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Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 11:30 Zum nächsten Beitrag gehen
ssi83 ist gerade offline  ssi83
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Hallo zusammen,

kann man durchs Tanzen einen straffen Körper kriegen?

Im Einzelnen sieht das bei mir so aus:
Ich habe ab August 2x die Woche Tanzkreis (1x 2 Std, 1x 1 Std), Standard und Latein (bzw. auch die Lateinamerikanischen Tänze wie Salsa, Merenque, usw.). Mind. 1x die Woche möchte ich Zumba machen.

Wenn ich jetzt also Mo und Fr Tanzen habe und Mittwochs Zumba mache, reicht das um den Körper zu formen oder komm ich nicht um Krafttraining zum Muskelaufbau drum rum? Dieses könnte ich im FiCe allerdings nur 1x die Woche unterbringen. Reicht das, oder ist das uneffektiv?

Bin auf eure Meinung und Tipps gespannt.

Gruß
SSI


PS: Damit der Thread nicht geschlossen wird, bitte keine Werbung für Zumba machen. Ich weiß, dass es toll ist und Spaß macht.
Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481772 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 11:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Wenn ich jetzt also Mo und Fr Tanzen habe und Mittwochs Zumba mache, reicht das um den Körper zu formen oder komm ich nicht um Krafttraining zum Muskelaufbau drum rum?

nein das reicht nicht. Der Reiz ist dazu viel zu gering. Das mit dem Muskleaufbau/staffung ist eine ärgerlichen Marketing Behauptungen.
So am rande: Muskeln kann man übrigens nicht formen. Der wächst oder eben nicht. Was man sieht ist meist schlicht der Fettabbau.

Zitat:


kann man durchs Tanzen einen straffen Körper kriegen?

Aber du baust sicher Ausdauer auf es hilf natürlich Kalorien zu verbrennen. Das könnte sogar sehr effektiv sein, viel es ja schöne Belastungsspitzen enthält und dann wieder pausen zu Luft holen. Es ist also schon ein Intervallartiges Training

Zitat:

Dieses könnte ich im FiCe allerdings nur 1x die Woche unterbringen. Reicht das, oder ist das uneffektiv?


Nein, einmal die Woche reicht am Anfang auf jeden Fall um Kraft aufzubauen. Großartig Muskelmasse wirst du damit nicht aufbauen. aber das ist ja nciht dein Ziel. Aber eine gute Stabilität, ist sicher prima fürs Tanzen.

Guck dir mal dies hier an:
The significance of muscular strength in dance


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[Aktualisiert am: Fr, 01 Juli 2011 13:21]

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Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481796 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 15:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ssi83 ist gerade offline  ssi83
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Danke für deine Antwort osso.

Wenn ich dich aber richtig verstehe, werden durchs Tanzen trotzdem die Fettpölsterchen weniger und durch das Krafttraining langsam Kraft aufgebaut (und der Grundumsatz erhöht?).

Somit komm ich am Ende doch noch zu meinem Traumkörper. Zwar nicht so schnell, wie wenn ich "hart" trainieren würde, aber darum gehtŽs mir auch nicht. Ich will einfach was für meinen Körper tun und wenn ich dabei auch noch Spaß habe, ist das perfekt!

Und danke für den Link, konnte noch nicht alles lesen, ist aber echt interessant.
Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481797 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 16:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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wobei ich mir bei der Erhöhung des Grundumsatzes nicht zufiel Versprechen würde, aber zumindest würde er auch trotz Abnahme stabil gehalten werden.
Aber du profitierst auf jeden Fall von der allgemein besserer Athletik. Es beugt Verletzungen und einseitigen Belastungen vor Vielleicht kannst du dann auch insgesamt dynamischer tanzen und so verbraucht du dann auch mehr Energie.


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Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481803 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 17:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschspätzchen ist gerade offline  Naschspätzchen
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Es kommt halt wirklich darauf an wie man tanzt. Ob man die Bewegungen austanzt, wie hoch die Herzfrequenz dabei ist, inwiefern man die Muskeln wirklich effektiv benutzt.
Betreibt man das richtig effektiv, verbraucht man auf jeden Fall ne Menge Kalorien, und bei mir merke ich dass die seitlichen Bauchmuskeln wirklich deutlich trainiert sind.( spürt und sieht man auch - kein Witz) Laughing
Bei ner guten Zumbastunde verbrauch ich um die 650 Kalorien.
Bisserl stutzig macht mich der Tanzkreis. Weiß ja nicht wie das bei euch ist. Bei unserem Tanzkreis gings eher gemütlich zu, da kam ich nichtmal leicht ins schwitzen. Da war der Fitnessfaktor gleich Null.
Ich bin aus Spaß auch mal mit meiner Pulsuhr abends in die Disco gegangen zum tanzen. Wenn ich mal auf die Tanzfläche geh, dann gehts echt ab. Auch hier lag mein Wert um die 600- 650 kcal pro Stunde Very Happy Total faszinierend war, dass der Puls am höchsten war, wenns nur kleine aber kraftvolle Bewegungen waren. Z.b, Hüftbewegungen oder Bauchrollen Shocked - das hätte ich nicht gedacht. Smile , da kam ich bis zu nem Puls von 170 Shocked


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Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
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Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481806 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 18:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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wobei indoor die HF immer etwas höher liegt und insofern die HF eine höhere Leitung vorspiegelt als tatsächlich erbracht wird. Einfach will man mehr Probleme mit der Kühlung hat.
Außerdem kann man von der HF sowieso nicht ohne weiters auf die den absoluten Kalorienvierbauch schließen.
Mann kann aber ganz gut 2 verschiedene Aktivitäten in Relation zueinander setzen, vor allem wenn das Bewegungsmuster ähnlich ist.


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Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481807 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 18:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschspätzchen ist gerade offline  Naschspätzchen
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... aber ich schnauf auch wie ein Walross, von daher ist es tatsächlich auch anstrengend Laughing Laughing Funktioniert übrigens auch aufm Open air Razz

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Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481808 ist eine Antwort auf Beitrag #481803] Fr, 01 Juli 2011 18:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ladidadida ist gerade offline  ladidadida
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Naschspätzchen schrieb am Fr, 01 Juli 2011 17:24

Es kommt halt wirklich darauf an wie man tanzt. Ob man die Bewegungen austanzt, wie hoch die Herzfrequenz dabei ist, inwiefern man die Muskeln wirklich effektiv benutzt.


Kann ich genau so unterschreiben. Nicht nur beim Zumba, auch beim Gesellschaftstanz. Beim Tanzkreis kann man natürlich die Intensität selber bestimmen, aber ist auch vom Partner abhängig. Und wenn der etwas gemütlicher drauf ist, hat man nicht so eine große Chance, alles akkurat mit Kraft und Spannung auszutanzen.
Wettkampftraining wäre wohl das Effektivste, wenn es um kcal-Verbrauch geht.


2009: -11,6 kg -> 67,8 kg
2009-2011: Gewicht gehalten (+/-) mit kurzzeitiger Erhöhung 2010 auf ca. 71 kg
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2015 & 2016: Motto "STRONG BODY, STRONG MIND"

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Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #481810 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 01 Juli 2011 18:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ich wollte auch nicht dagegen argumentieren das es ein effektives Training ist, sondern nur das man mit der Bewertung über die HF vorsichtig sein muss.
Meine HF die ich indoor auf dem Ergometer erreicht hab ist z.b. 189 auf dem Rennrad draußen "nur" 178. Und das müsste in etwa die selbe Leistung gewesen sein.
Die Atmung dürfe das sogar ein besserer Indikator sein, auch wenn das natürlich nicht objektiv messbar ist.

Ansonsten ist es eben wirklich nur eine Frage der Intensität. und wie bei anderen Sportarten auch ist da einfach ein große Bandbreite möglich.


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Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #482090 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Mo, 04 Juli 2011 09:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ssi83 ist gerade offline  ssi83
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Registriert: Juni 2011
Junior Member
Hallo zusammen,

danke für eure interessanten Kommentare und Denkanstöße.

War am Freitag das letzte Mal vor den Clubferien tanzen und da kamen fast nur die schnellen Tänze dran (Jive, Quickstep, Wiener Walzer, Chachacha...). Selbst wenn man da die Schritte nicht korrekt austanzt, kommt man schon allein durch den Schwung und das Tempo ins schwitzen. Allerdings achtet der Trainer schon darauf, dass man alles richtig macht, dh. Schummeln ist nicht drin.

Also, ich starte ab August mal den Selbstversuch:

2x die Woche Tanzen
1x Krafttraining (ich glaube, da bietet sich Zirkeltraining an)
mind. 1x die Woche Zumba

Mal schauen, ob sich figurtechnisch was tut. Wenn ja, was und in welcher Zeit. Evtl. mit Fototagebuch...hmmm, überleg ich mir noch.

Ich halte euch auf jeden Fall auf dem Laufenden.
Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #482984 ist eine Antwort auf Beitrag #482090] Fr, 08 Juli 2011 13:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Julian37 ist gerade offline  Julian37
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Ort: Köln
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auch wenn bereits alles gesagt wurde:

eine Freundin von mir hat regelmässig getanzt und hatte Ambitionen auf Goldstar.(Chachacha, Foxtrott usw)
ich kann euch versichern, dass es verdammt viel für eine gute Figur tut.

hätte ich ehrlich gesagt auch nicht geglaubt, wenn ichs nicht live gesehen hätte.
vor allem der muskeltechnische Part ist erstaunlich gut erkennbar.
und kalorienverbrauch-technisch ist Tanzen sowieso der Knaller.

Zitat:

2x die Woche Tanzen
1x Krafttraining (ich glaube, da bietet sich Zirkeltraining an)
mind. 1x die Woche Zumba

meiner Meinung nach wird das dicke genügen damit "sich figurtechnisch was tut."

aber denk dran, dass der beste Sport nix bringt, wenn die Ernährung nicht passt.


Gruß
Julian
Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #483721 ist eine Antwort auf Beitrag #482984] Mi, 13 Juli 2011 17:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cocinera ist gerade offline  Cocinera
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Registriert: Juli 2011
Ort: Bayern, bei Rosenheim
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Finde das Thema sehr interessant, da wir auch 1 - 2 Mal die Woche im Tanzklub sind, jeweils 2 Stunden.
Ich komme dabei fast immer ins Schwitzen, vor allen Dingen freitags, da ist (bis auf mal schnell einen Schluck trinken) 2 Stunden nonstop freies Tanzen angesagt.

Ich denke auch, dass man dabei ganz gut Kalorien verbrennt.
Alleine das ständige Anspannen der Rumpfmuskulatur ("Powerhouse") für die Haltung verbraucht sicher einiges.

Aber beim Krafttraining verbrauche ich deutlich mehr, bin auch viel mehr KO als nach dem Tanzen.


LG
Cocinera
Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #488100 ist eine Antwort auf Beitrag #481803] Do, 11 August 2011 15:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
_Belinda ist gerade offline  _Belinda
Beiträge: 130
Registriert: August 2011
Ort: Wien
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Bei ner guten Zumbastunde verbrauch ich um die 650 Kalorien.

Ganz blöde Frage:
Wie weißt du, wieviel kcal du verbrauchst?
*<= Anfängerin und glaubt dem Crosstrainer im Fintesscenter* Laughing


August 2011: 70kg
Gewicht heute: 59kg

~ "Das Bildungsniveau unter Läufern ist höher als in der Durchschnittsbevölkerung" ~
Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #488209 ist eine Antwort auf Beitrag #481763] Fr, 12 August 2011 10:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cocinera ist gerade offline  Cocinera
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Registriert: Juli 2011
Ort: Bayern, bei Rosenheim
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Vermutlich durch die Pulsuhr!

LG
Cocinera
Re: Tanzen zum Fettab- und Muskelaufbau? [Beitrag #489539 ist eine Antwort auf Beitrag #488209] Di, 23 August 2011 08:51 Zum vorherigen Beitrag gehen
eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Tanzen sollte primär Freude bereiten. Dadurch einen merkbaren Muskelaufbau zu erreichen ist aber utopisch, da es nur eine mittlere Ausdauerbelastung bietet. Ansonsten würden "Sportneulinge" keine 2 Stunden durchhalten. Versuche mal 2 Stunden zu laufen, wenn Du damit ert vor ein paar Wochen mit dem Training begonnen hast Rolling Eyes
Zumba und klassische Tänze in einen Hut zu werfen finde ich abartig. Das hat miteinander so viel zu tun wie ein Fingerfarbenbild mit einem barocken Fresko.
Die zig mal erwähnte und beworbene Figurstraffung bei "Frauen Trendsportarten" wie Zumba, Pilates und Co. ist imo nur durch eine sukzessive bessere Haltung durch leichten, aber gleichmäßig verteilten Muskelaufbau und weniger Körperfett gegeben.
Das gleiche lässt sich mit Krafttraining natürlich auch erreichen, wenn man's richtig macht ist es auch effektiver, nur scheint das generelle Interesse an den Hintergründen des KT sehr gering zu sein. Ich hatte erst vorige Woche ein ahaaa-Erlebnis, als mir eine etwa 40jährige Dame erzählte, dass sie seit 2 Jahren den gleichen Trainingsplan verwendet, aber nicht genau weiß, wozu die einzelnen Übungen gut sind...
=> Tanzen hat somit auch seine Vorteile, auch wenn man es nur für eine negative Energiebilanz im Ernährungs/Abnehmplan benötigt.
Vorheriges Thema: Zumba seriös oder nicht?
Nächstes Thema: Abnehmen mit Ausdauertraining
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