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HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #462954]

Di, 15 Februar 2011 17:37

Aiva
Beiträge: 432
Registriert: September 2010

Senior Member

Hallo an alle!

Ich bräuchte Eure Hilfe zur Bedienung des Homerads. Ja, Ihr habt richtig gelesen Razz

Ich weiß natürlich wie man es benützt, aber es gibt ja verschiedene Einstellungen usw. und was das Wichtigste ist: gibt es eine Faustregel wie der Puls sein sollte um am besten Abzunehmen?

Ich bin 1, 68 groß und wiege 63 kg. 3 kg sollten noch runter. Aber ich möchte auch Radfahren um Muskeln aufzubauen.

Ich würde immer eine halbe Stunde Radfahren und wahrscheinlich 2-3 x pro Woche.

Wäre toll wenn mir jemand helfen könnte Razz

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Re: HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #462977 ist eine Antwort auf Beitrag #462954]

Di, 15 Februar 2011 20:56

osso
Beiträge: 24373
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Ort: Hamburg

Senior Member
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Zitat:

gibt es eine Faustregel wie der Puls sein sollte um am besten Abzunehmen?

Je höher desto besser Wink

Was natürlich dadurch begrenzt ist das du bei voller Power nach ein paar Min vom Rad kippst Confused

Und die Dauer spielt auch eine Rolle.
Da wir deinen Maximal Puls nicht kennen, kann man auch keine Pulswerte fürs Training angeben. Die Formeln die durchs Netz geistern taugen nix.
Was du machen könntest wäre z-b- ein Intervalltaining.
10 min locker einfahren
4 min "volle" Power, 3 min locker
das gabze 4-6 mal
20 min locker ausfahren
Merk dir die Pluswerte bei Belastung, du kannst versuchen jedes Training einen Tick höher zu kommen.
Ansonsten einfach mit Mittlerer Power so lange wie möglich.
Aber im Prinzip ist es völlig egal, mach das was die einigermaßen Spass macht. Wichig ist die Motivation aufrecht zu erhalten.
Finde ich beim Heimtrainer schwierig. Ich hab nach meinem Unfall eine Zeit lang gemacht, was mich gerettet hat war die Aussicht dann bald wieder was draußen machen zu können.

Zitat:

aber ich möchte auch Radfahren um Muskeln aufzubauen.

Das geht leider (fast) nicht.

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Re: HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #463038 ist eine Antwort auf Beitrag #462977]

Mi, 16 Februar 2011 17:24

Aiva
Beiträge: 432
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Senior Member

dankeschöön für die ausführliche Antwort. Ich dachte, wenn der Puls zu hoch ist nimmt man nicht mehr ab!??
Ich werde wohl einfach so weitermachen wie bisher.. Heute war ich Langlaufen, an der frischen Luft macht alles mehr Spass, da hast du recht Razz

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Re: HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #463042 ist eine Antwort auf Beitrag #462954]

Mi, 16 Februar 2011 18:16

osso
Beiträge: 24373
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nein das ist Unsinn, wenn der Puls nach oben geht verbrennst du beim Training relativ weniger Fett und relativ mehr Kohlenhydrate (Zucker). Aber insgesamt mehr Energie.
Aber wenn dein Puls hoch ist, das verbrennt du auch nach dem Training noch stundenlang mehr Fett.
Langlaufen ? Auf Ski ?
Ich war auch laufen aber zu Fuß Smile

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Re: HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #463596 ist eine Antwort auf Beitrag #463042]

Di, 22 Februar 2011 20:24

Aiva
Beiträge: 432
Registriert: September 2010

Senior Member

ja auf ski:)) war lustig, diese woche hab ichs noch nicht geschafft.. hoffentlich hab ich noch zeit dafür;)
und dann freu ich mich auf den sommer, endlich wieder joggen und schwimmen!
joggen auf eis macht keinen spass Rolling Eyes

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Re: HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #463606 ist eine Antwort auf Beitrag #462954]

Di, 22 Februar 2011 21:06

osso
Beiträge: 24373
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Ort: Hamburg

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Admin

richig, ich war heute joggen auf eis. Ich beneide dich um die Möglichkeit langlauf zu machen. Da bin ich echt neidisch drauf.

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Re: HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #471980 ist eine Antwort auf Beitrag #463606]

Do, 05 Mai 2011 12:23

Aiva
Beiträge: 432
Registriert: September 2010

Senior Member

bisschen späte antwort, sorry Embarassed

ja das mit dem langlaufen ist im winter schon toll, jetzt geh ich regelmäßig joggen und fahr auch noch ab und zu mit dem homerad.

ich hab gehört, dass es besser ist mit einem leichten "gang" zu fahren um besser abzunehmen, stimmt das?
ich fahr dann halt zurzeit eine halbe stunde mit "leichtem gang" also so 50 oder 55 und dann noch 10 minuten zum abschluss mit 75- 85.

keinen plan ob das so richtig ist Razz

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Re: HOMERAD- bräuchte Hilfe und Tipps [Beitrag #471984 ist eine Antwort auf Beitrag #462954]

Do, 05 Mai 2011 13:02

osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

ich hab gehört, dass es besser ist mit einem leichten "gang" zu fahren um besser abzunehmen, stimmt das?

NEIN !! KREISCH Twisted Evil

Je intensiver und he länger du fährst umso mehr nimmst du ab.

Intensiver und lang schießen sich natürlich ein wenig aus. Wenn du länger fährst musst du etwas die power rausnehmen, weil du es sonst nicht durchhält. Aber extra langsam fahren ist Unsinn.

Dahinter stehen mehrere Missverständnisse. Wenn sich interssiert guck mal hier
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/fettverbrennungspuls. html
und
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

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