an Energie brauchte ich ja, denn Pause war meist erst mittags. Und den ganzen Vormittag schwere körperliche Arbeit, und keine Energiezufuhr, das war nix. Und da ich, wie du, eben auch kein Frühstück runter kriege, war das dann eine Alternative (dachte ich zumindest). Jetzt wo ich nicht mehr im Altenheim arbeite, reichen mir meine 7 Kcal, die meine Magnesium-Brausetablette hat, zum Frühstück . Zu essen gibt es erst um 13 Uhr, wenn mein Sohn aus der Schule kommt. Ist auch nicht so optimal, aber ich habe vorher eben überhaupt keinen Hunger. Ich hab mal eine Zeit lang versucht, morgens Joghurt mit Obst zu essen. War lecker, geb ich zu. Ich hab auch trotzdem abgenommen, kein Problem. Aber ich hab gemerkt, dass ich mich wirklich dazu zwingen muss, es zu essen, weil ich ja nun mal keinen Hunger hatte. Und das fand ich dann auch nicht sinnvoll. Wenn ich jetzt mal einen Tag habe, an dem der Hunger doch vor dem Mittag schon kommt, dann ess ich ein Stück Obst, und das ist dann vollkommen ok. Sind aber selten solche Tage.
Glückwunsch zu deinem neuen Job! Wie machst du das denn dann mit den Kindern?
Alles Liebe
Anna
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Reinhold Niebuhr
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45287 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Do, 23 Juni 2005 10:58 |
datli
Beiträge: 19
Registriert: Juni 2005
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Junior Member |
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Hallo Anna,
Ist aber nicht gesund, gar nichts zu essen
Mein Mann und ich arbeiten beide Teilzeit. An 3 Vormittagen schauen meine Eltern zum Kleinen. Die sind zum Glück pensioniert, haben Spass daran und wohnen ganz in der Nähe. Also ideale Bedingungen!
So, nun gestern habe ich doch folgendes gegessen...(den 2. Shake habe ich sein lassen..)
Morgen: 1 Shake
Mittag: 1 Stk. Brot, Salami dünn, Light Mayo, 1 kl. Banane
Abend: Vollkorn-Pfannkuchen mit Champignons, rotem Paprika, Petersilie + ein bunter Salat (Kopfsalat, Radieschen, Karotten, Ruccola, Brunnenkresse) alles frisch und selbst gemacht..
Mmh war lecker!
Dessert: Magenbrot
Sport: nicht wirklich... etwas Kinderwagen-Schieben, waren an einem Sommerfest und es hat uns fast gekocht bei dieser Hitze in der Stadt...
Heute ist putzen angesagt und spazieren im Wald!
Startgewicht 2005: 107.4kg
am 16.6.05: 101.0kg
am 17.8.05: 99.8kg
1. Ziel: 85kg
2. Ziel: 80kg
ohne Zeitdruck
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45289 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Do, 23 Juni 2005 11:03 |
Anna
Beiträge: 9027
Registriert: Januar 2005
Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Ich weiß, dass es nicht gesund ist, morgens gar nichts zu essen. Aber im Prinzip machst du es ja nicht anders als ich  . Ich für meinen Teil finde es aber wenig effektiv, zu essen wenn ich keinen Hunger habe. Was bei mir zudem noch recht fatale Auswirkungen haben könnte, die ich sicher nicht provozieren will.
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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| Re: Datli's Tagebuch [Beitrag #45364 ist eine Antwort auf Beitrag #44926] |
Fr, 24 Juni 2005 07:53 |
datli
Beiträge: 19
Registriert: Juni 2005
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Junior Member |
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@Anna
Genau! Man soll ja nur essen, wenn man Hunger hat... Im Urlaub übrigens kann ich ohne Probleme zuschlagen am Frühstücksbuffet
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Gestern gegessen:
Morgen: 1 Shake mit zusätzlich Soja-Protein
Zwischendurch: 1 Nektarine
Mittag: Kleine Portion bei Mutter: Bratkartoffeln, Fenchel, Karotten + 3 Cipollata-Würstchen (Kalbsbratwürste fingergross)
Nachmittag: 1 Solero exotic Eis (nur 104 Kcal!)
Abend: Bami-Goreng selbstgemacht und später noch ein Joghurt..
Lag alles noch im Kalorienkonto drin
Sport: Treppenhaus und Wohnung wischen und fegen... ansonsten keinen Bock auf Bewegung draussen, es war viel zu heiss...
Heute habe ich auch keine Zeit für Sport. Ich arbeite den ganzen Tag im Büro und abends ist ein Fussballturnier, wo ich aber nur zuschaue. Früher habe ich auch Fussball gespielt..
Wunderschönen Tag wünsche ich!
Startgewicht 2005: 107.4kg
am 16.6.05: 101.0kg
am 17.8.05: 99.8kg
1. Ziel: 85kg
2. Ziel: 80kg
ohne Zeitdruck
[Aktualisiert am: Fr, 24 Juni 2005 07:54] Den Beitrag einem Moderator melden |
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