|
Startseite » Motivationsschub! » Öffentliche Tagebücher » Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel
| Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #450389] |
Do, 14 Oktober 2010 09:37  |
|
|
Ich hab mich dazu entschlossen auch aufzuschreiben, wie der Verlauf bis zum Ziel wird.
Im Augenblick fuehl ich mich sehr wohl und die Abnahme bis jetzt klappt hervorragend. Ich bin aber auch erst seit 10 Tagen dabei.
Abnahme bis heute 2.5kg Startgewicht am 04.10.2010 110.7kg
Habe fleissig Sport getrieben, bis jetzt
4 x schwimmen : 320 Bahnen macht 8 km
2 x Ergometer : 75 min 22km
jeden Tag Gassi gehen mit Hunden : kann nicht sagen wieviele km das waren
1 x Nordic Walking mit Hunden 75 min : ca 7 km
Ernaehrung nach den Richtlinien von WW
Esse fast kein Brot (faellt mir sehr schwer), hab das durch zwieback und Crisp Rolls ersetzt. Duenner Aufstrich, meist kalorienarm oder Light-Produkte
Zwischendurch frisches Obst oder Jogurt
Mittags helles Fleisch sprich Pute, Huhn oder Kalb, Fisch mit salat oder Gemuese. An den Schwimmtagen goenne ich mir Nudeln.
Nachmittags wieder Obst und abends noch ein paar Crisp Rolls mit Aufstrich.
Ueber den ganzen Tag verteilt trinke ich 2-3 Liter stilles Wasser.
Auch versuche ich abends nicht mehr so spaet zu essen. Unter der Woche klappt das nicht immer, dann wirds meistens 19 Uhr aber am Wochenende esse ich meistens so gegen 17, 18 Uhr.
Die Motivation im Augenblick ist super gut und ich hoffe das haelt noch lange an.
1. persoenliches Ziel UHU ereicht am 25.02.2011
2. persoenliches Ziel U95 erreicht am 04.04.2011
3. persoenliches Ziel U90 erreicht am 20.05.2011
4. persoenliches Ziel U85 erreicht am
5. absolutes Traumziel 75 kg
Hier geht es zu meinen Fotos
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/8309/13340/
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #450911 ist eine Antwort auf Beitrag #450389] |
Mo, 18 Oktober 2010 15:17  |
 |
Tinwe
Beiträge: 1167
Registriert: März 2007
Ort: Schweiz
|
Senior Member |
|
|
Hi Kichi
Nicht ärgern lassen! 
Hab ja schon im Club geschrieben, dass es mir an diesem Wochenende auch überhaupt nicht gelaufen ist und Aiva ging es auch nicht besser. Das macht das ganze zwar nicht besser, aber wir sind mit diesem Problem wenigstens nicht alleine. Meine WW-Leiterin meinte kürzlich, nachdem ich mich beklagt hatte, dass ich am Wochenende mal wieder aus dem Programm gefallen bin, nur ganz trocken, dann such Dir eben einen zweiten Job und schaff Dir die Wochenenden ab. Dann hast Du keine Zeit für Fressattacken  ....Na das wollen wir ja wohl auch nicht
Du schreibst, dass Du fast kein Brot isst und es Dir schwer fällt. Darf ich Dich fragen, warum Du kein Brot isst und warum Du es durch Zwieback und Crisp Rolls ersetzt?
liebs Grüessli
Tinwe
1.60 Meter
Frühling 2006, 87.40 Kilo
Neu-Neu-Neustart: 25.12.2021 mit 92.6 Kilo
1. wieder unter 90 Kilo:
2. wieder unter 85 Kilo:
3. wieder unter 80 Kilo:
4. wieder unter 75 Kilo
Endziel unter 64 Kilo = normaler BMI
Aufstehen, Krönchen richten...
Tinwe jetzt auch in Bildern
Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein!!
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #451017 ist eine Antwort auf Beitrag #450912] |
Di, 19 Oktober 2010 09:01 |
|
|
Heute ist meine Laune wesentlich besser und die Motivation steigt auch wieder.
Hab mir gestern den Frust von der Seele geschwommen und bin auch zu einem persoenlichen Entschluss gekommen. Das Leben geht weiter und von jetzt an wieder aufwaerts.
Sport fuer diese Woche:
Schwimmen: 296 Bahnen = 7.4km
Ergometer: 13 km
Walken: ca 12 km
Gassigehen jeden Tag
Essensplan fuer heute:
2 Scheiben Brot mit Pute und Pefferminzthee
1 Banane
1 Jogurt
1 Haehnchenschenkel mit gruenem salat und Tomaten
2 Mandarinen
6 Crisp Rolls mit Aufstrich
1 Latte Macciato
2-3 liter Wasser
Heute abend steht Ergometer auf dem Programm. Wenn das nur nicht so langweilig waere...
1. persoenliches Ziel UHU ereicht am 25.02.2011
2. persoenliches Ziel U95 erreicht am 04.04.2011
3. persoenliches Ziel U90 erreicht am 20.05.2011
4. persoenliches Ziel U85 erreicht am
5. absolutes Traumziel 75 kg
Hier geht es zu meinen Fotos
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/8309/13340/
[Aktualisiert am: Di, 26 Oktober 2010 12:59] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #451740 ist eine Antwort auf Beitrag #451414] |
Di, 26 Oktober 2010 13:07 |
|
|
Wochenende gut ueberstanden, standhaft geblieben und mich gesund ernaehrt, viel bewegt. Bin sehr zufrieden mit mir.
Soprt fuer diese Woche
Montag: Schwimmen - ok 100 Bahnen = 2.5 km
Dienstag:
Mittwoch: Schwimmen - ok 100 Bahnen = 2.5 kmDonnerstag:
Freitag: Schwimmen -
Walken:
Gassigehen jeden Tag
Essen heute:
6 Crisp Rolls mit Kaese und Pfefferminzthee
1 Jogurt
2 Spiegeleier mit Kartoffelpuree und Salat
1 Apfel und 1 Kaki
6 Crisp Rolls mit Aufstrich und Latte Macciato
Essen heute Donnerstag:
War bei Mcdonald's, konnte einfach nicht widerstehen. War sehr lecker aber jetzt hab ich doch bisschen ein schlechtes Gewissen.
1. persoenliches Ziel UHU ereicht am 25.02.2011
2. persoenliches Ziel U95 erreicht am 04.04.2011
3. persoenliches Ziel U90 erreicht am 20.05.2011
4. persoenliches Ziel U85 erreicht am
5. absolutes Traumziel 75 kg
Hier geht es zu meinen Fotos
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/8309/13340/
[Aktualisiert am: Do, 28 Oktober 2010 12:59] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #453034 ist eine Antwort auf Beitrag #452981] |
Mi, 10 November 2010 13:18 |
|
|
@ Skorpine und Aiva,
Schoen dass ihr bei mir vorbeischaut und vielen Dank fuer die lieben und aufbauenden Worte.
Eigentlich aergere ich mich nicht so doll ueber das Kilo das ich wieder zugenohmen habe (ist fast schon wieder weg), sondern darueber, dass ich wirklich null Charakter habe und immer gleich von einem Extrem ins andere Extrem falle, sprich von ziemlich gesunder und kontrollierter Ernaehrung in unkontrollierte Fressattacken falle und das meistens ohne ersichtlichen Grund. Dazu reicht schon schlechtes Wetter oder Langweile.
Ich hoffe, dass ich das auch irgendwann mal in den Griff bekomme.
Heute abend werd ich wieder schwimmen gehen, bin mal gespannt wieviel ich heute schaffe, da ich gestern Blut gespendet habe und ich das koerperlich noch nicht ganz wieder verdaut habe.
Ich hab mir auch schon mal ueberlegt, ob ich nicht doch mal in ein Fitnesscenter gehen soll.
Krafttraining waer wahrscheinlich nicht schlecht, obwxohl ich nicht so Recht weis, wofuer das gut sein soll. Vielleicht kann mir das ja mal jemand erklaeren.
1. persoenliches Ziel UHU ereicht am 25.02.2011
2. persoenliches Ziel U95 erreicht am 04.04.2011
3. persoenliches Ziel U90 erreicht am 20.05.2011
4. persoenliches Ziel U85 erreicht am
5. absolutes Traumziel 75 kg
Hier geht es zu meinen Fotos
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/8309/13340/
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #453581 ist eine Antwort auf Beitrag #453540] |
Di, 16 November 2010 10:15 |
|
|
Ich hab das Schwimmtraining gestern ausfallen lassen und obwohl ich wirklich gar keine Lust hatte, bin ich gestern abend noch 35 min auf dem Ergometer gefahren ... 11 km. Ich kann mich nicht wirklich mit diesem Teil anfreunden. Ich bin sofort aus der Puste und mir zittern nachher immer die Beine.
Aber dann sag ich mir, andere machen das auch und die koennen das auch und dann probier ich halt noch ein bisschen durchzuhalten. Ich denk mal, ich muss das langsam steigern und nicht sofort erwarten dass ich spielens 20 km einfach so daherradele. Aber Geduld war noch nie meine Staerke.
Ich werd das heute abend auf jeden Fall noch mal probieren und versuchen 1-2 km mehr zu strampeln.
Mein Essensplan fuer heute:
6 Crisp Rolls mit Putenfleisch und Philadelphiakaese, Pefferminzthee
1 Fruechtejogurt
Geduensteter Pangasiusfilet mit Kirschtomaten und Petersilie, trockene Nudeln und gruener Salat mit Tomaten
1 Kiwi, 1 Orange, 1 Apfel
6 Crisp Rolls mit Aufstrich und 1 Latte Macciato
Ich finde dass ich sehr viele Kohlehydraten essen, Nudeln, Reis und Kartoffeln, zumal an den Tagen wo ich schwimmen gehe. Muss mal probieren diese zu reduzieren oder ganz weg zu lassen aber ich befuerchte, dass ich das Schwimmen dann nicht richtig durchstehe und mir dann flau wird. Ich teste das mal morgen
1. persoenliches Ziel UHU ereicht am 25.02.2011
2. persoenliches Ziel U95 erreicht am 04.04.2011
3. persoenliches Ziel U90 erreicht am 20.05.2011
4. persoenliches Ziel U85 erreicht am
5. absolutes Traumziel 75 kg
Hier geht es zu meinen Fotos
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/8309/13340/
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #453855 ist eine Antwort auf Beitrag #453844] |
Do, 18 November 2010 09:59 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
|
Senior Member |
|
|
Guten Morgen Claude!
Bin grad eben mal über die letzten Beiträge geflogen und ich möchte Dir echt ans Herz legen, Dich nicht unnötig verrückt zu machen!!! 
Ich weiß, wie schwer es ist, wenn man nicht gerade die Geduld in Person ist. Ich würde auch am liebsten gleich immer von Null auf Tausen. Das funktioniert aber nicht sondern endet bei mir meistens in einer Sackgasse, aus der ich dann richtig zu rödeln hab, dass ich wieder raus komme.
Jeden Tag wiegen tu ich mich auch. Aber mich ärgert es nicht mehr, wenn mal 500 g mehr drauf sind als am Vortag. Das kann sooo viele Ursachen haben. Da muss die heiße Schokolade gar keine Rolle spielen. Auch die Nudeln alleine müssen es nicht unbedingt sein. Also macht Dich nicht kirre!!! Du hast so einen guten Start hingelegt und bist auch auf einen guten Weg.
Auch wenn es Dir schwer fällt: Hab Geduld Geduld und nochmal Geduld!!!
Und mach auch nicht alles vom Gewicht abhängig. Deine Hose, die jetzt wieder paßt ist doch der beste Beweis dafür, dass Dich Dein Eindruck nicht täuscht und sich Dein Körper an sich verändert. Und das, obwohl es noch gar nicht so viel Gewicht ist. Aber alles in allem ist das ein phenomänales Zeichen, dass Dein Körper auf Deine Veränderungen so anspricht.
Uiui... ich seh schon... Du bist anscheinend auch ein kleiner Hitzkopf. Ich kann da ein Lied von singen. Aber ich wollte schon öfter mit dem Kopf durch die Wand und hat nix gebracht außer Frust oder aber auch mich selbst damit unter Druck zu setzen. Also keep cool...!!! 
Schönen Tag noch und bis bald... LG Karin
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann  )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #453861 ist eine Antwort auf Beitrag #453859] |
Do, 18 November 2010 10:37 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
|
Senior Member |
|
|
Das kann schon stimmen mit den Nudeln. Ich muss ja auch insgesamt aufpassen. Nudeln esse ich zwar nicht so viel. Aber ich bin ein richtiger Brot-Fan. Da könnt ich schon richtig reinhauen manchmal. Ich fahr derzeit ganz gut mit Kartoffeln. Die haben weniger Kalorien und machen trotzdem pappsatt. Da kann ich dann auch gar nicht so viel von essen. Und ganz abgesehen von Kohlenhydraten versuche ich das alles ganz einfach auf die Energiebilanz hochzubrechen.
Aber was ich eigentlich meinte ist, dass man sich deswegen nicht verrückt machen sollte.
Das ist zumindest für mich persönlich ein Grund, warum ich mich doch jeden Tag wiege. Dass ich einen Stand hab, wo die Reise bis zum Sonntag (mein eigentlicher Wiegetag) hinführt und auch gegensteuern kann, wenn die Tendenz nach oben geht. Aber ich bin deswegen nicht schlecht drauf. Sondern seh das eher als kleine Motivation, mich an diesem Tag ein bisschen am Riemen zu reißen, damit es nicht noch mehr hochschnalzt. Und ich komm damit eigentlich ganz gut klar.
Gut anfühlen tut es sich sowieso. Und wenn ich in meine Klamotten einsteige und merke, da zwickt und zwackt nix mehr und es sieht auch im Spiegel gut aus, dass ist wirklich ein tolles Gefühl.
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #453869 ist eine Antwort auf Beitrag #453865] |
Do, 18 November 2010 12:15 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
|
Senior Member |
|
|
| Terrorkrümel schrieb am Do, 18 November 2010 10:49 |
Also deine Disziplin in allen Ehren - ich könnte das nicht.
|
Also wenn ich nicht besonders diszipliniert bin, dann klappt es bei mir nicht mit dem Abnehmen. Und für mich ist es ja gerade dann ein Erfolgserlebnis, wenn ich eben diszipliniert war, damit sich was tut.
| Terrorkrümel schrieb am Do, 18 November 2010 10:49 |
Das würde ja bedeuten, dass ich immer, wenn die Waage sich nach oben bewegt, mir essen streichen müsste oder noch mehr Sport...
|
Das hat nicht zwangsläufig mit weniger Essen zu tun. Sicherlich, wenn mein Hunger dann auch nicht so groß ist, dann esse ich einfach weniger. Merke ich aber, das mir das nicht reicht, dann gibt`s halt mal nicht so viel Brot sondern weiche eben auf andere weniger kalorienreiche Lebensmittel aus, wie eben vorhin schon erwähnt, die Kartoffel. Oder dann gibt`s eben mal keinen Schnittkäse sondern dafür Körnigen Frischkäse, der genauso gesund ist und satt macht aber um einiges weniger an Kalorien hat.
Und mehr Sport muss das auch nicht immer bedeuten. Im Gegenteil. Vielleicht hat man auch manchmal einfach mehr Sport gemacht und man braucht einfach mal einen Ruhetag. Auch nach einem solchen Tag passiert es oft, dass dann was weggeht. Aber da reagiert jeder Körper anders und das muss auch jeder für sich herausfinden.
| Terrorkrümel schrieb am Do, 18 November 2010 10:49 |
Das hält doch kein Mensch auf Dauer aus ...
|
Ich möchte das auch nicht auf Dauer "aushalten". Ich möchte diese Ernährungsweise dauerhaft beibehalten damit es eben nicht mehr zu solchen Gewichtsauswüchsen kommt. Und damit ich weiß, wie mir das dauerhaft gelingt, beobachte ich halt auch meinen Körper, damit ich dann auch weiß, wie er wann reagiert. Ganz genau wird mir das bestimmt nicht gelingen. Aber wenn ich das im Wesentlichen weiß, dann tu ich mich doch umso leichter, nachhaltig am Ball zu bleiben, ohne dass ich es als "schwierig" empfinde. Also denk ich da zumindest drüber.
| Terrorkrümel schrieb am Do, 18 November 2010 10:49 |
Man denkt ja nur noch ans Essen? 
|
Ich gebe zu, dass man sich am Anfang vielleicht viel mehr damit befassen muss, um sich auch ein Bild von den einzelnen Lebensmitteln zu machen. Aber irgendwann hat man viele Dinge im Kopf und man macht nach einiger Zeit auch vieles dann automatisch und entwickelt ein Gefühl dafür, wie man alles am besten für sich händelt. Ich denke zwar oft ans Essen. Aber nicht so, wie Du das schilderst. Ich überleg mir, was ich am Wochenende Gutes kochen kann. Oder, was ich mir feines für die Mittagspause mitnehme oder bereite oft auch abends mein Gemüse und Obst für den nächsten Arbeitstag vor.
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
|
|
|
|
| Re: Kichi's Auf und Ab bis zum Ziel [Beitrag #453872 ist eine Antwort auf Beitrag #450389] |
Do, 18 November 2010 12:24 |
 |
osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
|
Senior Member
Admin |
|
|
| Zitat: |
Kartoffeln gehoeren doch auch zu den Kohlenhydraten, so wie Nudeln und Brot. Ich koennte mich nur von diesen 3 Sachen ernaehren. Brot hab ich jedoch schon durch Zwieback und Crisp Rolls ersetzt..
|
.
Darin sehr ich hetzt nicht den Sinn ? oder fast du ein problem mit GLuten:
Der Inhalt der Crisp rolls:
| Zitat: |
Maisstärke, Reismehl, ungehärtete pflanzliche Margarine (Öle und Fette aus Palm, Kokos und Raps, Salz, Emulgatoren: E-471 und E-475, Säureregulator: E-330, Aroma), Kartoffelstärke, Maismehl, Zucker, Backtriebmittel: E-575 und Natriumhydrogencarbonat, Lupinenprotein, Dextrose, Hefe, Salz, Verdickungsmittel: E-464, natürliches Aroma.
|
und die Närhwerte:
| Zitat: |
Brennwert 1773 kJ / 421 kcal
Eiweiß 4,1 g
Kohlenhydrate 74,3 g
davon Zucker 6,6 g
Fett 11,9 g
davon gesättigte FS 7,3 g
|
Sind doch eher ungünstig. Da schneitet doch jedes (Vollkorn)Brot sowohl von den Nährstoffen als auch forn den Kalorien besser ab.
| Zitat: |
Wie sieht denn so allgemein euer taeglicher Speiseplan aus?
|
Ganz allgemein: Viel Obst und Gemüse, viel Vollkorn (aber nicht aussschließlich) und kartoffeln, relativ viel Fisch, Joghurt, Quark und Hüslenfrüchte. Relativ Fleisch.
Aber auch Butter und und "gute" Öle, Nüsse etc.
Was genau hängt von der Saison ab. Mir persönlich ist wichtig das es selbst gemacht und lecker ist 
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/mv/msg/5/0/2920/4/
Oder von den Makronährstoffen: Moderat Fettarm, Relativ viel Eiweiß und Kohlenhydrate.
Was ich konkret gegessen habe, habe ich mal wärmend einer Trainingsperiode aufgezeichnet. Da ist dan aber meine KH Anteil etwas höher als normal. Aber die Richtung ist immer in etwa so.
Ich mache mir aber meistens keinen großen Kopf drum, ausser ich bin am feintunen in der Wettkampfperiode.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[  ]
aktuelle Zeit: Do Apr 25 11:37:05 CEST 2024
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.13459 Sekunden
|
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
Kenn mich ehrlich gesagt auch nicht so gut aus 
