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| Schlafen an Trainingstagen [Beitrag #468453] |
Do, 07 April 2011 07:30  |
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Ihr Lieben,
Schnuckilein hat es ja auch schonmal in einem Club thematisiert. Ich will daraus jetzt einen Thread machen in der Hoffnung, dass jemand für sich eine Lösung für dieses Problem gefunden hat.
Ich kann nachts nicht schlafen, wenn ich tagsüber trainiert habe!
Ich bin nach dem Sport angenehm ausgepowert und müde. Meist bin ich gegen 21 Uhr mit dem Training fertig, mache noch ein paar Dehnübungen. Manchmal gehe ich noch kurz in die Sauna. Gegen 22 Uhr bin ich zu Hause. Und egal, wie müde ich bin - auch unabhängig davon, wie müde ich schon den ganzen Tag war bzw. wie anstrengend der Tag war abgesehen vom Sport - ich kann nicht einschlafen.
Es geht sogar so weit, dass ich oft die ganze Nacht kaum schlafe. Ich fühle die ganze Nacht meine Muskeln und mein Körper entspannt nicht richtig.
Ich versuche, die Entspannung mit einer ruhigen Abendgestaltung, Tee etc. zu ermöglichen. Im Bett mache ich Atem- und Entspannungsübungen, die ich vom Yoga kenne. Ich merke dabei, dass meine Muskulatur beansprucht wurde und ich weder körperlich noch geistig Ruhe finde.
Kennt jemand das Problem und hat für sich eine Lösung gefunden?
Ich habe das selbst dann, wenn ich nachmittags trainiere, gegen 17 Uhr fertig bin und um 23 Uhr schlafen will... Ohne Sport kann ich müde um 23 Uhr einschlafen (manchmal auch früher) und brauche 8 bis 9 Stunden Schlaf, um mich ausgeschlafen zu fühlen.
Liebe Grüße
***mirabelle
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
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| Re: Schlafen an Trainingstagen [Beitrag #468920 ist eine Antwort auf Beitrag #468479] |
Di, 12 April 2011 12:53  |
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eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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Tja, ich dachte schon, ich wäre der einzige mit dem Problem... Normalerweise tritt es nur auf, wenn ich übertrieben habe (was öfter mal vorkommt  ).
Ich habe die Vermutung, dass es mit der anaeroben Belastung beim Krafttraining zusammenhängt. Ich fühle mich dann auch immer recht unruhig und kann mich schlecht konzentrieren, als hätte ich zuviel Kaffee getrunken.
Wenn ich zwischen den Sätzen den Puls runterkommen lasse, oder sowieso nur auf Ausdauer trainiere, dann habe ich das Problem eigentlich nie. Ein Energie- oder Eiweißriegel möglichst bald nach dem Training und ausreichend Flüssigkeit dämpft das Problem auch ziemlich.
Grundsätzlich muss ich auch sagen, dass ich das Problem im ersten Jahr relativ oft hatte und es mit der Zeit immer weniger wird (bin jetzt seit 2,5 Jahren wieder am Eisen).
Ich bin hier noch am nachforschen bzw. googlen  , aber der Schlüssel dürfte in der Funktion des Parasympathikus und des Sympathikus (der hier anscheinend über längere Zeit ungeplant die Oberhand hat) liegen.
Versuch's mal mit sehr leichter Bewegung nach dem Sport um runterzukommen, wie zum Beispiel Spazierengehen.
Und wegen dem Rotwein... auch eine gute Lösung , die Kombination führt bei mir aber meist zu einem komaartigen Schlaf ohne richtige Erholung und der Tag danach ist so richtig schaumgebremst 
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| Re: Schlafen an Trainingstagen [Beitrag #470262 ist eine Antwort auf Beitrag #468453] |
So, 24 April 2011 20:45 |
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Ich habe gemerkt, es ist vor allem (aber nicht nicht immer und nicht ausschließlich...) nach einem intensiven Ausdauertraining der Fall.
Ich laufe danach nach Hause oder fahre gemütlich mit dem Rad. Frische Luft, viel trinken, etwas essen nach dem Sport... das ist alles der Fall aber ich habe bisher nicht den Eindruck, dass es einen Effekt auf das Schlafenkönnen hat.
Ich werde das jetzt mal bewusster beobachten und versuchen, zu rekapitulieren, wie das Training und die Situation (Sauna oder nicht, Heimweg, Essen, Trinken, Uhrzeit) war, wenn ich besonders gut oder eben schlecht einschlafe. Vielleicht bringt mich das weiter...
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
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