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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #474846 ist eine Antwort auf Beitrag #474842] |
Di, 24 Mai 2011 12:06   |
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Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
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Senior Member |
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Hallo,
ich beantworte deinen Beitrag mal auf Etappen:
| Kadi schrieb am Di, 24 Mai 2011 11:34 |
Seid letzter Woche Dienstag mache ich nun Sport nachdem ich mit 10jahre gehen lassen habe  also genau seid einer Woche doch als ich heute auf der Wage stand hatte ich ein Schock ich habe 2 Kilo zugenommen  .
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Also bei einer Woche Sport wird man kaum essentielle Trainingserfolge festellen können. Die Gewichtsschankung kann überall herkommen! Vielleicht hormonbedingte Wassereinlagerungen wegen Periode etc?
| Zitat: |
Mein letzte Woche sah so aus das ich Morgens 5 Kilometer Fahrrad gefahren bin, stunde später 30min Wandern dann mittags 15min Bauch Po Training von einer Aerobic abends dann nochmal 5 Kilometer Fahrrad und Nachts bin ich dann 2-3 Kilometer gejoggt bis zum umfallen, würde mehr aber schaff ich einfach noch nicht.
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Du überforderst deinen Körper total, das hat nichtsmehr mit gesund zu tun! Du hast selbst gesagt, dass du 10 jahre keinen Sport gemacht hast!
Warum stellt du dir nicht ein sinnvolles Trainingsprogramm zusammen?
| Zitat: |
Essen habe ich auch umgestellt ich esse morgens 1 Toast mit Schinken ohne Butter, Mittags Nudeln mit Gyros oder was anderes, abends dann 1 Brot mit Gurken.
Wenn ich dann noch Hunger zwischendurch habe Bananen oder Äpfel.
Hatte schon öfters alles Zusammengerechnet mit Trinken sind das Maximal 1200 kcal nie mehr er weniger.
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Das ist viel zu wenig!! Vior allem wenn du nebenher Sport betreibst!
Zum Abnhemen MUSS man essen, sonst schaltet dein Körper auf Notprogramm und nichts geht mehr. Du haust dir damit nur deinen Stoffwechsel zusammen!
| Zitat: |
Wie kann das sein ich Hunger mir hier ein ab und Laufe bis ich umfalle .
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'Gesünder Abnehmen' beinhaltet weder 'sich einen abhungern' noch 'laufen bis zum Umfallen'. Beides ist nämlich NICHT gesund!!
Ein Tipp: Lös dich gedanklich mal von allen Vorurteilen, Gerüchten und Mythen rund ums Abnehmen! Denk darüber anch was du in den letzten 10 Jahren falsch gemacht hast und warum du zugenommen hast.
Es lag sich nicht daran das du nicht jeden Tag der Welt einen Haxn ausgrissen hast und dich nur von Toast ernährt hast. 
Überdenke mal deine Ernährung, baue gesunde Sachen ein aber lass nicht alles weg was du gerne isst! Es soll eine Ernährungsumstellung sein- für immer! Keine Crashdiät inkl. Jojo gratis dazu!
Treibe Sport in einem sinnvollen Maß! Irgendwas das dir Spass macht, mit Freunden oder in der Natur! Etwas das du dir für dein Leben vorstellen kannst und nicht aus Zwang heraus machst!
LG Eva
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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #474852 ist eine Antwort auf Beitrag #474842] |
Di, 24 Mai 2011 12:36 |
Kadi
Beiträge: 7
Registriert: Mai 2011
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Junior Member |
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Wegen Essen, wenn ich jetzt aber ein Kalorienrechner nehme schaff ich es ja nicht mal die Kalorien abzubauen die ich zu mich nehme mit dem was ich mache wie soll man da auf negative Bilanz kommen?
Joggen ist da mit 350 kcal angegeben
Spazieren so mit 150 kcal
Radfahrren mit 170 kcal
Arobic mit 200kcal
das sind so 940kcal am tag die ich angeblich abgebaut habe also darf ich doch nicht mehr Essen sonst komm ich ja nie in eine Negative Energiebilanz ^^.
Am liebsten würde ich da gar nix mehr Essen
Da muss ich doch entweder weniger Essen oder noch mehr machen.
Dachte ja das ich nach einer Woche wenigsten schon mal 2kilo abgenommen habe und nicht zu....
Nachtrag: ich mein wenn man Biggest Loser schaut die schaffen doch auch jede Woche 10kilo abzunehmen und da dacht ich weill ich auch so ein dickes Fettpolster habe das es recht schnell geht.
[Aktualisiert am: Di, 24 Mai 2011 12:43] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #474856 ist eine Antwort auf Beitrag #474852] |
Di, 24 Mai 2011 12:53 |
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Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
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Senior Member |
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| Kadi schrieb am Di, 24 Mai 2011 12:36 |
Wegen Essen, wenn ich jetzt aber ein Kalorienrechner nehme schaff ich es ja nicht mal die Kalorien abzubauen die ich zu mich nehme mit dem was ich mache wie soll man da auf negative Bilanz kommen?
Joggen ist da mit 350 kcal angegeben
Spazieren so mit 150 kcal
Radfahrren mit 170 kcal
Arobic mit 200kcal
das sind so 940kcal am tag die ich angeblich abgebaut habe also darf ich doch nicht mehr Essen sonst komm ich ja nie in eine Negative Energiebilanz ^^.
Am liebsten würde ich da gar nix mehr Essen
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Du bist auf einen RIESEN Irrtum aufgelaufen!
Du musst doch bedenken, dass dein Körper für deine Vitalfunktionen (Atmung, Organe, Verdauung,... alles was dein Körper so tut) doch auch Kalorien braucht!! Die sind total wichtig!!
Es gibt hier einen Kalorienrechner, dort kannst du dir aml ausrechnen was dein Körper allein zum Leben braucht = GrundumsatzDann kommt noch dazu dass du ja auch eine tägliche Arbeit verrichtest, Job, Abwaschen, Treppen steigen usw... Das lässt sich sowieso nur überschlagsmäßig errechnen, aber das nennt sich dann Gesamtumsatz
Um abzunehmen musst du unter deinem Gesamtumsatz liegen! Aber du solltest nie dauerhaft deinen Grundumsatz unterschreiten (es ist nicht schlimm wenns einmal passiert). Aber damit schränkst du deine Körperfunktionen ein!!
hier anbei der link: http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html
| Zitat: |
Nachtrag: ich mein wenn man Biggest Loser schaut die schaffen doch auch jede Woche 10kilo abzunehmen und da dacht ich weill ich auch so ein dickes Fettpolster habe das es recht schnell geht.
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Erm... ja, zu dem sag ich nix
[Aktualisiert am: Di, 24 Mai 2011 12:55] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #474903 ist eine Antwort auf Beitrag #474842] |
Di, 24 Mai 2011 19:33 |
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osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
frage hat sich eigentlich erledigt also muss ich 2400km laufen -.-.
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Auf Jahr gerechnet sind das 48 km die Woche (und nicht 20 wie ich zuerst dachte 
| Zitat: |
Wenn ich es schaffe bald 5km zu laufen müsste ich 1 1/2 Jahre Laufen (jeden Tag)
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das sind dann
Wenn du regelmässig trainierst, dann schaffst du aber mehr als 5 sondern schnall 10 oder auch mehr 
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 24 Mai 2011 19:37] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #474909 ist eine Antwort auf Beitrag #474842] |
Di, 24 Mai 2011 19:54 |
Kadi
Beiträge: 7
Registriert: Mai 2011
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Junior Member |
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Bin eh gerade am Überlegen ob ich mir nicht den Kuchen reinhaue der bei meiner Schwester gestern übergeblieben ist, irgendwie ist mir das alles zu Kompliziert .
Wenn man hier liest man muss schauen wie viel Eiweiß man zu sich nimmt sonst bauen sich Muskeln wieder ab dann auf jede Kcal achten und noch mehr.
Dachte Obst und Gemüse Essen und sonst nix Fettiges reicht mit Verbindung von Sport aber so mehr man auf der Seite liest desto überforderter fühle ich mich damit, bin glaub ich gerade im Motivations Loch angekommen und dann sogar noch zugenommen ^^.
[Aktualisiert am: Di, 24 Mai 2011 19:54] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #474913 ist eine Antwort auf Beitrag #474842] |
Di, 24 Mai 2011 20:05 |
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osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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naja den Kuchen aus Frust zu essen ist sicher keine gute Idee, Aber ansonsten gehört auch mal ein Stück Kuchen dazu,
| Zitat: |
Dachte Obst und Gemüse Essen und sonst nix Fettiges reicht mit Verbindung von Sport aber so mehr man auf der Seite liest desto überforderter fühle ich mich damit,
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Es kommt drauf. Kompliziert wird es nur dann, wenn man es zu radikal macht. Je weniger man isst, desto genauer muss man planen.
Wenn du "normal gesund" isst, also ne normale Mischkost mit eher vile Obst und gemüse, eher Vollkorn und ordentlich Bewegung, dann passt das schon. Nur du darfst eben keine Wunder erwarten.
Du musst dich aber eben so damit einrichten, das du das auch langfristig so magst.
Und denk nicht gleich an die 30 kg, auch schon 5kg wären ein großer erfolg mit dem du dich schon viel leichter fühlst
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #475029 ist eine Antwort auf Beitrag #475018] |
Mi, 25 Mai 2011 13:31 |
Kadi
Beiträge: 7
Registriert: Mai 2011
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Junior Member |
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| eisenbaer78 schrieb am Mi, 25 Mai 2011 13:11 |
@balbC: Der Text könnte von mir sein 
@Kadi: Du hast etwa meine Dimensionen, aber wenn ich über einen so langen Zeitraum so wenig essen und soviel Bewegung machen würde, wäre ich danach halb tot und vermutlich 10kg leichter (Glykogen, Muskelmasse, vielleicht auch etwas Fett), hätte aber sicher keine 2kg zugenommen.
Ich hab' das dumpfe Gefühl du bindest uns (oder auch Dir selbst) einen gewaltigen Bären auf. Könnte das sein??
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Nein hätte ich gar kein grund zu sowas zu machen, wobei ich heute auf der Wage 97,8kg gewogen habe und das mit Socken und T-shirt. Hatte da heute morgen die vermutung das die Wage falsch tarriert ist eigentlich eine Digitale.
Welchen grund sollte man haben Unwarheiten oder Mist zu erzählen brauch sowas selber nicht.
Edit: oder ich bin ein übernacht abnehm Wunder  nein stand heute morgen selber wie blöd auf der Wage und dachte kann nicht sein.
[Aktualisiert am: Mi, 25 Mai 2011 13:34] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Zugenommen trotz Sport? [Beitrag #477235 ist eine Antwort auf Beitrag #474904] |
So, 05 Juni 2011 23:47 |
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apisa_b
Beiträge: 1848
Registriert: Juni 2011
Ort: Wolfsberg in Kärnten
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Senior Member |
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| Zitat: |
wiege ja 100 kilo auf 180cm laut diesen bmi darf ich nur 65 Wiegen
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BMI geht immer von ... bis.
Ich bin auch kanpp über 180cm und will auf nicht mehr als 73 - 75 kg runter. Damit ist mein BMI komplett im Normalbereich, und ein paar weibliche Kurven bleiben mir da auch noch.
God grant me the Serenity to accept the things I cannot change, the Courage to change the things I can and the Wisdom to know the difference.
Warum ich hier bin
Nachrichten von der Honigwabe
Start: 78,8kg am 22.05.2011
Erstes Ziel: 75 kg - erreicht am 15.07.2011
Zweites Ziel: 73 kg (BMI 22) - erreicht Anfang September 2011
Und jetzt: halten, halten, halten
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