Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen
Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » Evas kleines Sport-Tagebuch
Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457076] Fr, 17 Dezember 2010 16:54 Zum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Da ich bis jetzt den Muskelaufbau immer vernachlässigt habe, werde ich mich jetzt mal vermehrt dem Krafttraining widmen. Außerdem werde ich eine Tabelle machen wo ich sehe, was ich wann gemacht habe um den Überblick zu behalten.

Erläuterung:
Schw. --- Schwimmen
+ 1xG --- 1 Einheit AquaGym
+ 2xG --- 2 Einheiten AquaGym
L --- Laufen (+Zeit)
K1 --- Krafttraining Programm 1 (laut Beschreibung unten)
K2 --- Krafttraining Programm 2
K3 --- Krafttraining Programm 3
Pil. --- Pilates (leichtes Krafttraining)

Um nicht alle zwei Tage das selbe Krafttraining zu absolvieren versuche ich hier mal ein paar Programme zu erstellen die ich abwechselnd machen kann.

Vorher 5 min aufwärmen durch Springschnurspringen.

Krafttraining Programm 1:
Rücken - Reverse flys
Brust/Schulter/Arme - Liegestütz mit geschlossenen Händen (auf Knien Rolling Eyes )
Bauch - Pilates-Teaser
Beine 1 -Unterarmklemme für Adduktoren
seitlicher Bauch - Unterarmstütz
Beine 2 - Einkniebeuge
Waden - Fersenheben

Krafttraining Programm 2:
Rücken - Beinrückenheben
Bauch - Beinrotation
Beine 1 - Beinheben gestreckt
Arme - Beugstütz
Beine 2 - Abduktoren seitliche Lage, Bein heben
Waden - Fersenheben

Krafttraining Programm 3:
Rücken/Schultern - Bodenrudern
Bauch - Beckenheben
Beine 1 - Beinheben gestreckt
Brust/Arme - Liegestütz Hänge breit (auch kniend^^)
Beine 2 - Kniebeugen
Po - Beckenlift


Ich würde ja gerne Fotos einfügen, aber ich weiß nicht wie ohne Urheberrechte zu verletzten Confused


Trainingstabelle 2010


index.php/fa/26230/0/


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

[Aktualisiert am: So, 02 Januar 2011 19:05]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457078 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Fr, 17 Dezember 2010 18:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Da ich zu dumm bin in den ersten das noch hinzuzufügen, mach ichs also hier Wink


Trainingstabelle 2011


index.php/fa/26471/0/

____________________________________________________________

So, hab jetzt gerade 2 Durchgänge von K1 gemacht. War wirklich anstrengend und ich hab die einzelnen Muskelgruppen wirklich zum Teil auch stark gespürt, sogar geschwitzt.
Hab allerdings nur ca 15-20 Minuten gebraucht (ohne dem Aufwärmen). Ist das genug für eine Trainingseinheit? Wieviele Kalorien verbraucht man bei sowas eigentlich?

Was meint ihr allgemein zu der Aufstellung des Trainings? Geplant ist, dass ich es 2-3 Mal pro Woche mache.

Wie stehen eigentlich eure Meinungen zum Dehnen, angeblich ist das nach dem Training gar nicht so gesund Shocked
Soll man jetzt vor dem Training dehnen oder als komplett eigene Einheit an einem eigenen Tag?

Für Kritik und Anregungen würde ich mich wirlich freuen!!


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

[Aktualisiert am: Fr, 11 Februar 2011 00:16]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457080 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Fr, 17 Dezember 2010 19:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Ich hab grade keine Zeit, ich muss mal gleich nicht als "Laufkurier" tätig werden. Deshalb morgen mehr
Zitat:

Wieviele Kalorien verbraucht man bei sowas eigentlich?

Das ist sehr schwer zu sagen. Vor allem weil ein wichtiger Effekt die EPOC Nachbrenneffekt)
Der kann eben sehr lange andauern. Nur ist kaum zu schätzen und es hängt einfach davon an wie man traineirt und allerdings auch davor wie gut man trainiert ist.

http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_post-exercise_oxygen_con sumption

Auch wenn man es nicht quantifizieren kann, ist es doch schön dann es sowas gibt Smile

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457107 ist eine Antwort auf Beitrag #457080] Sa, 18 Dezember 2010 11:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
osso schrieb am Fr, 17 Dezember 2010 19:36



Auch wenn man es nicht quantifizieren kann, ist es doch schön dann es sowas gibt Smile


Ja, das stimmt Very Happy

Der Tag danach: Ich fühl mih ein bissi wackelig auf den Beinen, ein bisschen schwach halt- aber Muskelkater ist es keiner. An den anderen Muskeln spür ich eigentlich garnix...

Naja, wir werden sehnw as sich entwickelt Smile


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457125 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] So, 19 Dezember 2010 12:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

So, hab jetzt gerade 2 Durchgänge von K1 gemacht....
Hab allerdings nur ca 15-20 Minuten gebraucht (ohne dem Aufwärmen). Ist das genug für eine Trainingseinheit?

Mit scheint das sehr kurz zu sein, für den doch erheblichen Umfang. Es sind dann insgesamt 14 Sätze (7x2).
Als Faustregel für den Muskelaufbau kann man sagen ein Satz sollte in etwa 10 Wiederholungen umfassen die in ca. 1 Minute durchgeführt werden.
Zwischen den Sätzen sollten 2-3 Min Pause liegen. Nun hast du das sicherlich als Zirkel organisiert und so einiges an Pausenzeiten gespart.
Trotzdem würde ich befürchten, das man ganz ohne Pausen kaum effektiv trainieren kann. Zumindest ich brauch schon rund eine Minute um überhaupt weder die Konzentrationsfähigkeit für den nächsten Satz zu erlangen.
Nun kenne ich die Übungen nicht im einzelnen. Es mag sein das das teilweise Eingelenksübungen (Isolationsübungen) sind, die nicht so ansengend sind.
Allerdings hätten diese auch ihre Nachteile.
www.bambamscorner.com/download/grunduebungen.pdf

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457276 ist eine Antwort auf Beitrag #457125] Di, 21 Dezember 2010 16:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Huhu,

ja stimmt- Pausen von 2-3 Minuten hab ich nicht wirklich eingehalten-- werd das nächste Mal drauf schaun! Danke für den Tipp!

War heute schwimmen, gestern bin ich leider zu spät heimgekommen und hab mein Krafttraining ausfallen lassen. Morgen wieder!!

Die meisten Übungen hab ich von der Seite hier:

http://www.fitforfun.de/workout/fitness/maxxf/komplett-worko ut_did_1741.html?slide=4


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

[Aktualisiert am: Di, 21 Dezember 2010 17:12]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457687 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Di, 28 Dezember 2010 11:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gast
Dein tägliches Übungsprogramm gefällt mir.
Ich denke, da ich auch Aquasport liebe, könnte ich davon etwas übernehmen, danke für die Tipps. Smile

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457919 ist eine Antwort auf Beitrag #457687] Sa, 01 Januar 2011 21:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Huhu,

probier die Übungen einfach mal aus, manche machen echt Spaß Smile


So, 2010 war ja jetzt nicht so der Erolg schlechthin. Aber ich werde versuchen mehr Tage für die Übungen einzuplanen.
Heute K2 gemacht, ging recht gut. Für 2 Durchgänge hab ich ca 35 min gebraucht!


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #458135 ist eine Antwort auf Beitrag #457919] Mo, 03 Januar 2011 20:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
War grad Pilates, fühl mich hoch motiviert Smile


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #458254 ist eine Antwort auf Beitrag #458135] Di, 04 Januar 2011 21:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Komm eben vom Yoga heim, Motivation ist immer noch hoch!

Das Problem ist nur, ich weiß grad nicht ob ichs übertreib... Körperlich gehts mir allerdings gut- kein Muskelkater, nur ein bisschen schwach halt.


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #458261 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Di, 04 Januar 2011 22:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
solange du nur kurzfristig übertreibst macht ja nicht, wenns läuft dann man man da machen finde ich.
Und dann irgendwann auch mal ein paar tage die Füße hochlegen und das Nixtun genießen.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459103 ist eine Antwort auf Beitrag #457078] Di, 11 Januar 2011 15:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Leider momentan ein kleiner Durchhänger... Mh, weiß noch niht wie ich das in den Griff wieder bekomme. Deswegen geh ich jetzt mal in die Badewanne Very Happy


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459252 ist eine Antwort auf Beitrag #457107] Mi, 12 Januar 2011 18:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Motivation hat sich verflüchtigt... Aber da ich jetzt schon so lang nix gmacht hab, hab ich mich zu einer Runde K3 durchgerungen +10 min Aufwärmen am Stepper. Insgesamt 30 Minuten gebraucht... Confused


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459254 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Mi, 12 Januar 2011 19:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
na so ein paar Tage durchhängen ist ja ok, da holst du dann einfach Erholung nach die du bauchst.
Aber so langsam musst du zusehen dann auch wieder in die Puschen zu kommen Smile

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459260 ist eine Antwort auf Beitrag #459254] Mi, 12 Januar 2011 19:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Ja, ich weiß Confused
Ich fall nur immer so leicht wieder in meinen Schlendrian hinein und das wars dann Rolling Eyes


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459770 ist eine Antwort auf Beitrag #459260] Mo, 17 Januar 2011 19:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Ich tu mir seit der OP extrem schwer mit Yoga, ich bekomm einfach meinen Kreislauf nicht in den Griff.. Confused
Deswegen werd ich versuchen morgen gleich ochmal zu gehn.

Allgemein würd ich Bikram Yoga als Kraft-Ausdauertraining bezeichnen. Vor allem Bein-Bauch- und Rückenmuskel.

Heute war mein Hunger leider schneller, ich wollte eigentlich Kraft machen- komme heim, denk grad nicht dran und mach mir was zu essen. Rolling Eyes



http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459859 ist eine Antwort auf Beitrag #459770] Di, 18 Januar 2011 20:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Heute ein sehr unmotiviertes k1 gemacht, es ist momentan ein bissl mühsam... Hoffe das wird wieder.

Vor allemmuss ich mir andere Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur überlegen, ich brauch anstrengendere Rolling Eyes


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459860 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Di, 18 Januar 2011 20:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Bauch ist doch sowieso eingentlich nur einen Hilfsmuskulatur und nicht so wichtig. Manchmal mache ich Beinheben, da hat man dann nicht nur die Bauchmuslkeln trainiert. Als Variation kann man die Beine seitlich heben.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459864 ist eine Antwort auf Beitrag #459860] Di, 18 Januar 2011 20:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Ja, das is mir zu easy. Ich hab eine sehr gut ausgebildete Bauchmuskulatur, die man sogar ein bissi sieht *stolz bin*, und deswegen will ich da weiter dran bleiben. Seitlich Beinheben ist mir auch zu leicht...

Momentan mach ich für vorne den Pilates Teaser
(so ähnlich wie hier, nur mach ich nach einer Übung nicht die Beine zum Entlasten nach oben, sondern bleiben in 45°)


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459866 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Di, 18 Januar 2011 21:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

Ja, das is mir zu easy.

Du kommst mit den Beinen bis zu kopf ?

Komisch den Pilates Teaser kann ich aus dem stand, Beinheben schaffe ich nicht mal 90 Grad voll

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Di, 18 Januar 2011 21:05]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459867 ist eine Antwort auf Beitrag #459866] Di, 18 Januar 2011 21:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
osso schrieb am Di, 18 Januar 2011 21:01

Zitat:

Ja, das is mir zu easy.

Du kommst mit den Beinen bis zu kopf ?


Ermm... ich glaube nicht, dass das anatomisch möglich ist?
Außer vielleicht so? Shocked


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459869 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Di, 18 Januar 2011 21:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
ne das war falsch formuliert. Ich meine Füße ganz nach oben. Wie hier
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf auf seite 9 unten

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #459948 ist eine Antwort auf Beitrag #459869] Mi, 19 Januar 2011 15:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Achso, das meinst du... Naja, ich hab keine Klimmstange, ich mach nur Bodenübungen.
Aber klar, mit Klimmstange wär das schon genial, weil das in etwa mein Schwierigkeitsgrad wär!!


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460081 ist eine Antwort auf Beitrag #459948] Do, 20 Januar 2011 18:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Heute wieder AquaGym gemacht (heute mit den Handschuehn für erhöhten Widerstand)... ich bemüh mich immer volle Power zu geben, ich bin leider im Schulterbereich so schwach, dass es wirklich anstrengend wird Rolling Eyes



http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460144 ist eine Antwort auf Beitrag #459860] Fr, 21 Januar 2011 11:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Personalcoach ist gerade offline  Personalcoach
Beiträge: 21
Registriert: Januar 2011
Ort: 56459 Langenhahn
Junior Member
Wie Bauch ist nicht so wichtig? Ich denke das man immer den Körper als ganzes sehen sollte und für eine gut Rumpfstabilität kann man den Bauch schon ganz gut gebrauchen, oder?

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460146 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Fr, 21 Januar 2011 11:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

Wie Bauch ist nicht so wichtig?

Ich hab mich ungenau ausgedrückt. Ich hätte Bauchübungen schreiben sollen, Als isoliertes Trainingselement ist der Bauch nicht wichtig, z.b. crunches.
Voraussetzung ist natürlich das man komplexe Übungen macht. Dort wird der Bauch automatisch mit trainiert, weil der Rumpf stabilisiert werden muss.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Fr, 21 Januar 2011 11:50]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460149 ist eine Antwort auf Beitrag #460146] Fr, 21 Januar 2011 12:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Personalcoach ist gerade offline  Personalcoach
Beiträge: 21
Registriert: Januar 2011
Ort: 56459 Langenhahn
Junior Member
denke das du da schon Recht hast, aber crunches sind ganz gut für die Verdauung Razz (natürlich nicht mit vollem Magen!)

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460150 ist eine Antwort auf Beitrag #457076] Fr, 21 Januar 2011 12:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Ich hab auch nix dagegen wenn man mal ein paar crunches macht. Hab ich früher auch gemacht und ich mache auch manchmal am Ende auch Beinheben an der Klimmzugstange.
Dur wenn du guckst was die Leute so trainieren, sind crunches oft die zentrale Übung überhaupt

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460155 ist eine Antwort auf Beitrag #460150] Fr, 21 Januar 2011 13:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Personalcoach ist gerade offline  Personalcoach
Beiträge: 21
Registriert: Januar 2011
Ort: 56459 Langenhahn
Junior Member
ob die alle Verdauungsprobleme haben? Smile Smile Smile

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460687 ist eine Antwort auf Beitrag #457078] Mi, 26 Januar 2011 16:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
So, heute war ich das erste mal Laufen nach meiner OP. Es war furchtbar Shocked Ich kam so gut wie garnicht vom Fleck, und gar nicht zu Luft. Abgesehn davon wars zu kalt um richtig atmen zu können. Ich bin maximal 20 Minuten unterwegs gewesen und es war die Hölle Confused

Habs halt zum Aufwärmen genommen und dann noch eine Runde Kraft gemacht! Besser als nix... zufrieden bin ich nicht. Rolling Eyes


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #460689 ist eine Antwort auf Beitrag #460687] Mi, 26 Januar 2011 16:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Personalcoach ist gerade offline  Personalcoach
Beiträge: 21
Registriert: Januar 2011
Ort: 56459 Langenhahn
Junior Member
Das wird schon, lass den Kopf nicht hängen. Beim nächsten mal schaffst bestimmt 30 min. und bis der Frühling kommt läufst Du wieder wie ein junges Reh!

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #461190 ist eine Antwort auf Beitrag #460689] Mo, 31 Januar 2011 18:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Hab mich heut wieder zu einer Krafteinheit durchgerungen. ich fühl mich total schwach und tu mir schwer bei den meisten Übungen, ins Schwitzen komm ich trotzdem nicht richtig...

Egal... die Woche muss ich mich anstrengen.


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #461198 ist eine Antwort auf Beitrag #461190] Mo, 31 Januar 2011 19:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Personalcoach ist gerade offline  Personalcoach
Beiträge: 21
Registriert: Januar 2011
Ort: 56459 Langenhahn
Junior Member
Vielleicht solltest Du Deine Aufwärmphase ausdehnen.
Sei tapfer, Schmerz ist nur Schwäche die den Körper verlässt Razz

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #461858 ist eine Antwort auf Beitrag #457078] Sa, 05 Februar 2011 18:35 Zum vorherigen Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
War grade 60 Minuten Spazieren/marschieren. Von meinen Eltern über den WIenerberg zu mir nach Hause.
War nicht sonderlich anstrengend, aber es hat gut getan ein bisschen Bewegung.


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Vorheriges Thema: Muskelaufbautraining zuhause ohne teures Equipment
Nächstes Thema: Andreas_R_aus_M´s Sporttagebuch
Gehe zum Forum:
  

[ PDF ]

aktuelle Zeit: Fr Apr 19 10:49:26 CEST 2024

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.09489 Sekunden

Nährwerte

Körper Kennzahlen

Kalorienverbauch

Abnehmrechner

Sport Rechner

.:: Kontakt :: Abnehmforum Startseite :: Gesünder Abnehmen Startseite ::.