|
Startseite » Motivationsschub! » Öffentliche Tagebücher » Der Tägliche Kampf ;)
| Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442170] |
So, 08 August 2010 18:14  |
Lady2303
Beiträge: 9
Registriert: August 2010
|
Junior Member |
|
|
Hallo zusammen 
Vor circa 2 Wochen bin ich morgens aufgewacht und stellte mich auf die Waage... dann der Schock... 125 Kg... so viel hatte ich noch nie zuvor auf die Waage gebacht... ich wusste , es muss sich was ändern!
Die nächsten Zwei einhalb Monate lief alles super , ich habe in so kurzer zeit 18 Kg abgenommen , nur leider verließ mich dann die Motivation. Es gab einen Trauerfall in der Familie und seitdem ließ ich mich gehen. 
Momentan bin ich wieder bei 117 Kg , aber ich möchte endlich unter die 100 kommen!!!
Ich gehe mit einer Freundin 2-3 mal die Woche für jeweils 2 Stunden zum Sport , zu zweit ist es immer besser! Doch die Sache mit der Ernährung will einfach nicht klappen , denn während ich versuche mich gesund zu ernähren , isst mein Freund immernoch dieses ganze Fast Food Zeug , er hat mal versucht das zu lassen , aber nicht lange geschafft! Also wie wiederstehen??? 
Ich habe das Gefühl als hätte ich durch die vielen Diäten eine leichte Essstörung entwickelt... immer dieses Auf und ab...
Oh man... Wenn abnehmen doch nur so einfach wäre wie zunehmen...
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442172 ist eine Antwort auf Beitrag #442170] |
So, 08 August 2010 18:27  |
Selia
Beiträge: 48
Registriert: August 2010
Ort: Hannover
|
Member |
|
|
Also ich habe ganz langsam angefangen. Was trinkst du z.B. ? Wie viel isst du den ganzen Tag so? Hast du wirklich Hunger? Schreib auf was du isst.
Wie kannst du es besser machen?
Auf der Seite gibt es eine Nährwerttabelle. Hast du bestimmt gesehen.
Ich kann dir nur raten wie ich es das letzte mal angestellt habe, diesmal ist es wieder ganz neu.
Das mit deinen Freund ist schwierig, hm, jeder ist sich selbst der nächste.
Meine du willst abnehmen und er will so bleiben wie er ist.
Also jeder Kocht für sich?
Kann dir da nichts Raten, sorry.
Bin mir aber sicher das du eine Lösung findest. Den es ist dir ernst. Die Kilos sind unerwünschte Untermieter und gehören vor die Tür gesetzt.
LG Selia
Start: 24.07.2010 102,4
Juli 2010 101,5 -> -0,9
August 2010 95,8 -> -5,7
September 2010 91,1 -> -4,7
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442173 ist eine Antwort auf Beitrag #442170] |
So, 08 August 2010 18:39 |
Lady2303
Beiträge: 9
Registriert: August 2010
|
Junior Member |
|
|
Hallo Selia!
Danke erstmal für den beitrag! Also bei den Getränken is das bei mir nicht so schwierig , da ich dieses ganze süße Zeug eh nicht so gerne Trinke ! Ich trinke meistens Wasser , aber wenn mir das mal zu Fad wird koche ich mir eine Kanne Tee ( Im moment schmeckt mir süßer teufel sehr gut - himbeer- Chili- Tee ) und da macht ich immer einen spritzer Zitrone rein ! so einmal die woche trinke ich eine Flasche Volvic Frucht ( wasser mit Fruchtgeschmack) aber das ist eher die Ausnahme!
Tja... das Thema mit dem Essen...
Also morgens esse ich immer eine kleine Schüssel Special k cornflakes mit erdbeeren und Milch ( 1,5 % )
Zum Mittag meist wonach mir ist , meist aber Hühnchen mit reis , kartoffeln oder Nudeln! Und abends gibts entweder nochmal Hühn ( Ohne Reis) oder Brot . Aber das was ich dazwischen manchmal esse ist eigentlich das schlimme... Nache halt gerne , das will ich aber ändern , nur leider will meine Motivation nicht so wie ich will... Wie schafft ihr es , euren Heißhunger zu Unterdrücken bzw. erst gar keinen zu entwickeln? 
Tja... mein Freund hat kein ( naja gut , kaum ) Übergewicht und er isst halt so gerne... aber wenn man das alles immer riecht und so fällt nein sagen schwer..
Ich will unter 100 !!!
[Aktualisiert am: So, 08 August 2010 18:57] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442269 ist eine Antwort auf Beitrag #442173] |
Mo, 09 August 2010 14:13 |
 |
Mivolas
Beiträge: 212
Registriert: Juli 2010
Ort: im Norden Deutschlands
|
Senior Member |
|
|
Hallo "Lady",
was Du geschrieben hast, kommt mir so bekannt vor. Aber alle Achtung, Du hattest schon 18 kg abgenommen.
Ich will Dich einfach ermutigen trotz des Rückfalls wieder weiter zu machen. Vielleicht können wir uns ja gegenseitig stärken.
Vor zwei Jahren war ich übrigens mal kurz ein Uhu, aber dann ist meine Mutter erkrankt und als dann die Waage knapp unter 125 kg war, wußte ich - ich will, dass es anders wird. Daher auch mein Name hier Mivolas (= mi volas (Esperanto) = ich will). Nun habe ich fast 12 kg abgenommen und kämpfe gerade damit unter 112 kg-Schranke zu kommen. Dies war letzte Mal ein Punkt, an dem ich gescheitert bin.
Mein Essen notiere ich hier jetzt immer im Nährwertprogramm. Das tut gut, so dass ich nicht wie früher in die Gefahr gerate zu wenig zu essen. Täglich spare ich 1000 kcal vom Gesamtumsatz ein, das "Konto" fülle ich dann mit Fitness-Kalorien auf. Habe nämlich mir so eine Polar-Uhr angeschafft, die mir anzeigt, was ich beim Sport an Kalorien verbraucht habe.
Ich wünsche Dir Erfolg beim Abnehmen und die Kraft, den Verlockungen zu widerstehen, wenn Dein Freund etwas isst, was Dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt.
Ganz liebe Grüße Mivolas
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442275 ist eine Antwort auf Beitrag #442170] |
Mo, 09 August 2010 15:13 |
Lady2303
Beiträge: 9
Registriert: August 2010
|
Junior Member |
|
|
Hallo Mivolas!
Als erstes möchte ich mich gern bei dir bedanken , denn ich denke beim Abnehmen ist ermutigung etwas sehr wichtiges!
Naja , 18 Kg ist zwar schon viel , aber leider sind davon ja jetzt einige wieder drauf , aber für mich war der Schritt , mich hier anzumelden , so eine Art neuanfang! Das mit der nahrung und dem Notieren dieser hab ich auch gemacht , hatte jeden tag so um die 1000 Kcal , das hat auch ganz gut geklappt , aber irgendwann hatte ich den Überblick verloren!
Was machst du so an Sport um deine pfunde loszuwerden? und wie lange circa? Ich denke mit ein wenig Unterstützung kannst du es locker unter 112 kg schaffen , du darfst nur nicht aufgeben , halte dir als Ziel vllt vor Augen , wie es sein würde , wenn auf der Waage endlich wieder unter 110 steht... tolles Gefühl 
Mein Persönlicher Scheiterpunkt war bei 107 kg , drunter ging nichts mehr! 
Ich war heute Schwimmen , ganze 2 Stunden ,mal sehen ob ich mich heute Abend noch zu etwas Sport motivieren kann 
Liebe grüße , Lady2303
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442288 ist eine Antwort auf Beitrag #442275] |
Mo, 09 August 2010 18:00 |
|
Mivolas
Beiträge: 212
Registriert: Juli 2010
Ort: im Norden Deutschlands
|
Senior Member |
|
|
Hallo Lady,
sportlich bin ich jetzt auch wieder aktiv geworden. Wir sind hier so eine Gruppe: 21.30 Uhr - Date mit Billy - da kannst du auch verfolgen, was ich so sportlich unternehme. Ich versuche immer abwechselnd einen Tag Krafttraining und einen Tag Ausdauertraining (d.h. ich habe hier eine neue Sportart für mich entwickelt - Zwischending von Walking und Jogging früh morgens mit Hund nenne das jetzt Dog-Jolking). Ich achte beim Ausdauertraining, dass meine Pulsuhr immer zwischen 109 und 123 anzeigt.
Mit Schwimmen habe ich keine guten Erfahrungen gemacht, ich habe danach immer mehr gewogen als vorher - war total frustig. Ich hoffe, Du hast damit mehr Erfolg.
Ansonsten habe ich mir immer Belohnungen eingebaut, wenn ich 5 Pfund abgenommen habe. Erst war es bei 5 kg - aber das war mir so frustig, weil ich darauf immer so lange warten musste.
Was vor allem toll beim Abnehmen mir damals geholfen hat, so dass ich ein "Uhu = unter 100" wurde war TAE BO. Damit will ich jetzt auch wieder anfangen, wenn ich 110 kg erreicht habe. Darauf freue ich mich schon riesig.
So das war es erst einmal für heute, gleich gibt es bei mir Besuch. Liebe Grüße Mivolas
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442347 ist eine Antwort auf Beitrag #442288] |
Di, 10 August 2010 08:18 |
Lady2303
Beiträge: 9
Registriert: August 2010
|
Junior Member |
|
|
Hallo!
Anscheinend hat sich das Schwimmen gestern gelohnt , habe 400 gramm weniger von Gestern zu Heute 
Du sagst , du achtest darauf , das dein Puls immer in einem bestimmten Bereich liegt , aber woher weis ich , welcher mein optimaler Puls ist ( Ruhepuls und Trainingspuls) ?
Also ich habe mir Gestern eine Hose in einer Nummer kleiner als ich jetzt habe gekauft , die Belohnung fürs Abnehmen ist jetzt , das ich da rein passe , müssten so 2-4 kg sein die runter müssen , so viel zu klein is die gar net mehr
Naja , ich habe heute einen 10 Stunden Tag vor mir und anschließend gehe ich noch nen Stündchen zum Sport!
Mivolas , du wiegst dich auch jeden Tag oder? soll man ja eigentlich nicht machen , weil manchmal ohne Grund das Gewicht nach oben geht und am nächsten tag ist wieder alles normal... aber ich bin da genau so... wiege mich auch jeden Tag... kanns einfach nicht lassen
So , ich wünsche euh allen einen schönen Tag OHNE Sünden
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442373 ist eine Antwort auf Beitrag #442347] |
Di, 10 August 2010 10:29 |
|
Mivolas
Beiträge: 212
Registriert: Juli 2010
Ort: im Norden Deutschlands
|
Senior Member |
|
|
Hallo!
Herzlichen Glückwunsch - 400gr weniger , ich habe trotz großes Training 200gr mehr (sollten das etwa neue Muskeln sein ?)
Also mit der Messung bzgl. meiner Herzfrequenz geht das über eine Pulsuhr und einen Gurt, den ich beim Sport ummache. Die entsprechenden Werte rechnet die Uhr selber aus, dafür gibt es eine Art fitness Test mit Ruhepuls und so. Und jeder trainiert in seiner "Own-Zone" - so heißt das bei der Polar-Uhr halt. Genaueres findest Du auch im Internet.
Ich wünsche Dir, dass Du bald ganz toll in Deine neue Hose passt.
Übrigens ich habe mein Sporttraining heute morgen schon - unfreiwillig - absolviert. Beim Zeitungstermin war ich so verpeilt, dass ich zweimal auf den Kirchturm geklettert und zusätzlich noch dreimal zur Orgelempore hochgelaufen bin. Immer hatte ich irgendwo was liegengelassen. Da brauche ich keinen Stepkurs für heute , nur leider hatte ich den Messgurt nicht um, um zu sehen wieviel Kalorien das Treppengewetze heute gebracht hat.
Ich gestehe, ich bin auch so ein Wiege-Junkie. Manchmal stelle ich mich auch noch einmal abends drauf. Aber nur die Zahl am Morgen zählt. Ich will einfach den Überblick behalten. Und ich meine, ohne Grund geht das Gewicht nicht einfach hoch. Es kann Wasser sein, es kann auch sein, das der Körper irgendetwas bunkert, weil ihm etwas fehlt ...
ABer ich habe gestern mich beim "radeln" im Fitness-Studio mit einem 72jährigen unterhalten, der in diesen Sachen total bewandert ist. Sein Hobby ist die Gesundheit. Und ich sage Dir, der Mann ist fit, obwohl der Parkinson hat und die Ärzte ihm vor Jahren gesagt haben, damit muss er sich halt abfinden. Hat er nicht und es geht ihm klasse - selbst die Ärzte sind sprachlos.
Mal sehen, welche neuen Erkenntnisse ich noch durch ihn bekomme. Gestern hat er mir erst einmal 3 Übungen gezeigt, womit ich etwas gegen das Wasser in meinem Beinen tun kann.
So, jetzt ruft der Papierkram nach mir - liebe Grüße und einen schönen Tag.
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442747 ist eine Antwort auf Beitrag #442373] |
Fr, 13 August 2010 10:38 |
Lady2303
Beiträge: 9
Registriert: August 2010
|
Junior Member |
|
|
Hallo!
In den letzten zwei Tagen hat das abschicken der Beiträge bei mir nicht Funktioniert , drum versuch ichs jetzt nochmal =)
Wie ist es euch so ergangen in den letzten Tagen? Mivolas , hast du es unter 112 Kg geschafft? drücke dir auf jeden Fall ganz fest die Daumen!
Heute steht bei mir kein Training an , bin gleich auf Arbeit und erst halb 10 zu Hause , denke mal da werde ich nicht mehr großartig Lust haben was zu machen
Tja , mein Gewicht hat sich in den letzten Tagen leider nicht mehr verändert , trotz Gesunder ernährung und 2 Stunden Training pro Tag ... naja ich rede mir immer ein , das dass neue Muskeln sind , die da so schwer sind
Lässt du dich eigentlich während des Abnehmens von deinem Arzt betreuen?? Erscheint mir ganz Sinnvoll , aber bis jetzt hab ich da nie ernsthaft drüber nachgedacht! So , ich muss denn jetzt zur Arbeit!
Euch allen einen schönen Tag!
|
|
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442763 ist eine Antwort auf Beitrag #442762] |
Fr, 13 August 2010 14:01 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
|
Senior Member |
|
|
.
Hallo und Servus an Euch zwei Frustkugeln
Und damit Ihr beide mir die Köpfe nicht so hängen laßt, schick ich Euch einfach mal zwei Lachkugeln:
... eine für Dich, Lady:
... und noch eine für Dich, Marita:
ok... und für mich selber auch einmal eine
Aber jetzt mal Spaß zur Seite:
Seid nicht so frustriert, wenn es mal nicht so läuft, wie geplant. Unser ganzes Leben besteht aus soooo vielen Plänen, da braucht man sich nicht noch zusätzlich unter Druck setzen.
Lehnt Euch mal in einer ruhigen Minute zurück und laßt einfach mal alles links liegen. Nehmt Euch ein schönesb Buch oder hört Musik an oder geht einfach mal ganz locker Spazieren. Und all das ohne dem Hintergedanken "Abnehmen". Also nicht insgeheim denken, man könnte jetzt diesen Erholungsspaziergang als Sporteinheit "mißbrauchen" und gibt wieder mehr Gas. Nein, vielleicht ist es ja mal ganz gut, das alles ein bisschen relaxter anzugehen.
Denn was sind schon ein paar Tage Stillstand. Ich sehe solche Phasen als Erholungszeit für meinen Kopf aber was auch enorm wichtig ist für den Körper.
Genau so wie wir uns mit unserem Kopf auf die neue(n) Situation(en) gewöhnen müssen, genauso braucht auch der Körper eine Umstellungszeit. Und wenn das alles zu arg ist und man ihm diese Zeit nicht gibt, dann kommt er ganz schnell ins Schleudern. Und Ruhephase bedeutet ja auch nicht, daß man über Tage gar nix tun soll. Ich mein damit, so wie ich es vorhin schon gesagt habe: Einfach mal einen Gang runterschalten.
Wenn man eh schon Streß hat, ob auf Arbeit oder so und man sich zur körperlichen Anstrengung auch noch überwinden muß, dann verstärkt sich der Druck nur. Überfordert Euch nicht. Versucht es doch mal, eine solche Phase gelassener zu sehen und vom dem ständigen Abnehmgedanken ein wenig loszulassen.
Bei mir ist es im Moment ja auch ähnlich. Stillstand bzw. ständiges Auf und Ab innerhalb einer bestimmten Grenze, über die ich nicht um die Burg runter komme. Wie Ihr an meinem Ticker sehen könnt, ist bei mir die 117 die magische Grenze. Da liege ich derzeit sogar um gut 3 kg drüber. Ich möchte aber den Ticker nicht ändern, weil der für mich quasi eine Art Mahnmal darstellt, daß ich es nicht wieder zu weit einreißen lassen.
Gut, meine gesundheitlichen Probleme mit der Schilddrüse und auch ein paar private Sorgen haben mit Sicherheit ihren Teil dazu beigetragen, daß es wieder mehr geworden ist. Aber daß ich im Moment einfach keinen Elan habe, weil sich bei mir im Moment sehr viel bewegt und bei mir einiges in einer Art größeren Umbruchstimmung oder -phase befindet, was mich zum Teil ein bisschen verunsichert aber auch sehr fordert, ist die andere Seite. Und daß ich mich deshalb nicht so recht aufraffen kann, das ärgert mich auch manchmal. Aber das ist mir schon so oft passiert, daß ich die Zeit, die ich früher mit meinem "Frustschüben" verbraten habe, heute nicht mehr als so negativ ansehe. Solange ich dabei meinen Grundsatzgedanken nicht verliere und meinen Prinzipien treu bleibe, ist für mich das auch absolut im "Grünen Bereich.
Ein einfaches Beispiel:
Wenn ich an meine letzten Spaziergänge zurückdenke, dann hatte ich immer den Ehrgeiz, nicht normal dahinzuschlendern sondern bei der Gelegenheit auch ein Tempo vorzulegen, daß ich es als eine Walking-Einheit einwerten konnte.
Letztes Wochenende bin ich seit langen wieder mal ganz "normal" zur Waldkapelle hochgelaufen. Von meiner Wohnung aus bis dahin sind es ungefähr gut 2 km über Feldwege. Dabei habe ich mir seit ewiger Zeit mal wieder die Felder und Blumen links und rechts am Wegrand angeschaut. Und auch das letzte Stück im Wald war IN ALLER RUHE wieder einmal schön anzuschauen. Gerade jetzt ist es ja wunderschön im Wald. Die Moose und Farne in kleineren Lichtungen. Und als ich dann auf der Bank vor der Kapelle so den Hügel runtergeschaut hab, da hab ich mir schon selber gedacht, wie schade es doch eigentlich ist, wenn man immer nur in einer Hetze oder Eile an solch wunderschönen Dingen vorbeibraust. Fast eine ganze Stunde bin ich dann da gesessen und hab einfach mal meine Gedanken schweifen lassen. Das war seit langem wieder einmal ein tolles Gefühl.
Ich hab mal wieder so richtig gut abschalten können, hab mich nicht eingeengt gefühlt und als ich den Heimmarsch angetreten hab, hab ich mich um mindestens 5 kg leichter GEFÜHLT. Vielleicht, weil ich ein paar Sorgen oder einfach nur negative Gedanken und Wirrungen da oben gelassen hab.
Sorry, ich wollte eigentlich gar nicht so viel schreiben. Aber das wollte ich Euch unbedingt erzählen, weil ich momentan ganz gut nachvollziehen kann, wie es Euch geht.
In diesem Sinne schick ich Euch beiden ganz liebe Grüße.
Ich drück Euch!!!
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
[Aktualisiert am: Fr, 13 August 2010 14:14] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #442974 ist eine Antwort auf Beitrag #442763] |
Mo, 16 August 2010 09:31 |
Lady2303
Beiträge: 9
Registriert: August 2010
|
Junior Member |
|
|
Hallo zusammen !
Erstmal danke für die liebe Aufmunterung Skorpine =)
Der Begriff Frustkugel hat bei mir voll ins schwarze getroffen , aber das war zum Glück nur eine Phase , jetzt kanns weiter gehen! Danke
Also alles ab heute auf Neuanfang!!!
Heute muss ich auf arbeit den ganzen tag kleinen Kinder hinterher rennen , das ist nen gutes training , man glaubt nich , wie Flink die sind
Morgen gehe ich denn endlich mal wieder schwimmen und am Abend gehts noch ins Fitness studio !
Mivolas , gehts bei dir weiter voran? Wir müssen das schaffen , kann doch echt nich so schwer sein... manchmal glaube ich , beim abnehmen steht man sich nur selbst im Weg!!! Daher wünsche ich euch allen hier ganz viel Kraft , weiter durchzuhalten!!
Heute zum Mittag werde ich mir mal wieder nen Salat machen ... Grünzeug stand viel zu lange nich mehr aufm Speiseplan Schade eigentlich , schmeckt ja ganz gut =)
So , ich muss denn jetzt noch ein paar Sachen erledigen! Wünsche euch einen schönen Tag!!! 
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #443569 ist eine Antwort auf Beitrag #442974] |
Sa, 21 August 2010 10:34 |
tinnni
Beiträge: 496
Registriert: März 2009
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
ups, das war das falsche TB.
lass dir trotzdem liebe grüße da,
lg tini
Startgewicht: 78kg
Grösse: 168cm
01. Ziel 68kg erreicht am
02. Ziel 67kg erreicht am
03. Ziel 66kg erreicht am
04. Ziel 65kg erreicht am
05. Ziel 64kg erreicht am
06. Ziel 63kg erreicht am
07. Ziel 62kg erreicht am
08. Ziel 61kg erreicht am
09. Ziel 60kg erreicht am
10. Ziel 59kg erreicht am
[Aktualisiert am: So, 22 August 2010 18:41] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: Der Tägliche Kampf ;) [Beitrag #444946 ist eine Antwort auf Beitrag #442170] |
Do, 02 September 2010 08:27 |
 |
La Loba
Beiträge: 90
Registriert: August 2010
|
Member |
|
|
Hallo Lady!
Das Problem, die Heißhungeranfälle unterdrücken zu müssen, kenne ich gut.
Um erst gar keine Anfälle zu bekommen hilft es eigentlich ganz gut, wenn man mit Essen nicht wartet, bis man ausgehungert ist sondern dann isst, wenn man ein leichtes bis mittleres Hungergefühl verspürt.
Und wenn so ein "Anfall" kommt, sollte man sich ein paar Fragen stellen: Habe ich körperlichen Hunger? Einfach nur Lust, auf ein bestimmtes Lebensmittel? Oder will ich eigentlich nicht essen, sondern etwas ganz Anderes, was ich aber im Moment vielleicht nicht bekommen kann?
Wenn die Antwort "Hunger" lautet, solltest Du etwas essen, Dir aber vorher überlegen, WAS Du essen willst. hast Du Lust auf etwas süßes? salziges? warmes? kaltes? soll es weich sein oder knusprig? und dann entscheide ganz gezielt, womit Du Deinen Hunger stillen willst. Iss dann langsam und genieße es, das zu essen, worauf Du wirklich hunger hattest.
Stellst Du aber fest, dass Du eigentlich keinen hnger hast, sondern dass Dir langweilig ist, Du Dich unverstanden fühlst, Dich danach sehnst, in den Arm genommen zu werden, Du Dich über irgendwas geärgert hast, dann such Dir eine Alternative zum Essen.
Überlege dir, in welchen Situationen diese Heißhungeranfälle auftreten ( Tagebuch kann hier helfen ) und überlege Dir dann Gegenstrategien. Wenn Du aus Langeweile essen willst überlege Dir, was Du stattdessen tun könntest, wenn dir langweilig ist. Erstelle eine Liste mit Tätigkeiten, die Dir Spaß machen und wähle bei einem Anfall aus ihnen aus.
Für alle Anderen Dinge gilt das genau so. denke an die Situation und überlege, was Dir helfen könnte, Dich besser zu fühlen, ohne dabei zu essen.
Das erfordert einiges an Übung. Es wird nicht sofort klappen, nicht immer funktionieren und es wird Rückschläge geben. Aber auf Dauer bringt es Erfolge und hilft, diesen leidigen Essanfällen zu begegnen.
Liebe Grüße
La Loba
Mein Tagebuch
27.08.2010: 94
08.10.2010: 87,4
15.10.2010: 87
22.10.2010: 87,7
29.10.2010:
|
|
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[  ]
aktuelle Zeit: Do Apr 25 08:28:45 CEST 2024
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00832 Sekunden
|
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
