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icon6.gif  C'est moi :-) [Beitrag #470839] Do, 28 April 2011 07:33 Zum nächsten Beitrag gehen
Gipsy_2306 ist gerade offline  Gipsy_2306
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Guten Morgen allerseits Very Happy

Ich habe mich nun auch hier angemeldet da wir diese Seite sehr gefällt und ich sehr hoffe durch die motivation untereinander meine kilos leicht runterzubekommen.

Ich bin 20 Jahre jung und wiege bei einer Größe von 163 cm momentan 73,7kg.
Ca. 20 Kilo von meinem Wunschgewicht entfernt Rolling Eyes
1. Ziel:U 70 kg
2. Ziel:U 65 kg
3. Ziel:U 60 kg
4. Ziel: 55,0 kg und die auch halten Smile

Das ist leider ein wenig zuviel, obwohl das bei mir noch relativ gut verteilt ist. Aber runter muss eine Menge.

Ich möchte keine strenge Diät machen, wo ein Jojo-Effekt vorprogrammiert ist, ich möchte einfach diese "ungesunden Dinge" wie Döner, Pommes, Bürger, SCHOKOLADE Smile, Gummibärchen und alles was dazu gehört weg lassen, ich denke dann ist der Erfolg schnell sichtbar.

Ich möchte mich einfach gesund Ernähren ohne dabei hungern zu müssen. 3-4x die Woche Sport soll ebenfalls zu meinem Alltag gehören.

Ich habe gesehen, das man hier auch ein Tagebuch anlegen kann, das finde ich sehr Hilfreich und werde ich auch gleich anfangen Smile

Ich freue mich sehr über Tips die ebenfalls mit einer gesunden Ernährung abnehmen möchten oder schon abgenommen haben.

Vielleicht kann mir auch jemand sagen wie ich die Tages-kcal ausrechne die ich zu mir nehmen darf, um abzunehmen?!
Davon habe ich leider nicht so sehr viel Ahnung. Muss ich auch auf die Kohlenhydrate achten?

Ganz liebe Grüße

Eure Luna


Größe : 163 cm
Startgewicht am 26.04.11 : 73,7 kg Embarassed
Wiegtag: Freitag
29.04.11: 72,2 kg
06.05.11: 70,8 kg

1. Ziel : U 70,0 kg bis 21.06.11 erreicht?
2. Ziel : U 65,0 kg bis 01.08.11 erreicht?
3. Ziel : U 60,0 kg bis 01.10.11 erreicht?
Traumgewicht: 55,0 kg Very Happy


Mein Persönliches Tagebuch Smile http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/8332/15543/
Re: C'est moi :-) [Beitrag #470841 ist eine Antwort auf Beitrag #470839] Do, 28 April 2011 07:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gipsy_2306 ist gerade offline  Gipsy_2306
Beiträge: 54
Registriert: April 2011
Ort: Berlin
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So ... ich habe jetzt hier rausgefunden wie ich meine Kalorienverbrauch ausrechne...aber ich kann mit den Daten nichts anfange Rolling Eyes Blond halt Laughing

Wieviel kcal darf ich jetzt zu mir nehmen um abzunehmen?


Dein Grundumsatz beträgt 1.679 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.014,8 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.550,2 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.860,2 kcal.


Größe : 163 cm
Startgewicht am 26.04.11 : 73,7 kg Embarassed
Wiegtag: Freitag
29.04.11: 72,2 kg
06.05.11: 70,8 kg

1. Ziel : U 70,0 kg bis 21.06.11 erreicht?
2. Ziel : U 65,0 kg bis 01.08.11 erreicht?
3. Ziel : U 60,0 kg bis 01.10.11 erreicht?
Traumgewicht: 55,0 kg Very Happy


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Re: C'est moi :-) [Beitrag #470875 ist eine Antwort auf Beitrag #470841] Do, 28 April 2011 08:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
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Hallo und Willkommen bei uns Smile

erstmal muss ich sagen, dass ich froh bin mal wieder einen vernünftigen Startbeitrag von jemnaden zu lesen der ausnahmsweise keine Crashdiät, Nulldiät oder sonst was bescheuertes möchte ^^.

Ich finde es prima, dass du das ganze langsam und vernünftig angehen möchtest und dich mit deinem Körper beschäftigst und ihm nicht schaden möchtest.

Zu den Kcal:Unter deinen Grundumsatz solltest du nicht kommen - denn das ist das was dein Körper braucht für Atmung, Verdauung usw... also für deine normalenm Körperfunktionen. Das solltest du deinem Körper unbedingt zur Verfügung stellen, denn sonst ist er beleidigt und beginnt erstens zu sparen und zweitens sobald er wieder mehr bekommt, fängt er an zu bunkern und du nimmst sofort wieder zu = Jojo Effekt.

Normalerweise sagt man, man zieht vom Gesamtumsatz ca 300-500 kcal ab und so nimmt man konstant über einen Zeitraum ab.

Ich wünsch dir wirklich ganz viel Durchhaltevermögen und Motivation!!

LG Eva



Re: C'est moi :-) [Beitrag #470883 ist eine Antwort auf Beitrag #470875] Do, 28 April 2011 09:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gipsy_2306 ist gerade offline  Gipsy_2306
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Registriert: April 2011
Ort: Berlin
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Hallo Eva,

danke für die motivierenden Worte Smile

Okay .... also so um die 1500 kcal sollte ich täglich essen?

Ist es dabei egal wieviel Fett eine Speise hat und wieviele Kohlenhydrate?
Oder muss ich auch darauf achten?

LG Luna


Größe : 163 cm
Startgewicht am 26.04.11 : 73,7 kg Embarassed
Wiegtag: Freitag
29.04.11: 72,2 kg
06.05.11: 70,8 kg

1. Ziel : U 70,0 kg bis 21.06.11 erreicht?
2. Ziel : U 65,0 kg bis 01.08.11 erreicht?
3. Ziel : U 60,0 kg bis 01.10.11 erreicht?
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Re: C'est moi :-) [Beitrag #470891 ist eine Antwort auf Beitrag #470839] Do, 28 April 2011 09:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Amélie
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Registriert: April 2011
Senior Member
Hallo Luna!

Viel Erfolg wünsch ich dir! Dein Plan hört sich gut an. Ich bin auch noch ganz neu hier und habe bisher leider noch nichts abgenommen, aber es fühlt sich schon sehr gut an, sich besser - oder achtsamer - zu ernähren!

Liebe Grüße

Amélie


Re: C'est moi :-) [Beitrag #470892 ist eine Antwort auf Beitrag #470891] Do, 28 April 2011 09:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gipsy_2306 ist gerade offline  Gipsy_2306
Beiträge: 54
Registriert: April 2011
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Hey Amélie,

danke dir auch viel Erfolg Smile

Wann hast du angefangen, dich gesünder zu ernähren?
Machst du auch Sport?

Lg Luna


Größe : 163 cm
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Wiegtag: Freitag
29.04.11: 72,2 kg
06.05.11: 70,8 kg

1. Ziel : U 70,0 kg bis 21.06.11 erreicht?
2. Ziel : U 65,0 kg bis 01.08.11 erreicht?
3. Ziel : U 60,0 kg bis 01.10.11 erreicht?
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Re: C'est moi :-) [Beitrag #470906 ist eine Antwort auf Beitrag #470892] Do, 28 April 2011 10:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
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Also rein prinzipiell ist es egal in welcher Form du die Kalorien zu dir nimmst. Du wirst nur merken, dass es deinem Körper besser tut wenn du dich ausgewogen ernährst, als wenn du dir 1500kcal reine Butter reinhaust Laughing

Denn abgesehn vom täglichen kalorienbedarf hat man ja auch einen täglichen Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffe, Kohlenhydrate Fette usw...

Aslo bau einfach Gemüse, Obst, Vollkornprodukte in deinen Speiseplan ein, auch Nüsse haben zB wertvolle Inhaltstoffe, je abwechslungsreicher desto besser Smile

LG
Eva


Re: C'est moi :-) [Beitrag #470954 ist eine Antwort auf Beitrag #470892] Do, 28 April 2011 14:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Amélie
Beiträge: 302
Registriert: April 2011
Senior Member
Hey Luna,
ich habe am Montag angefangen. Heute kämpfe ich gegen die ersten Anzeichen von Heißhunger Mad Noch bin ich tapfer.
Sport mache ich gerne, die Woche leider recht wenig, weil ich am kränkeln bin.
Hast du auch ein Tagebuch?
LG Amélie


Re: C'est moi :-) [Beitrag #470956 ist eine Antwort auf Beitrag #470954] Do, 28 April 2011 14:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gipsy_2306 ist gerade offline  Gipsy_2306
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Ort: Berlin
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Hey Amélie,

ja ich habe mein Tagebuch heute begonnen zu schreiben.

Hier ist der Link dazu Smile
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/8332/0/unread/1554 3/

Würde mich freuen wenn du mir deinen Link auch senden würdest.

Liebe Grüße

Luna


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1. Ziel : U 70,0 kg bis 21.06.11 erreicht?
2. Ziel : U 65,0 kg bis 01.08.11 erreicht?
3. Ziel : U 60,0 kg bis 01.10.11 erreicht?
Traumgewicht: 55,0 kg Very Happy


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Re: C'est moi :-) [Beitrag #470962 ist eine Antwort auf Beitrag #470956] Do, 28 April 2011 15:39 Zum vorherigen Beitrag gehen
Amélie
Beiträge: 302
Registriert: April 2011
Senior Member
Hey Luna,

mein Tagebuch findest du in meiner Signatur. Das kannst du auch machen, musst mal gucken wie das geht (bei Signatur-Einstellungen). Werde dann mal in deinem Büchlein stöbern Smile

LG Amélie


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